Sifat Pembakaran Lemak dalam Teh Hijau
Ciri-ciri pembakaran kalori dalam teh hijau dipanggil catechin. Jika anda membaca label produk, anda mungkin juga melihat catechin yang disebut epigallocatechin gallate, EGCG atau flavonoid. Yang terakhir ini boleh mengelirukan - semua catechin adalah flavonoid tetapi tidak semua flavonoid adalah katekin. Sekiranya anda minum teh hijau semata-mata untuk rasa - lebih halus daripada teh hitam yang lebih lazim digunakan di Amerika Syarikat dan Britain, teknik teknikal seperti ini sedikit. Tetapi jika matlamat anda adalah berat badan, kerugian, setiap catechin tuduhan, menurut laporan yang disiarkan oleh USDA.
Kajian Kerajaan
Satu cawan teh hijau daun longgar yang dibancuh mengandungi purata 127mg catechin, menurut satu kajian yang dilakukan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Teh berkafein yang dibancuh mengandungi 56mg. Piala setiap cawan, anda akan mendapat kira-kira separuh daripada banyak catechin dalam teh decaffeinated yang dibancuh. Anda boleh minum dua kali lebih banyak teh atau menyelesaikan separuh daripada faedah. Sekiranya anda minum teh hijau tanpa kafein botol, anda akan mendapat hanya 12mg catechin setiap hidangan, mengikut USDA. Anda perlu minum 4.6 cawan teh botol untuk mendapatkan catechin dalam satu cawan teh tanpa teh atau 10 cawan yang dibancuh untuk mencapai manfaat teh berkafein yang dibancuh.
Teh Hijau Berbanding Latihan Berat Badan
Minum 12 cawan teh hijau tanpa kafein setiap hari - 72 oz. kerana USDA mengukur teh dalam 6 oz. cawan - akan membakar seberapa banyak kalori seperti berjalan-jalan santai selama 30 minit. Anda boleh kehilangan kira-kira satu paun setiap empat minggu minum 12 cawan teh hijau tanpa kafein jika keputusan anda memadankan mereka dalam kajian klinikal yang dijalankan oleh Kevin Maki, seorang penyelidik AS yang menguji perbezaan antara minum teh hijau dan hitam untuk penurunan berat badan.
Teh Hijau Membakar Lemak Perut
Menurut kajian Maki, lelaki yang menggunakan 660mg catechin - jumlah dalam 12 cawan teh hijau tanpa kafein - kehilangan 5.4 lbs. dalam 12 minggu berbanding lelaki yang minum teh hitam yang mengandungi 22mg catechin. Kerana lelaki juga mengurangkan pengambilan kalori, penurunan berat badan yang boleh dikaitkan secara ketat kepada penggunaan teh hijau akan menjadi 2.5 kg. - seperempat pon seminggu. Dalam kajian Maki yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " catechin teh hijau terbukti berkesan dalam membakar lemak perut.
Teh hijau tanpa kafein merupakan pilihan yang selamat
Satu-satunya kesan sampingan yang didokumentasikan daripada memakan teh hijau adalah berkaitan dengan kandungan kafeinnya, jadi teh hijau tanpa kafein harus selamat untuk kebanyakan orang. Kesan pemulihan metabolisme catechin teh hijau dapat menambah diet kalori yang terhad. Jika anda menghapuskan 500 kalori dari pengambilan makanan dan minuman harian anda, anda boleh menjangkakan kehilangan empat pon dalam sebulan. Teh hijau boleh meningkatkan jumlahnya kepada lima pound. Jika minum 12 cawan sehari seolah-olah terlalu sukar, kesan jangka panjang minum lebih banyak akan menambah. Minum dua cawan sehari boleh menjejaskan berat badan sebanyak 2 lb dalam setahun.
