Menggabungkan telur dengan oatmeal mencipta sarapan pagi. Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral dalam kedua-dua makanan, oatmeal memberikan anda 4 gram serat dan gandum, sementara telur memberikan 6.26 gram protein. Gabungan protein dan serat membuat anda berasa lebih kenyang, lebih lama, yang membantu mengekalkan berat badan anda. Apabila disiapkan dengan betul, telur boleh menambah tekstur berkrim ke oat. Walau bagaimanapun, silap mata adalah untuk memastikan bahawa telur dimasak sepanjang jalan untuk mengelakkan sebarang penyakit yang ditanggung oleh makanan; pemanasan telur terlebih dahulu menyelesaikan masalah itu.
Langkah 1
Isikan mangkuk dengan air panas dan letakkan telur, dalam cangkerangnya, di dalam air selama 30 hingga 60 saat.
Langkah 2
Ukur 1/2 cawan gandum dan 1 cawan air dan tuangkan ke dalam periuk.
Langkah 3
Crack telur ke dalam periuk dan kacau dengan baik untuk mencampur telur, oat dan air.
Langkah 4
Bawa oat ke dalam mendidih pada suhu tinggi. Kurangkan suhu untuk reneh.
Langkah 5
Kacau oat dengan kerap semasa memasak. Oat cepat boleh mengambil 2 hingga 3 minit untuk memasak, manakala oat lama boleh mengambil masa dua kali lebih lama.
Langkah 6
Pindahkan oat ke dalam mangkuk apabila ia telah mencapai konsistensi yang diingini.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
1 telur
Mangkuk
Air panas
1/2 cawan gandum
1 cawan air
Pot
Petua
Di atas oat anda dengan kayu manis, madu, susu dan walnut untuk sarapan pagi yang lazat dan lengkap. Anda juga boleh membuat oat dengan telur dalam gelombang mikro; menggabungkan telur panas, oat dan air dalam mangkuk dan masak selama 3 minit.
