Setelah menilai 32 diet, termasuk diet Atkins, Jenny Craig dan Slim-Fast, panel pakar pemakanan dan diet membuat kesimpulan bahawa Pemerhati Berat adalah pelan yang paling mudah untuk diikuti dan yang paling mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang berjaya. Semua makanan diberikan nilai mata. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berada di bawah sasaran mata keseluruhan anda setiap hari. Purata Pemerhati Berat Badan bermula dengan 31 mata sehari dan 49 mata tambahan untuk digunakan sepanjang minggu. Pelan makan Pemantau Berat seimbang akan memenuhi butiran ini dengan makanan rendah lemak, nutrien-padat. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah membangunkan menu berat badan yang disesuaikan.
Contoh Pemerhati Berat Badan
Sarapan 7-tip tipikal pada Pemerhati Berat boleh terdiri daripada 1 cawan plain oatmeal yang disediakan dengan air dan disinari dengan 1 sudu jem, 1 cawan keju kambing nonfat dan epal. Pada diet, semua buah-buahan segar dianggap sebagai makanan percuma - mereka mempunyai nilai sifar. Pilihan lain boleh termasuk quinoa yang dimasak dicampur dengan madu dan susu rendah lemak untuk 5 mata atau sebiji kaserol toast Perancis untuk 6 mata.
Contoh Pemetik Berat Badan
Satu cawan sup kacang hitam dan 1 cawan pasta yang dilemparkan dengan 1/2 cawan kacang masak seperti kacang putih, tomato cincang dan keju feta yang hancur boleh berfungsi sebagai makan tengahari 13 mata. Pemerhati Berat menawarkan maklumat pemakanan mengenai pelbagai jenis produk komersial seperti sup kalengan untuk membantu anda memilih yang paling sihat dan mempunyai mata paling kurang setiap hidangan. Cuba salad ayam Asia - 4 mata - atau balut ayam belanda dan keju menyediakan 6 mata untuk makan tengah hari yang lebih ringan.
Makan Malam Pemetik Berat Contoh
Anda mungkin mempunyai 3 auns daging babi panggang, sayur-sayuran cincang seperti bawang atau tomato, keju nonfat dan krim masam nonfat yang dibungkus dalam tortilla gandum untuk makan malam. Hidangan ini mengandungi kira-kira 7 mata Watchers. Cabai ayam, salmon panggang atau burger ayam belanda, yang semuanya membekalkan 5 atau 6 mata, juga pilihan dinnertime yang baik. Sayur-sayuran yang dikukus atau dipanggang tanpa lemak tambahan mempunyai nilai sifar titik dan boleh ditambah pada makanan anda untuk meningkatkan pemakanan dan membantu mengisi anda.
Snek Pemerhati Berat Contoh
Gunakan makanan ringan dengan nilai titik rendah untuk mengelakkan kelaparan sepanjang hari antara waktu makan. Walaupun anda boleh mempunyai apa sahaja yang anda inginkan, ia lebih sihat - dan akan menggunakan lebih sedikit mata - jika anda mengarahkan makanan snek yang tinggi lemak, tinggi natrium dan membuat pilihan berkhasiat. Buah segar dan sayur-sayuran mentah adalah pilihan yang jelas, tetapi anda juga boleh mempunyai 1/2 cawan aiskrim nonfat, enam keropok seperti keropok saltine, kerepek kentang goreng atau cincin bawang, atau buah parfait yang dibuat dengan yogurt, buah segar, seluruh oat dan kacang. Setiap snek ini mengandungi 2 Mata Pemerhati Berat.
