Senior perlu melakukan beberapa jenis latihan aerobik sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, menurut FamilyDoctor.org. Menari adalah cara yang berkesan untuk menambah senaman aerobik kepada rutin mingguan anda. Terdapat banyak DVD latihan tarian yang boleh anda gunakan di rumah, atau menyemak pusat komuniti setempat anda untuk kelas latihan tarian yang khusus untuk warga tua. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program diet atau kecergasan baru.
Faedah
Latihan tarian adalah aktiviti aerobik yang membakar kalori, berfungsi otot jantung dan sesuai untuk sebarang umur dan tahap kecergasan. Tarian memerlukan pergerakan yang berterusan pada kadar anda sendiri, yang meningkatkan kadar jantung untuk mengepam oksigen lebih cepat melalui darah anda. Inilah yang menjadikannya aerobik, atau kardiovaskular. Melakukan aerobik lima hingga enam hari seminggu dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis, menguatkan hati anda dan memperbaiki mood keseluruhan anda. Majlis Amerika Latihan menunjukkan bahawa menari untuk kecergasan aerobik juga dapat membantu meningkatkan ingatan anda.
Jenis
Banyak jenis program latihan tarian yang tersedia dan terdapat banyak cara anda boleh menggunakan tarian untuk kecergasan. Banyak pusat komuniti, gereja dan program sekolah menawarkan kelas latihan tarian kanan. Kelas-kelas seperti aerobik berimpak rendah, salsa, jazz, ketuk, tarian gaya bela diri, bilik tarian dan juga aerobik kerusi mudah disertai kerana anda boleh bekerja dengan pantas. Sebelum memulakan kelas senaman tarian baru, tanya pengajar jika anda boleh menonton atau mencuba satu kelas secara percuma. Ini akan membantu anda menentukan gaya kelas yang sesuai untuk anda. Pilih kelas yang memberikan arahan yang jelas dan untuk mana-mana peringkat. Jika anda lebih suka bekerja di rumah pilih DVD yang sesuai untuk tahap kemahiran anda. Satu lagi cara untuk menggunakan tarian sebagai senaman aerobik adalah untuk menghidupkan muzik kegemaran anda dan bergerak.
Tarian sebagai Terapi
Latihan tarian juga boleh menjadi terapi fizikal yang berkesan untuk warga tua. Terapi tarian meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan dalam warga emas, yang boleh mengurangkan risiko anda jatuh, menurut Harian Sains April 2010. Terapi tarian menggalakkan warga tua untuk bergerak dalam arah yang berbeza dari pergerakan setiap hari. Ini membantu meningkatkan keseimbangan, stamina dan kelajuan berjalan yang merupakan faktor risiko utama dalam kejatuhan. Kelas terapi tarian ditawarkan di banyak hospital dan pusat kesihatan.
Keselamatan
Apabila menyertai latihan tarian pastikan anda bekerja pada tahap yang selesa untuk anda. Kadar denyutan jantung anda perlu berada pada tahap yang selesa dan anda tidak boleh meletakkan tekanan pada sendi atau belakang dengan sebarang pergerakan. Sekiranya anda mempunyai masalah belakang atau masalah sendi, doktor akan memaklumkan anda tentang pengubahsuaian.
Kesalahpahaman
Terdapat pelbagai program senaman tarian untuk semua peringkat usia dan kemahiran, tetapi ramai yang takut mencuba, memikirkan anda perlu tahu bagaimana menari sebelum mengambil kelas. Kebanyakan kelas latihan tarian tidak memerlukan latihan rasmi dan diajar dengan cara yang sesiapa sahaja boleh melakukannya. Banyak kelas latihan tarian menawarkan kelas jejak untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Sebelum mencuba ucapan kelas dengan guru tentang sebarang kebimbangan yang mungkin anda ada.
