Dengan kandungan asid lemak serat dan omega-3 yang tinggi, flaxseed tanah adalah tambahan yang berkhasiat untuk diet anda yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda, menurunkan tahap kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Tubuh anda tidak boleh menyerap nutrien pada keseluruhan flaxseed, sebab itu penting untuk mengisar benih sebelum memakannya. Setelah itu, anda boleh menambahnya kepada pelbagai jenis makanan dan resipi untuk meningkatkan kandungan nutrien mereka dan meningkatkan kesihatan anda.
Langkah 1
Kacau tanah flaxseed ke dalam mangkuk panas oat untuk sarapan pagi yang kaya dengan serat. Dua sendok makan biji rami tanah akan menambah hampir 4 gram serat untuk makan anda.
Langkah 2
Tambah flaxseeds tanah kepada barangan yang dibakar untuk meningkatkan pemakanan mereka tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan. Biji flaks hanya menyumbang 37 kalori setiap sudu. Campurkan mereka ke dalam adonan kue, adonan roti atau adunan pizza sebagai cara mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.
Langkah 3
Sediakan flaxseeds sebagai pengganti telur untuk penaik. Emma Christensen dari laman web Kitchn mengatakan bahawa flaxseeds harus dijadikan serbuk halus. Kemudian, menggabungkan 1 sudu teh flaxseeds tanah dengan 3 sudu air untuk setiap telur yang anda mahu menggantikan dalam resipi anda. Pukul campuran sehingga menjadi gelatin dan kemudian masukkannya ke resipi anda seperti telur anda.
Langkah 4
Campuran flaxseeds tanah ke dalam cawan yogurt atau smoothie untuk meningkatkan kandungan asid lemak omega-3 anda. Satu sudu teh flaxseed tanah menawarkan 1.6 gram asid alpha-linolenic, jenis asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Itu sekurang-kurangnya 100 peratus jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa setiap hari, menurut Institut Linus Pauling.
Langkah 5
Susu dada kot di dalam flaxseed tanah sebelum dibakar, mencadangkan penulis makanan dan perjalanan dan jurugambar Katherine Martinelli. Sapu ayam dalam telur, celupkannya dalam campuran tanah flaxseeds dan serbuk roti gandum, kemudian popkannya di dalam oven untuk makan malam yang sihat. Martinelli menyatakan bahawa dia mendapati dia kurang makan apabila dia menambah biji rami kepada resipi kerana mereka begitu mengisi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Oatmeal
Sudu penyukat
Barang-barang yang dibakar
Pukul
Yogurt atau smoothie
Dada ayam
Telur
Serbuk roti gandum
Petua
Flaxseeds juga merupakan sumber protein yang baik, dengan hampir 3 gram setiap hidangan 2-sendok makan. Itulah kurang daripada 7 peratus daripada 46 gram wanita protein yang diperlukan setiap hari dan sedikit lebih daripada 5 peratus daripada 56 gram lelaki yang memerlukan setiap hari, menurut Institut Perubatan.
