Ramai orang berfikir bahawa kehilangan berat adalah tugas yang mustahil, penuh dengan kekecewaan dan kekurangan. Akibatnya, banyak yang hanya menyerah pada matlamat berat badan mereka. Tetapi kehilangan berat badan tidak perlu sukar atau mustahil. Daripada mendekati penurunan berat badan sebagai monolit yang menakutkan, tetapkan matlamat yang lebih realistik untuk meningkatkan keberhasilan anda. Malah, kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda menghasilkan pelbagai manfaat kesihatan yang luas. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan baru.
Faedah Kardiovaskular
Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, "kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat semasa anda selama 6 bulan akan menurunkan risiko penyakit jantung dan lain-lain." Hanya kehilangan sedikit berat boleh mengakibatkan paras kolesterol dan trigliserida lemak yang lebih rendah dan tekanan darah menurun. Akibatnya, anda mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, kegagalan jantung kongestif, aterosklerosis, strok dan irama jantung yang tidak normal.
Risiko Diabetes
Berbanding dengan orang yang berat badan yang sihat, seseorang yang membawa hanya 10 hingga 20 pound tambahan adalah risiko diabetes jenis 2 yang lebih besar. Malah, laman web Berat Badan Untuk Semua menerangkan, "lebih daripada 80 peratus orang yang mengidap diabetes adalah berat badan berlebihan atau obes." Mengurangkan berat badan anda hanya 10 peratus bukan sahaja menurunkan kadar gula darah anda, tetapi juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengawal tahap gula dan insulin.
Risiko Kanser Rendah
Beberapa jenis kanser, terutamanya hempedu, prostat, buah pinggang, payu dara dan kolon, sangat berkorelasi dengan kelebihan berat badan atau obes. Sebenarnya, Weight Loss For All melaporkan bahawa "wanita yang mendapat lebih dari 20 paun antara umur 18 dan umur pertengahan menggandakan risiko kanser payudara selepas menopaus berbanding wanita yang tidak mendapat berat badan." Kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda sekarang dapat mengurangkan risiko jenis kanser ini.
Tabiat Sihat
Sepanjang usaha anda untuk kehilangan 10 peratus daripada berat anda, anda mungkin akan mendapati bahawa anda mengembangkan tabiat yang lebih baru dan sihat sepanjang jalan. Daripada menanam secara semulajadi dalam mangkuk es krim setiap malam, anda akan berfikir dua kali sebelum mengambil kalori dan lemak tambahan. Anda mungkin melangkau soda semasa makan tengah hari, yang memotong lebih daripada 100 kalori dari pengambilan harian anda. Daripada bersantai di depan televisyen di rumah, anda mungkin lebih senang untuk pergi mendaki atau berbasikal bersama anak-anak anda.
