Kalsium adalah penting untuk memastikan tulang dan gigi anda kuat dan membantu mengawal otot-otot, termasuk jantung. Walau bagaimanapun, toksisitas kalsium boleh berlaku akibat overdosis tambahan. Kesannya boleh membahayakan, yang menyebabkan kalsifikasi tisu lembut dan disfungsi organ yang mengancam nyawa.
Petua
Walaupun terdapat kemungkinan kecil anda boleh berlebihan pada kalsium dari makanan, mengambil terlalu banyak suplemen boleh merosakkan risiko buah pinggang dan jantung anda.
Kenapa Anda Perlu Kalsium?
Badan anda memerlukan kalsium untuk menyokong banyak fungsi metabolik penting. Kalsium adalah penting untuk membantu isyarat antara sel, penguncupan vaskular dan rembesan hormon dan enzim tertentu.
Kesihatan rangka dan pergigian anda bergantung kepada kalsium. Tulang berfungsi sebagai takungan utama dan mengandungi 99 peratus bekalan kalsium badan anda, menurut National Institutes of Health (NIH). Tulang tulang digunakan untuk mengekalkan kepekatan kalsium yang berterusan dalam darah, otot dan cecair intercellular.
Bagi mereka yang tidak dapat mendapatkan kalsium yang mencukupi dari diet mereka, kalsium tambahan sering ditetapkan untuk membantu mencegah kehilangan tulang dan patah tulang, terutamanya pada pesakit dengan arthritis rheumatoid dan penyakit keradangan yang lain. NIH menunjukkan bahawa ramai wanita melihat manfaat suplemen kalsium untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama selepas menopaus, dan untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Lembaga Makanan dan Pemakanan telah menetapkan jumlah kalsium yang anda perlukan untuk kesihatan tulang dan untuk mengekalkan pengekalan yang mencukupi. Pengambilan yang disyorkan ini termasuk sumber makanan dan makanan tambahan yang mengandungi kalsium. Elaun makan harian, bergantung pada umur dan jantina ialah:
- Kanak-kanak, berumur 1 hingga 3: 500 miligram; umur 4 hingga 8: 800 miligram
- Dewasa, berusia 19 hingga 50 tahun: 1, 000 miligram
- Dewasa, berumur 51 hingga 70 tahun: Laki-laki, 800 miligram; Perempuan, 1, 000 miligram
- Dewasa, berumur 71 tahun ke atas: 1, 000 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 800 hingga 1, 000 miligram
Sumber kalsium semula jadi yang terbaik berasal daripada produk tenusu, seperti susu, yogurt dan keju. Sayuran hijau daun mengandung kalsium tetapi bayam mempunyai bioavailabiliti yang lemah. Banyak makanan yang diperkaya, termasuk jus buah dan minuman, bijirin dan produk yang diperbuat daripada bijirin. Beberapa sumber kalsium yang baik termasuk:
- Tauhu, tegas, disediakan dengan kalsium sulfat
- Susu, termasuk lemak rendah, 2 peratus, susu keseluruhan, susu mentega
- Yogurt, termasuk segar dan beku
- Keju, termasuk Parmesan, ricotta, Gruyere
- Sayur hijau, termasuk bayam, kolar, lobak, kale
- Kekacang, termasuk kacang hitam bermata, kacang soya hijau, kacang putih
- Ikan dalam tin, termasuk sardin, salmon merah jambu
Mengapa Anda Perlu Tambahan?
Walaupun terbaik untuk memenuhi keperluan kalsium anda dari makanan, makanan tambahan kalsium mungkin berguna jika diet anda jatuh pendek atau jika tubuh anda mengalami kesulitan menyerap kalsium yang mencukupi untuk memenuhi keperluannya. Apabila rizab anda rendah, tubuh anda mengambil kalsium dari tulang anda.
Sesetengah sebab anda mungkin berisiko untuk kalsium rendah boleh menyebabkan keadaan tertentu yang mungkin termasuk:
- Vegetarian atau diet vegan
- Intoleransi laktosa
- Masalah usus dengan menyerap kalsium atau keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit celiac atau radang usus
- Osteoporosis
- Rawatan jangka panjang dengan kortikosteroid
- Kehamilan
Kalsium Elemental adalah kalsium yang sebenarnya boleh menyerap dan memetabolisme tubuh anda. Kalsium karbonat dan sitrat kalsium adalah bentuk kalsium yang paling biasa digunakan. Suplemen kalsium boleh diambil dalam pelbagai bentuk, seperti tablet lisan dan kenyal, kapsul, cecair dan serbuk.
Suplemen kalsium perlu diambil dengan makanan untuk penyerapan terbaik, menurut NIH. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa dos besar kalsium tambahan, diambil berasingan daripada makan, boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal , menurut kajian yang diterbitkan dalam Andrologi Translasi dan Urologi pada bulan September 2014.
Kalsium Berlebihan dan Ketoksikan
Ia tidak mungkin anda boleh mendapatkan kalsium terlebih dos dari makanan sahaja, tetapi mengambil terlalu banyak kalsium tambahan mempunyai potensi toksik. Kalsium berlebihan daripada suplemen boleh melemahkan tulang anda, membawa kepada batu ginjal, mengurangkan penyerapan nutrien dan mengganggu kesihatan jantung anda, kata NIH.
Oleh sebab risiko yang berkaitan dengan keracunan kalsium, Lembaga Makanan dan Pemakanan telah menubuhkan Tahap Pengambilan Atas Toler untuk kalsium. Cadangan ini adalah:
- Bayi: 0 hingga 6 bulan: 1, 000 miligram; 6 hingga 12 bulan: 1, 500 miligram
- Kanak-kanak: berumur 1 hingga 8 tahun: 2, 500 miligram; umur 9 hingga 18 tahun, 3, 000 miligram
- Dewasa, berusia 19 hingga 50 tahun: 2, 500 miligram
- Dewasa, berumur 51 tahun ke atas: 2, 000 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 2, 500 hingga 3, 000 miligram
Kesihatan tulang bergantung kepada bukan sahaja kalsium tetapi interaksi dengan vitamin D, K dan magnesium untuk pemanfaatan dan metabolisme yang sesuai. Berlebihan makanan tambahan kalsium boleh membahayakan lebih banyak daripada yang baik dan boleh menyebabkan kadar kalsium yang tinggi dalam darah anda.
Gejala Overdosis Tums
Banyak suplemen makanan dan beberapa antacid untuk pedih ulu hati, seperti Tums, mengandungi kalsium karbonat yang boleh menyebabkan kesan sampingan kalsium tambahan. Jika anda mengambil lebih daripada dos yang disyorkan, kalsium karbonat boleh membahayakan. Klinik Mayo melaporkan bahawa keracunan kalsium karbonat termasuk:
- Dahaga
- Kesakitan tulang
- Kekeliruan
- Sembelit atau Cirit-birit
- Kemurungan
- Sakit kepala
- Denyutan jantung tidak teratur
- Hilang selera makan
- Muscle twitching
- Loya muntah
Ia tidak mungkin anda boleh mati akibat dos berlebihan antacid. Kalsium karbonat tidak beracun. Pemulihan adalah berkemungkinan, tetapi penggunaan terlalu lama boleh menjadi lebih serius daripada satu dos berlebihan kerana ia boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang.
Risiko hiperkalsemia
Mengambil jumlah kalsium yang berlebihan dari makanan tambahan dalam jumlah dari 1.5 hingga 16.5 gram per hari jangka panjang boleh meningkatkan tahap kalsium dalam darah anda melebihi normal, yang boleh berkembang menjadi hiperkalsemia . Sekiranya tidak dirawat, hiperkalsemia boleh menjejaskan sistem saraf, jantung, perut, buah pinggang dan tulang.
Kesan sampingan hiperkalsemia teruk dari dos berlebihan kalsium mungkin termasuk:
- Loya
- Muntah
- Sembelit
- Sakit perut
- Kencing manis yang kerap
- Tekanan darah tinggi
- Kesakitan tulang, kelemahan otot
- Delirium, kekeliruan, keletihan dan keletihan
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, Mayo Clinic melaporkan bahawa hiperkalsemia yang teruk boleh mengganggu fungsi jantung anda, menyebabkan aritmia jantung, seperti berdebar-debar dan pingsan. Tanpa rawatan, hiperkalsemia boleh menyebabkan koma dan juga kematian.
Interaksi Dengan Ubat
Suplemen kalsium berpotensi untuk berinteraksi dengan beberapa jenis ubat preskripsi. Rujuk doktor anda jika anda mengambil sebarang ubat sebelum mengambil makanan tambahan kalsium.
Kalsium karbonat boleh bertindak balas dengan diuretik thiazide, sering dirujuk sebagai pil air untuk tekanan darah tinggi. Interaksi boleh menyebabkan pergeseran dalam keseimbangan asid-ke-asas tubuh dan meningkatkan risiko hiperkalsemia. Kalsium dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan yang merawat osteoporosis, beberapa antibiotik, anticonvulsants dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat penyakit Paget.
Antacids yang mengandungi aluminium atau magnesium boleh meningkatkan perkumuhan kalsium kencing. Jaxx tertentu dan minyak mineral boleh mengurangkan penyerapan kalsium. Penggunaan jangka panjang prednison dan ubat-ubatan yang serupa juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium, yang membawa kepada osteoporosis.
