Anda mendapat antara 80 dan 90 peratus vitamin D keperluan badan anda melalui pendedahan kepada cahaya matahari, menurut Medline Plus. Jumlah kecil datang dari diet anda melalui makanan yang diperkuat seperti susu dan bijirin. Ikan berlemak seperti makarel dan ikan hering mengandungi sejumlah kecil. Suplemen vitamin D digunakan baik secara dalaman dan luaran untuk merawat beberapa keadaan dari osteoporosis dan penyakit jantung kepada arthritis dan psoriasis rheumatoid. Mengambil suplemen vitamin D adalah selamat kecuali anda mengambil terlalu banyak, di mana anda boleh mengalami kesan sampingan.
Dos
Anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk memastikan ia tidak mengganggu rawatan berterusan atau keadaan lain yang anda miliki. Menurut Medline Plus, mengambil makanan tambahan vitamin D biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan melainkan anda mengambil dos sebanyak 4000 unit antarabangsa atau lebih untuk jangka masa yang panjang. Menurut Office of Dietary Supplements, dari usia 1 hingga 70, anda memerlukan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Selepas 70, anda harus meningkatkannya kepada 800 IU.
Risiko
Salah satu daripada bahaya mengambil terlalu banyak vitamin D ialah ia meningkatkan risiko urat dan otot anda akan meningkatkan kalsifikasi. Tisu dan kalsifikasi vaskular boleh menyebabkan penyakit jantung dan merosakkan hati dan saluran darah anda. Kehilangan berat badan yang tidak diingini, keletihan, loya, kehilangan selera makan dan kelemahan otot juga boleh berlaku. Walaupun mungkin anda mungkin mengalami kekejangan otot, lebih banyak kemungkinan anda akan mengalami kekejangan abdomen daripada dos berlebihan vitamin D. Muntah adalah kesan sampingan yang lain yang akan anda alami pada permulaan keracunan vitamin D.
Kesan sampingan
Kesan sampingan mengambil vitamin D yang berlebihan berbeza-beza dan boleh memasukkan irama jantung yang tidak normal dan rasa tidak normal atau sensasi kesemutan di mulut anda. Sekali kejang abdomen bermula, anda boleh bergilir antara cirit-birit dan sembelit. Sakit kepala, mulut kering dan ketidakstabilan adalah kesan sampingan yang biasa dari suplemen vitamin D yang berlebihan.
Interaksi
Vitamin D boleh meningkatkan kadar kalsium dalam tulang, yang mana ramai yang memerlukan untuk mencegah kehilangan tulang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit ginjal, kalsium berlebihan boleh menyebabkan pengerasan arteri. Peningkatan tahap kalsium juga berbahaya jika anda mempunyai kelenjar parathyroid yang lebih aktif, artheriosclerosis atau limfoma. Suplemen vitamin D boleh membahayakan apabila diambil dengan ubat-ubatan lain seperti digoxin untuk penyakit jantung, atorvastatin untuk kolesterol tinggi dan diuretik untuk gangguan buah pinggang.
