Dengan perhatian yang diberikan kepada senaman aerobik pada kadar jantung, anda mungkin berfikir satu-satunya keperluan untuk latihan yang berkesan adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Jika itu benar, menonton filem menakutkan akan melakukan tipuan itu.
Senaman yang berkesan berlaku apabila paru-paru, jantung dan otot bekerja lebih keras bersama-sama. Jadi kenapa semua tumpuan pada kadar jantung? Ia mudah diukur dan, lebih penting lagi, ia berubah secara langsung dengan keperluan metabolik otot.
Petua
Kadar jantung biasanya meningkat apabila anda mula bekerja. Walau bagaimanapun, apabila keadaan fizikal anda bertambah baik, kadar denyutan jantung sering menurun apabila otot ini menjadi lebih cekap.
Pada permulaan
Sebaik sahaja anda memulakan senaman anda, otot anda mengambil lebih banyak tenaga dan menghasilkan lebih banyak produk sisa. Untuk terus membuat lebih banyak tenaga, otot memerlukan oksigen tambahan yang dipam dari jantung anda.
Jumlah oksigen yang diperlukan dan jumlah yang dibekalkan dikawal ketat oleh otak anda, yang merasakan kepekatan produk sisa dalam darah. Semakin sukar otot berfungsi, lebih banyak produk sisa dihasilkan, dan semakin banyak otak anda meningkatkan kadar jantung anda.
Kadar Negeri Steady
Sebaik sahaja otak telah meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke titik di mana bekalan oksigen memenuhi permintaan otot, kadar denyutan jantung anda akan menjadi dataran tinggi untuk baki latihan anda.
Tetapi bagaimana jika anda berubah menjadi angin kepala yang sengit? Otot-otot anda bekerja lebih keras, menghasilkan lebih banyak produk sisa yang dirasakan oleh otak anda yang seterusnya menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung untuk memenuhi keperluan oksigen tinggi otot anda.
Kesan Dehidrasi
Dehidrasi juga meningkatkan kadar jantung semasa senaman. Berpeluh menarik air dari darah dan, dari masa ke masa, meninggalkan darah yang kurang mengalir melalui jantung dan otot anda, mengurangkan bekalan oksigen ke otot.
Kaunter otak anda dengan peningkatan kadar denyutan jantung, tetapi jika dehidrasi berterusan, kadar denyutan jantung akan terus meningkat kerana bekalan oksigen tidak memenuhi permintaan. Minum sejumlah cecair yang sama dengan apa yang hilang melalui peluh menghalang dehidrasi, meninggalkan kadar jantung pada tahap normal.
Pemulihan Selepas Latihan
Sebaik sahaja anda berhenti bersenam, otot anda memerlukan kurang oksigen tetapi otak terus membekalkan oksigen tambahan untuk membantu proses pemulihan. Sesetengah aspek pemulihan, seperti penyingkiran asid laktik, berlaku dalam masa beberapa minit, tetapi yang lain, seperti pembaikan protein otot, boleh mengambil masa untuk menyelesaikannya. Ini bermakna kadar denyutan jantung anda akan kekal tinggi selama beberapa minit atau beberapa jam selepas bersenam, membekalkan oksigen tambahan untuk membantu pemulihan.
Kesan Latihan
Semasa anda menjalankan senaman aerobik secara berkala selama berbulan-bulan dan tahun-tahun, bilik-bilik jantung anda boleh berkembang dengan lebih baik, membolehkan mereka mengisi lebih banyak darah. Dinding jantung menjadi lebih tebal, menjadikan jantung anda menjadi lebih kuat. Hati anda juga menjadi lebih cekap dalam mengepam darah.
Oleh itu, setiap kali jantung anda berkontrak, lebih banyak darah dipam ke otot anda. Pada mana-mana tahap intensiti senaman yang diberikan, jantung anda yang lebih besar dan kuat dapat membekalkan oksigen yang diperlukan pada kadar jantung yang lebih perlahan.
