Kettlebells, alat senaman yang kelihatan seperti meriam dengan pemegang, menawarkan potensi latihan senaman dinamik, kalori dalam masa yang singkat. Jumlah kalori yang dibakar dalam latihan kettlebell bergantung pada tahap keamatan anda dan bagaimana anda menggunakannya.
Seperti mana-mana Berat Lama
Angkat kettlebell seperti anda melakukan dumbbells atau barbells dan anda akan membakar kalori seperti yang anda lakukan dalam mana-mana senaman latihan latihan tradisional. Jika anda baru untuk kettlebells, anda boleh menguasai langkah mudah seperti baris, menekan bahu dan deadlifts terlebih dahulu. Walaupun ini membantu anda membina otot selama beberapa bulan, yang boleh menawarkan rangsangan metabolik yang sedikit, anda tidak membakar satu tan kalori semasa sesi latihan sebenar. Dalam sesi berat angkat biasa selama 30 minit menggunakan kettlebells, anda akan membakar kira-kira 112 kalori jika anda menimbang 155 paun. Jangkakan 90 kilat kalori jika anda menimbang berat £ 125 dan 133 kalori terbakar jika anda menimbang £ 185.
Di mana Sizzle itu
Lakukan latihan berat tradisional dengan kettlebell sebagai litar, bermakna anda membuat satu set setiap senaman bersambung dengan sedikit atau tidak berehat, dan membakar lebih kurang 30 kalori. Ampunkan lagi pembakaran kalori anda dengan menggunakan kettlebell untuk melakukan senaman dinamik yang mengharuskan anda untuk melancarkan seluruh tubuh. Satu kajian yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa orang yang mahir dalam latihan kettlebell yang melaksanakan snek kettlebell menggunakan sekitar 26-, 35- dan 44-pound loceng membakar purata 272 kalori dalam latihan selama 20 minit. Subjek-subjek ini mengekalkan kadar ragut mereka pada irama yang tinggi, maju ke kadar penuh keluar beberapa kali semasa latihan. Menggunakan loceng ringan dan bekerja pada tahap yang jauh di bawah kadar denyut jantung dekat anda akan menghasilkan pembakaran kalori yang jauh lebih rendah.
