Kekurangan tenaga dan semangat boleh mempengaruhi seluruh hidup anda. Jika anda sentiasa berasa lemah dan lari ke bawah dan mempunyai sedikit kegembiraan untuk rutin harian anda, anda mungkin perlu membuat perubahan gaya hidup untuk membantu anda membuat penambahbaikan. Jon Gordon berkata dalam bukunya, "Penyelesaian Tenaga 10-Minit: Rancangan Terbukti untuk Meningkatkan Tenaga Anda, Mengurangkan Tekanan Anda dan Mengubah Hidup Anda, " bahawa 6 juta orang mengalami keletihan kronik dan 25 juta lain mengalami keletihan yang berterusan. Jika anda salah satu daripada ini, terdapat cara untuk meningkatkan tenaga anda dan membawa semangat anda untuk hidup.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kafein anda. Hadkan berapa banyak minuman berkafein, seperti minuman kopi, teh dan minuman tenaga, yang anda makan setiap hari, Gordon mengesyorkan, kerana ia mengganggu kitar tidur biasa anda dan menyebabkan anda menjalankan adrenalin yang menghalang rehat dan relaksasi yang mencukupi.
Langkah 2
Pergi tidur lebih awal. Dapatkan tidur yang cukup kerana ini akan menghentikan kitaran longkang tenaga di treknya. Bertujuan untuk antara tujuh dan lapan jam setiap malam kerana ini adalah jumlah yang anda perlukan untuk menyegarkan diri dan bangun dengan tenaga yang cukup untuk memulakan hari baru.
Langkah 3
Dapatkan senaman. Gerakan fizikal biasa meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mendapat darah anda bergerak dan mengatasi metabolisme anda, kata Gordon. Pergi untuk berlari, pergi ke gym, berjalan-jalan mengelilingi blok atau bahkan menghidupkan beberapa muzik dan hanya menari. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda sehingga anda merasakan tenaga anda mula kembali.
Langkah 4
Makan makanan berkhasiat. Tambah makanan dengan protein dan serat untuk diet anda untuk membantu meningkatkan tenaga anda. Cuba kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum, daging ayam putih, ikan dan yogurt kerana mereka semua boleh meningkatkan metabolisma anda dan memberi anda lebih banyak tenaga.
Langkah 5
Buat senarai perkara menarik dalam kerja, sekolah atau kehidupan peribadi anda. Semak senarai anda apabila anda menemui keghairahan anda. Mencari hanya satu perkara yang akan teruja akan membantu semangat anda kembali. Simpan senarai acara dan aktiviti yang akan anda nantikan. Mengetahui bahawa anda mempunyai percutian atau malam yang dirancang dapat membantu anda mencari keghairahan di bahagian lain dalam kehidupan anda.
Langkah 6
Senyum. Senyum pada setiap orang yang anda temui, Zelig Pliskin mengesyorkan dalam bukunya, "Semangat: Rumus, Cerita dan Wawasan, " kerana ia akan meningkatkan mood anda dan membantu anda meningkatkan semangat anda tentang kehidupan harian anda. Berpura-pura anda bersemangat, tambah Pliskin, dan kemungkinan anda akan mendapati bahawa anda benar-benar mempunyai banyak perkara yang akan teruja.
Petua
Simpan jurnal supaya anda boleh merekodkan apa makanan dan aktiviti yang memberi anda tenaga. Rujuk jurnal anda apabila gejala anda muncul semula supaya anda dapat melaksanakan perubahan gaya hidup yang telah bekerja pada masa lalu.
