Asas Serotonin
Langkah 1
Serotonin adalah salah satu bahan kimia otak yang paling penting, atau neurotransmitter, untuk mengawal siklus tidur / bangun. Diet tinggi di asid amino tryptophan dapat mengekalkan paras serotonin yang sihat, tetapi pilihan gaya hidup seperti perjalanan tetap dan jadual tidur yang tidak menentu dapat mengganggu pengeluaran serotonin. Apabila tahap serotonin tidak normal, gangguan tidur dan masalah lain boleh menyebabkan, termasuk kemurungan dan sindrom keletihan kronik.
Peranan dalam Kitaran Tidur
Langkah 1
Malah pada abad ke-21, tidur tidak difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, serotonin memainkan peranan yang pasti dalam kitaran tidur, kerana tahap serotonin yang tinggi dikaitkan dengan terjaga dan tahap yang lebih rendah dengan tidur. Serotonin juga disintesis oleh kelenjar pineal untuk membuat melatonin, hormon yang berkaitan langsung dengan tidur yang sihat. Apabila melatonin diambil sebagai makanan tambahan, ia membantu orang yang mengalami gangguan tidur dapat tidur dengan lebih cepat, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Walau bagaimanapun, tahap melatonin yang berlebihan juga boleh menyebabkan masalah tidur dan masalah kesihatan yang lain.
Peranan dalam Pembentukan Impian
Langkah 1
Walaupun tahap serotonin lebih rendah dalam tidur berbanding semasa terjaga, mereka berada di tahap paling rendah semasa tidur REM, juga dikenali sebagai tidur bermimpi. Kesannya, neuron dengan reseptor serotonin aktif pada semua peringkat tidur sehingga REM, sehingga mereka kelihatan bertindak sebagai "penghambat REM" sepanjang masa, seperti yang dilaporkan oleh "Sleep Research Online" pada tahun 1999. Apabila tahap serotonin turun, neurotransmitter acetylocholine meningkat di otak. Inilah sebabnya mengapa banyak anti-depressan mengurangkan tidur bermimpi, kerana meningkatkan kadar serotonin menghalang kebangkitan acetylocholine, menurut saintis tidur James Pagel dalam bukunya "The Limits of Dream."
Peranan dalam Gangguan Tidur
Langkah 1
Tahap serotonin yang rendah mengakibatkan gangguan tidur dan gangguan tidur, termasuk insomnia. Tekanan adalah penyebab biasa tahap serotonin yang rendah, menyebabkan kitaran maklum balas salji yang mengganggu tidur, kemurungan, kecemasan dan keletihan pada siang hari, menurut psikologi klinikal, Joseph M. Carver. Anda boleh memberikan kehidupan tidur anda dengan melompat-mula dengan memakan makanan yang tinggi di tryptophan, prekursor serotonin, dan juga dengan melakukan senaman setiap hari. Secara umum, makanan berkarbohidrat tinggi seperti kentang dan bijirin mempunyai tryptophan, seperti kebanyakan keju dan daging. Amalan kecerdasan seperti meditasi dan yoga juga dikaitkan dengan tahap serotonin yang lebih tinggi. Walaupun tahap serotonin yang tinggi boleh membawa kepada perasaan kebahagiaan dan kebahagiaan, boleh jadi terlalu banyak perkara yang baik. Tahap serotonin yang berlebihan adalah toksik kepada otak, dan boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai "sindrom serotonin."
