Walaupun mudah untuk mengira kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda, selalunya sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar semasa bekerja. Walau bagaimanapun, berdasarkan faktor-faktor tertentu, anda sebenarnya boleh mengira berapa banyak kalori yang anda membakar mengangkat berat badan selama 30 minit.
Faedah Mengangkat Berat
Pengangkat berat adalah jenis latihan kekuatan dan merupakan komponen utama kecergasan keseluruhan untuk semua orang. Ramai daripada kita tahu bahawa mengangkat berat badan boleh membantu membina dan mengekalkan jisim otot dan kekuatan; Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan.
Gabungan umur, tidak aktif dan pemakanan yang tidak mencukupi mengurangkan jisim tulang pada kadar 1 peratus setahun selepas berumur 40 tahun. Menurut Harvard Health Publishing, dengan menekankan tulang anda, latihan kekuatan dapat memainkan peranan dalam meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Kalori Kalkulator Latihan Berat Dibakar
Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika, kebanyakan orang perlu mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan dan meningkatkan aktiviti fizikal mereka. Biasanya, itu bermakna, untuk kehilangan 1 1/2 paun seminggu, anda memerlukan defisit kalori sebanyak 500 hingga 750 kalori.
Memaksa badan anda mengangkat berat berat berulang kali akan merangsang pertumbuhan otot, yang membawa kepada metabolisme yang lebih tinggi. Apabila anda selesai mengangkat berat, tubuh anda terus membakar kalori kerana keperluan otot anda pulih. Berdasarkan carta kalori Harvard Health Publishing yang dibakar untuk aktiviti dan berat badan, selama 30 minit latihan berat badan umum, a:
- Orang 125-pound akan membakar 90 kalori
- Orang yang berusia 155 paun akan membakar 112 kalori
- Orang 185 paun akan membakar 133 kalori
Petua
Bagi orang dewasa yang paling sihat, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik dan dua hari latihan kekuatan seminggu.
Latihan Membakar Calorie Dengan Berat
Sama ada anda ingin memberi tumpuan kepada badan bahagian atas, badan yang lebih rendah atau badan keseluruhan, latihan litar adalah cara terbaik untuk mendapatkan pelbagai latihan sekaligus. Anda pasti akan membakar kalori jika anda mengekalkan keamatan, memberi tumpuan kepada menggunakan berat berat dan bergerak dengan cepat dari latihan untuk bersenam.
Petua
Adalah penting untuk sentiasa mengekalkan bentuk yang betul apabila mengangkat berat berat untuk mengelakkan kecederaan dan tekanan pada tendon, otot dan sendi anda.
Pindah 1: Squats and Curls
- Berdiri dengan lebar bahu kaki anda sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
- Bendakan lutut anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, tarik pinggul anda ke belakang, meremas bisep anda dan bengkokkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell.
- Tekan tumit anda ke lantai ketika kembali ke posisi awal, dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda.
- Ulang lapan hingga 12 kali untuk tiga set.
Pindah 2: Push-Ups
- Posisikan diri anda di atas lantai dengan wajah anda ke bawah, telapak tangan di atas lantai lebar bahu dan bola kaki anda menyentuh tanah.
- Naikkan diri menggunakan lengan anda, membuat garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.
- Ulangi menurunkan dan menaikkan badan anda pada kadar yang stabil untuk tiga set 15 wakil.
Pindahkan 3: Dumbbell Rows and Flies
- Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain dengan dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan ke hadapan pada pinggul anda sehingga badan anda hampir sejajar dengan lantai.
- Menjaga badan anda tanpa henti, angkat dumbbell ke sebelah anda sambil mengekalkan siku anda dekat dengan badan anda.
- Kurangkan lengan anda dan kembali ke kedudukan awal.
- Naikkan tangan anda ke arah sebelah anda sehingga ia selaras dengan badan anda.
- Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi tiga set lapan-12 wakil.
