Sama ada anda pelari yang gemar, peminat CrossFit atau penggemar tenis, ia boleh menjadi sukar untuk menyimpang dari rutin anda. Tetapi sedikit variasi boleh membuat anda banyak kebaikan. Menggabungkan sesi lintas latihan ke dalam rutin mingguan anda dapat meningkatkan prestasi keseluruhan anda, melengkapi latihan anda dan membantu mencegah kecederaan.
Kenapa Anda Perlu Memulakan Latihan Salib
Anda mungkin menumpukan kepada rutin kecergasan semasa anda - hey, kami mendapatkannya - tetapi menambah beberapa jenis senaman melalui latihan silang boleh mendapat manfaat penuh tubuh. Secara meluas, latihan salib melibatkan pelbagai latihan khas anda dengan pelbagai jenis aktiviti senaman untuk merangsang dan menguatkan otot yang berbeza, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Pergerakan berulang (seperti berjalan atau berayun raket tenis) boleh menyebabkan kecederaan dari masa ke masa. Tetapi latihan silang boleh membantu mencegah kecederaan yang berlebihan dengan pelbagai rangsangan otot dan meningkatkan kekuatan badan keseluruhan, menurut AAOS.
Latihan salib juga boleh membantu mencegah sindrom terlatih, satu lagi jenis penyakit berlebihan yang lazimnya dialami oleh atlet tunggal sukan, menurut Terapi Fizikal dan Institut Perubatan Sukan. Sindrom lebih banyak latihan berlaku apabila seseorang mengalami kerosakan otot yang banyak - memikirkannya sebagai pembakaran fizikal. Dengan menambah pelbagai latihan yang anda lakukan secara teratur, anda boleh membantu mencegah latihan lebih banyak daripada kumpulan otot yang sama.
Satu lagi manfaat latihan silang? Meningkatkan berat badan. Sekiranya anda ingin menumpahkan pound dan telah melanda dataran tinggi, latihan silang mungkin sama dengan keperluan badan anda, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE). Terutama mengingat penurunan berat badan memerlukan senaman yang konsisten, pelbagai latihan salib dapat membantu anda memotivasi dan mencegah kecergasan menjadi seret total.
Menetapkan Pelan Latihan Salib Anda
Walaupun latihan silang boleh (sementara) membawa anda jauh dari aktiviti kegemaran anda, cuba melihatnya sebagai peluang untuk mencuba sesuatu yang baru, mengesyorkan ACE. Mulanya dengan mempertimbangkan jadual latihan mingguan semasa anda. Berapa hari anda berlatih dalam sukan atau modaliti kegemaran anda? Berapa hari anda berehat? Kemudian, mulakan dengan menggantikan satu atau dua sesi kecergasan anda dengan aktiviti baru. Ingat: Satu rejimen kecergasan yang serba lengkap termasuk komponen aerobik atau kardio, latihan kekuatan dan beberapa elemen fleksibiliti atau kerja mobiliti, mengikut AAOS.
Sebagai contoh, jika anda biasanya seorang pelari yang teragak-agak untuk menyimpang dari jarak tempuh anda, masukkan hari latihan kekuatan di gim dan beberapa fleksibiliti atau latihan mobiliti (seperti kelas yoga atau Pilates). Dalam proses ini, jangan merasakan tekanan yang tidak perlu untuk melakukan perkara yang anda tidak suka. Jika anda seorang pengangkat yang mengelakkan "dreadmill, " mempertimbangkan untuk mengambil kelas kardio tarian untuk mendapatkan beberapa senaman aerobik, mengesyorkan ACE.
Walaupun rutin boleh menghibur, pertimbangkan latihan lintas peluang yang baik untuk mencampur-adukkan sesuatu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kecederaan atau penyakit yang terdahulu dan ingin mencuba kelas pendakian atau jazz rock buat kali pertama, dapatkan nasihat doktor atau profesional perubatan yang lain terlebih dahulu.
