Kebanyakan orang menyedari bahawa senaman boleh menyebabkan dehidrasi dan berhati-hati untuk minum air sebelum, semasa dan selepas senaman. Walau bagaimanapun, air hanya separuh daripada gambar yang tinggal terhidrasi. Tubuh juga mengandungi elektrolit. Ini adalah mineral yang larut dalam air yang bertanggungjawab untuk melakukan tindak balas kimia yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi. Minum terlalu banyak air boleh mencairkan bekalan elektrolit badan, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau hiponatremia. Sekiranya penggantian cecair yang ketara menjadi perlu kerana latihan yang panjang, seperti menjalankan maraton, adalah penting untuk memasukkan elektrolit, terutama kalium dan sodium, dengan air untuk mengekalkan penghidratan optimum. Gejala ketidakseimbangan elektrolit disenaraikan di bawah.
Pening dan muntah
Memiliki elektrolit yang tidak mencukupi dalam sistem anda akan menyebabkan anda berasa sakit pada perut anda. Jika anda telah menggantikan cecair dengan meminum banyak air dan mula berasa lelah atau mula muntah, hentikan minum air dan beralih ke minuman sukan atau gunakan makanan untuk menggantikan elektrolit.
Sakit kepala dan keletihan
Kedua-dua dehidrasi dan hiponatremia boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan. Anda juga mungkin berasa lemah, lesu atau keliru, dan mudah marah atau mempunyai masalah menumpukan perhatian.
Kejang otot atau kekejangan
Kekejangan otot seringkali disebabkan oleh dehidrasi atau kepekatan elektrolit yang rendah. Berhati-hati untuk tidak menyalahkan ini kerana kesakitan biasa yang sering mengikuti latihan sengit.
Kembung
Air berlebihan yang menyebabkan penurunan kepekatan elektrolit boleh menyebabkan kembung, terutamanya dari muka dan tangan.
Kes yang teruk
Sekiranya paras elektrolit menjadi sangat rendah, akibat perubatan yang teruk boleh mengakibatkan. Ini termasuk kejang, tidak sedarkan diri, koma atau kematian. Sekiranya usaha anda untuk memulihkan keseimbangan elektrolit dan penghidrasi berikutan senaman tidak melegakan gejala anda, atau jika mereka menjadi lebih teruk, dapatkan perhatian perubatan segera. Cecair intravena mungkin diperlukan untuk membetulkan keseimbangan.
