Poop adalah subjek tabu, walaupun semua orang mempunyai pergerakan usus - atau sekurang-kurangnya semua orang harus. Manusia anda memberi petunjuk tentang keadaan kesihatan anda, tetapi terpulang kepada anda untuk memberi perhatian kepada apa yang dikatakan oleh tubuh anda.
Penyelidik dari University of Bristol merancang satu carta kotoran yang sihat, yang dikenali sebagai carta tinju Bristol, yang membandingkan gambar najis yang tidak sihat kepada gambar-gambar yang kelihatan sihat.
Anda boleh menggunakan carta ini untuk membandingkan pergerakan usus semasa anda dengan apa yang kelihatan seperti kotoran anda dan kemudian membuat pelarasan gaya hidup yang diperlukan untuk mendapatkan kembali badan anda di landasan. Tiga cara untuk memahami pergerakan usus yang tidak normal adalah saiz / bentuk, warna dan bau.
1. Semak Saiz dan Bentuk
Carta tinju Bristol mengkategorikan kotoran ke dalam tujuh jenis utama. Jenis 1 dicirikan oleh ketulan kecil, keras yang terpisah dari satu sama lain dan sukar untuk dilalui. Tipe 2 adalah serupa dengan Tipe 1 kerana ia melibatkan ketulan keras, tetapi dengan Tipe 2, ketulan terlekat bersama untuk membentuk bentuk sosis (yang masih sukar dilalui). Ini adalah jenis yang biasanya dikaitkan dengan sembelit.
Jenis 3 dan 4 adalah pergerakan usus yang sihat dan normal. Jenis 3 kelihatan seperti sosej, tetapi mempunyai retak kecil di permukaannya, sementara Type 4 mempunyai bentuk yang sama seperti Type 3 tetapi licin dan mudah dilalui.
Jenis 5, 6 dan 7 jatuh ke dalam "najis longgar" atau kategori cirit-birit. Jenis 5 adalah kepingan kecil dengan tepi jelas yang jelas yang melewati dengan cepat dan kekurangan serat. Tipe 6 menerangkan bangkai lembap dengan beberapa bahagian tertentu, sementara Tipe 7 adalah bangku cecair sepenuhnya tanpa kepingan padat.
2. Lihat Warna
Ini mungkin tidak mendatangkan kejutan besar kepada anda, tetapi menurut Michael Cheng, MD, ahli gastroenterologi di Klinik Piedmont di Georgia, najis yang sihat adalah warna kecoklatan. Mana-mana penyimpangan warna dalam najis anda mungkin bermakna ada sesuatu yang tidak diingini berlaku di bawah permukaan.
Jika kotoran anda hitam, ia mungkin menandakan pendarahan di suatu tempat di saluran gastrointestinal atas, seperti perut, manakala tinja merah terang menunjukkan pendarahan di saluran gastrousus yang rendah, seperti usus besar, dari fisur dubur atau buasir.
Nenek berwarna hijau atau cahaya boleh menjadi gejala masalah saluran empedu, manakala najis abu-abu boleh menunjuk kepada masalah hati. Jika kotoran anda kuning, ia boleh menjadi tanda bahawa badan anda mengalami masalah mencerna lemak, yang boleh menjadi gejala keadaan mendasar seperti penyakit seliak atau keradangan pankreas (pancreatitis).
Perubahan dalam warna najis juga boleh berlaku dengan perubahan dalam diet anda. Sebagai contoh, jika anda makan bit, tin anda mungkin akan menjadi merah. Jika diet anda mengandungi banyak sayur-sayuran berdaun, anda mungkin melihat warna hijau. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan perubahan warna najis. Jika anda prihatin dengan warna najis anda, terutama jika anda melihat darah di dalamnya, hubungi doktor anda untuk penilaian yang sewajarnya.
3. Ambil Whiff
Bau busuk; tidak ada jalan lain. Tetapi jika pergerakan usus anda secara konsisten membersihkan bilik, itu mungkin menjadi tanda bahawa sesuatu yang tidak normal berlaku di bawah permukaan. Walaupun bau kotoran anda mungkin berbeza-beza, secara amnya, bau biasanya biasa. Jika kotoran anda mula berbau sangat buruk atau tidak dikenali, ia boleh menjadi hasil daripada pelbagai masalah pencernaan atau keadaan kesihatan kronik, seperti:
- Penyakit Crohn
- Penyakit seliak
- Sistik Fibrosis
- Pancreatitis (keradangan pankreas)
- Jangkitan usus (virus, bakteria, parasit)
- Malabsorption
- Darah dalam najis
Sekiranya bau busuk disertai dengan kotoran terapung, ia boleh menandakan malabsorpsi, pankreatitis atau jangkitan. Bau kotoran anda juga boleh berubah sekiranya anda mengubah makanan anda dengan ketara, jadi ini tidak selalu menjadi punca utama untuk menjadi perhatian; tetapi jika anda tidak mengubah diet anda dan kotoran anda mula mencemarkan pelanggaran, semak masuk dengan doktor anda.
Tukar Diet Anda
Di samping mempunyai najis yang mudah disaluti, coklat, seperti sosej yang tidak berbau terlalu funky, anda juga perlu menjadi nombor dua antara satu dan dua kali sehari. Jika najis anda tidak normal dan doktor anda menentukan bahawa tidak ada masalah asas yang serius yang berlaku, terdapat beberapa gaya hidup dan perubahan diet yang boleh anda lakukan untuk membantu menormalkan pergerakan usus anda, yang pasti akan meningkatkan kualiti hidup anda.
Perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah meningkatkan pengambilan serat anda dengan memakan banyak buah - buahan dan sayur-sayuran (dengan kulit pada, bila mungkin), kacang, kacang dan biji. Sekiranya anda seorang wanita, matlamat kira-kira 25 gram sehari. Jika anda seorang lelaki, pergi untuk 38 gram.
Terlalu banyak serat (dan meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat) boleh menyebabkan gejala yang tidak selesa seperti sakit perut dan kembung, jadi, meningkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur dan pastikan untuk menggabungkannya dengan banyak air.
Ubah Gaya Hidup Anda
Selain mendapatkan lebih banyak serat dan air, anda juga perlu meluangkan masa untuk pergi ke bilik mandi. Bergegas, tekanan dan masalah emosi semua boleh menjejaskan najis anda secara negatif. Apabila tiba masanya untuk pergi ke bilik mandi, dapatkan tempat yang anda selesaikan dan sisihkan sekurang-kurangnya 10 minit untuk mengosongkan sistem anda. Waktu yang sesuai untuk dicuba adalah kira-kira 30 minit selepas makan.
Ia juga membantu untuk mendapatkan tubuh anda pada jadual bilik mandi biasa. Cuba pergi ke bilik mandi pada masa yang sama setiap hari, jika boleh. Apabila badan anda terbiasa dengan rutin, ia boleh membuat pergerakan usus lebih mudah dilalui.
Bersenam selama 30 minit setiap hari juga boleh membantu merangsang usus anda, mengurangkan jumlah masa yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan, dan pergi ke bilik mandi pengalaman yang lebih menyenangkan. Jika anda tidak aktif sekarang, walaupun berjalan kaki di sekitar kejiranan boleh membuat perbezaan.
Betulkan Kedudukan Anda
Penetapan yang betul juga penting untuk membolehkan najis meluncur dengan mudah keluar dari perut. Ramai orang duduk membungkuk di atas tandas dengan kaki mereka rata di atas lantai, tetapi memaksa badan anda ke dalam kedudukan seperti jongkong, yang lebih semula jadi untuk fisiologi anda, mungkin lebih bermanfaat.
Menempatkan kaki anda pada bangku yang menimbulkan 8 hingga 10 inci boleh membantu membetulkan sudut pelvis dan rektum anda dan memudahkan pergerakan usus. Pengilang membuat najis khusus terutama untuk tujuan ini. Ia juga membantu untuk meredakan badan dan dubur anda dan bernafas secara normal, dan bukannya menahan nafas anda.
