Sebaik sahaja triceps disepadukan dengan latihan rintangan yang ketat, jisim otot diperkuatkan dan diperkuatkan. Triceps dips mewakili latihan sedemikian untuk mereka yang ingin membina otot lengan atas yang besar. Tiada peralatan yang mahal diperlukan untuk melakukan senaman, kerana yang anda perlukan adalah kerusi yang kukuh, bangku atau platform kecil. Pukulan trisep boleh dilakukan di rumah bila-bila masa anda merasakan keperluan untuk melibatkan trisep dan badan atas anda dengan senaman kompaun yang berkesan.
Triceps dan Muscle Mass
Otot trisep terletak di bahagian belakang lengan antara siku dan bahu. Mereka membenarkan siku untuk melanjutkan dirinya apabila anda mencapai atau menolak sesuatu. Ia adalah otot ekstensor yang berkepala tiga yang kelihatan seperti kuda apabila ditakrifkan dengan baik. Apabila melakukan penurunan, triceps boleh mendapat jisim otot, yang akan meningkatkan saiz keseluruhan lengan.
Bench Dip
Untuk latihan ini, anda memerlukan bangku yang membolehkan anda mengangkat berat badan anda dengan menggunakan otot trisep. Untuk bermula, duduk di tepi bangku dan letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan tahan otot perut anda semasa mengangkat tulang belakang anda. Turunkan badan anda sambil membongkok siku anda secara perlahan, bergerak melewati tepi bangku. Memperluas siku anda, menumpukan pada meluruskan lengan anda dan menggunakan trisep semasa anda melakukan gerakan ini. Cuba lakukan tiga set 10 pelvis triceps sebelum berehat dan teruskan dengan senaman.
Bar Dips
Pecah trisep juga boleh dilakukan menggunakan bar dip selari, yang terdapat di kebanyakan gim. Bilah sap adalah kukuh, rak logam yang menyokong badan anda semasa anda memperluas lengan anda dan meningkatkan diri sehingga kaki anda tidak menyentuh tanah. Objektifnya apabila menggunakan triceps dip bar adalah untuk menurunkan dan meningkatkan badan anda tanpa membenarkan kaki anda mencapai tanah. Ini meletakkan daya graviti yang kuat dan bertentangan dengan persaingan langsung dengan otot trisep anda. Semasa anda maju, anda boleh melampirkan berat buku lali atau memegang dumbbell kecil dengan kaki anda semasa anda menaikkan dan menurunkan badan anda.
Lengan yang lebih besar dan Dada Besar
Anda bukan sahaja meningkatkan otot lengan atas dengan triceps dips, tetapi otot utama pectoralis anda juga mendapat senaman yang bermanfaat. Sebagai otot utama badan anda, para pembantu membantu trisep anda apabila mengangkat badan anda di atas najis atau sel dip selari. Ini juga merupakan otot yang paling kerap mengalami kecederaan ketika melakukan penurunan berat badan trisep. Otot lain yang menyumbang untuk melengkapkan dips termasuk latissimus dorsi, atau otot yang merangkumi punggung. Anda juga menggunakan deltoid anterior, yang merupakan otot yang menimbulkan dan memanjangkan lengan atas anda ketika anda meninggikan diri semasa berenang trisep.
