Industri diet penuh dengan diet crash menjanjikan hasil segera. Satu program yang membuat buzz dalam talian adalah diet selama 13 hari. Juga dikenali sebagai Diet Copenhagen atau Diet Hospital Diraja Denmark, diet diet metabolisme selama 13 hari adalah diet fad yang membuat tuntutan tebal cepat berat badan.
Diet 13-Hari
Kehilangan £ 22 dalam masa kurang daripada dua minggu mungkin menarik, tetapi ia tidak realistik. Yang mengatakan, diet 13 hari, satu program yang mudah diakses di internet, menjanjikan pengguna berat badan sehingga 22 pound dalam 13 hari.
Pengasuhan diet ini tidak jelas; Namun, pencarian menyeluruh hanya menghasilkan artikel yang ditulis mengenai diet. Tiada maklumat terus dari Hospital Diraja Denmark atau mana-mana pakar perubatan yang memetik kajian atau bukti saintifik bahawa diet 13 hari adalah program penurunan berat badan yang sah.
Walaupun diet 13 hari berlangsung kurang dari dua minggu, ia adalah sangat ketat. Artikel 2018 yang diterbitkan dalam Sun Online yang memaparkan wawancara dengan Sarah Flower, ahli pemakanan yang berdaftar di UK, melaporkan bahawa pelan makan diet 13 hari adalah kurang daripada 1, 000 kalori sehari dan "jauh dari sihat." Setakat makanan berjalan, artikel itu menyenaraikan kopi, teh, daging seperti stik dan ham, telur rebus, buah-buahan dan sayur-sayuran yang terhad, sekeping roti bakar dan yogurt rendah lemak.
Masalah Dengan Diet Fad
Masalah dengan diet fad seperti diet 13 hari adalah bahawa mereka bertindak sebagai pembetulan cepat. Daripada mengajar anda bagaimana untuk membuat perubahan pada diet anda, mereka memberitahu anda dengan tepat apa yang hendak dimakan dan apa yang harus dielakkan, dan menendang diet anda jika anda memecahkan satu peraturan.
Walaupun diet ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, peluang untuk mengekalkan kerugian itu tidak sesuai untuk anda. Malah, Johns Hopkins Medicine melaporkan bahawa kebanyakan orang yang mengalami penurunan berat badan yang cepat dengan diet kalori yang sangat rendah mendapatkannya dua hingga tiga tahun kemudian.
Lebih-lebih lagi, Klinik Cleveland menunjukkan bahawa banyak diet fizikal mempunyai kekurangan nutrien utama yang diperlukan untuk mencegah masalah kesihatan di kemudian hari. Sering kali, nutrien yang tidak disertakan adalah, serat makanan, karbohidrat, vitamin pilih, mineral, dan fitokimia pelindung.
Sekiranya anda tidak pasti tentang kesahihan diet, dan lebih khusus, pemakanan metabolisme selama 13 hari, Akademi Pemakanan dan Dietetik berkata untuk mengkaji program dengan pemikiran ini: Jika diet atau produk terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ia mungkin.
Apabila membuat keputusan mengenai program pemakanan, Akademi mengatakan untuk menjauhkan diri dari sebarang diet yang membuat tuntutan yang tidak realistik atau mengharuskan anda untuk mengikuti peraturan tertentu, termasuk:
- Tuntutan atau janji penurunan berat badan yang cepat
- Keperluan untuk menghapuskan atau mengehadkan seluruh kumpulan makanan atau makronutrien
- Menu tegar dengan sedikit kefleksibelan
- Keperluan untuk makan makanan dalam kombinasi tertentu
- Tuntutan bahawa anda boleh berjaya hilang dan mengekalkan berat badan tanpa sebarang senaman
Cara yang lebih baik untuk Kurangkan Berat
Sekiranya anda bersedia untuk meredakan mentaliti pemecah diet dan berusaha mengubah jangka panjang kesihatan anda, pertimbangkan untuk membuat perubahan beransur-ansur kepada pemakanan harian anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa orang yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur pada kadar kira-kira satu hingga dua paun setiap minggu lebih berjaya menyingkirkannya.
Untuk mencapai dan mengekalkan berat badan anda, CDC juga menekankan pentingnya aktiviti fizikal. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 hingga 150 minit seminggu intensiti senam aerobik intensif. Tambahan pula, dua hingga tiga hari latihan kekuatan memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.
Tetapi jika anda mahu menurunkan berat badan, Harvard Health Publishing berkata anda mungkin perlu melampaui 300 minit senaman intensiti sederhana seminggu dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Hanya memenuhi standard minima 30 minit senaman harian untuk kesihatan yang lebih baik tidak mencukupi untuk membantu anda menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu paun setiap minggu, pertimbangkan untuk mengurangkan kalori harian anda sebanyak 250 dan meningkatkan aktiviti fizikal anda untuk membakar sekurang-kurangnya 250 kalori.
