Singkatan BMI dan BMR bunyi serupa, tetapi mereka berdiri untuk dua perkara yang berasingan. BMI, atau indeks jisim badan, adalah nombor yang dikira dari ketinggian dan berat badan anda yang kemudiannya digunakan untuk menilai komposisi badan anda. BMR anda, atau kadar metabolik basal, adalah bilangan kalori yang dibakar apabila badan anda berehat. Walaupun kedua-dua istilah itu bebas antara satu sama lain, BMI anda secara tidak langsung boleh menjejaskan BMR anda.
Indeks Jisim badan
BMI anda adalah ukuran tidak langsung komposisi badan anda - atau berapa banyak lemak tubuh anda. Walaupun BMI tidak mengukur lemak badan secara langsung, ia menggunakan berat dan ketinggian anda untuk menentukan sama ada anda dikelaskan sebagai berat badan yang kurang berat badan, berat badan biasa, berat badan berlebihan atau obes. Pengukuran ini berkorelasi dengan baik dengan pengukuran lain lemak badan seperti ukuran kulit dan berat air, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
BMI diukur dengan membahagikan berat badan anda dalam paun dengan persegi ketinggian anda dalam inci, kemudian didarabkan dengan 703. Persamaan seperti ini: BMI = (berat / tinggi ketinggian x) x 703.
Sekiranya anda wanita yang berusia 125 paun dan 5 kaki 4 inci, BMI anda = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. BMI ini meletakkan anda dalam lingkungan berat badan yang normal.
BMI di bawah 18.5 menunjukkan bahawa anda kurang berat badan; BMI antara 18.5 dan 24.9 mengelaskan anda sebagai berat biasa; BMI antara 25 dan 29.9 meletakkan anda dalam kategori kelebihan berat badan; BMI yang berusia 30 tahun ke atas mengklasifikasikan anda sebagai obes.
Had BMI
Kerana itu bukan pengukuran langsung, BMI hanya digunakan sebagai alat pemeriksaan dan tidak dianggap sebagai ujian diagnostik. Terdapat juga beberapa batasan untuk pengukuran ini. Kerana BMI hanya menggunakan ketinggian dan berat badan, ia tidak menyumbang kepada orang yang mungkin berada di bawah purata ketinggian tetapi jisim otot di atas purata, seperti pembina badan. Jika seorang lelaki mempunyai banyak otot, yang lebih padat daripada lemak, BMInya boleh mengkategorikannya sebagai berat badan berlebihan, apabila berat badannya sebenarnya sihat.
BMI juga tidak menyesuaikan diri dengan umur atau jantina. Wanita secara semulajadi mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, dan orang yang lebih tua cenderung mempunyai lebih banyak lemak tubuh berbanding orang muda. Oleh itu, wanita tua yang tidak aktif dengan jisim otot yang rendah mungkin terlalu gemuk, walaupun dia mempunyai BMI yang normal.
Kadar metabolisme asas
BMR anda adalah jumlah kalori badan anda terbakar dengan istirahat untuk melakukan fungsi asas seperti bernafas, mencerna, menjaga jantung anda berdegup dan semua tugas fisiologi lain yang membuat anda hidup. BMR anda sebahagiannya ditentukan oleh genetik, tetapi faktor lain, seperti komposisi badan dan tahap aktiviti anda, mungkin juga mempunyai kesan pada BMR anda.
Terdapat persamaan yang digunakan untuk menentukan BMR anda, dan mereka berbeza berdasarkan sama ada anda lelaki atau perempuan. Seorang wanita boleh menentukan BMRnya dengan memasukkan statistiknya ke persamaan Harris-Benedict: 655 + (4.35 x berat dalam pound) + (4.7 x ketinggian dalam inci) - (4.7 x umur dalam tahun). Persamaan bagi seorang lelaki untuk mengira BMRnya adalah seperti berikut: 66 + (6.23 x berat dalam paun) + (12.7 x ketinggian dalam inci) - (6.8 x umur dalam tahun).
Bagaimana BMI dan BMR Disambungkan
Beberapa faktor mempengaruhi kadar metabolik basal anda - dan komposisi lemak tubuh adalah salah satu daripada mereka. Mereka yang mempunyai jisim otot lebih cenderung untuk membakar lebih banyak kalori untuk berehat kerana tisu otot memerlukan lebih banyak kalori untuk menjaga daripada tisu lemak. Walaupun BMI dan BMR tidak berkaitan secara langsung, jika anda mempunyai BMI yang tinggi kerana peratusan lemak badan tinggi, BMR anda mungkin lebih rendah. Jika anda mempunyai BMI yang tinggi kerana sejumlah besar jisim otot, BMR anda boleh ditingkatkan. Di samping itu, jika anda berlebihan berat badan, tetapi sangat aktif, itu tidak bermakna anda semestinya mempunyai BMR yang rendah.
BMI dan BMR adalah garis panduan yang membolehkan profesional pemakanan dan perubatan membuat keputusan yang berpendidikan mengenai komposisi badan dan pembakaran kalori, tetapi setiap orang masih harus dilihat secara individu. Semak dengan doktor atau ahli diet anda jika anda mempunyai soalan tentang BMI dan BMR anda sendiri.
