Dieters di Amerika Syarikat berjumlah 108 juta pada April 2013, melaporkan Pasarandata Enterprises. Walaupun tidak ada kekurangan mereka yang cuba menurunkan berat badan, yang lain mengikuti pelbagai pelan pemakanan untuk kesihatan yang lebih baik kerana pencegahan dan rawatan banyak keadaan kesihatan sering memerlukan penambahbaikan diet. Apapun alasannya, diet harus selamat, sihat dan sesuatu yang anda boleh hidup dalam jangka panjang.
Count Your Way untuk Berat Badan
Weight Watchers dianggap sebagai pelan diet komersial yang paling berkesan kerana ia mudah dan berkesan apabila diikuti. Makanan adalah nilai titik yang diberikan bergantung kepada kandungan karbohidrat, lemak dan protein serta jumlah kalori, dan anda akan mendapat anggaran harian yang berdasarkan berat badan yang anda inginkan. Kelemahan potensi pelan penurunan berat badan ini dan lain-lain komersial adalah yang tidak boleh mengajar pemakanan yang tepat untuk penyelenggaraan berat jangka panjang.
Diet dalam Botol
Diet Slimfast adalah sejenis pelan pemakanan yang mudah dan menarik dan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan mengekalkan kalori yang cukup rendah untuk menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pound setiap minggu. Shake siap pakai proprietari, goncang campuran dan bar makan adalah sebahagian daripada rancangan makan, bersama dengan satu hidangan 500 kalori setiap hari yang anda sediakan. Makanan ringan termasuk bar Slimfast dan makanan ringan lain seperti pretzel, kayu lobak, kacang pistachio dan buah.
Makan Nenek moyang
Diet Paleo adalah berdasarkan premis bahawa jika nenek moyang anda dari lebih dari 10, 000 tahun yang lalu tidak memakannya, tidak juga anda. Ini bermakna tiada biji-bijian, kacang-kacangan atau tenusu kerana ini adalah sebahagian daripada revolusi pertanian dan, ia dikatakan, makanan yang agak moden ini bertanggungjawab untuk penyakit-penyakit masa kini seperti diabetes, penyakit jantung dan kanser. Walau bagaimanapun, mengelakkan kumpulan makanan keseluruhan, berisiko mengalami kekurangan nutrien, apatah lagi kebosanan diet.
Pencegahan dan Pembalikan Penyakit Jantung
Hati yang sihat menikmati tekanan darah rendah serta kolesterol rendah dan trigliserida, deposit lilin dan lemak yang terdapat di dalam darah. Diet yang sihat hati menggalakkan strategi ini dan boleh membantu mencegah atau membalikkan penyakit jantung. Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah pendekatan diet yang terbukti dapat mengurangkan tekanan darah dan kolesterol dan sering diresepkan selepas serangan jantung. Strategi makan ini seimbang dan termasuk pelbagai jenis makanan.
Vs. DIY Lakukannya untuk saya
Diet yang bertujuan mencapai penurunan berat badan sihat yang sama boleh menjadi sangat berbeza. Sebagai contoh, pendekatan Volumetrics akan memakan jumlah yang sama seperti biasa, perbezaannya adalah jumlah kalori yang anda makan. Ini memerlukan banyak pemikiran dan penyediaan. Jika anda tidak mahu bersusah payah dengan penyediaan makanan atau berfikir, Jenny Craig Diet mungkin untuk anda. Makanan buatan sendiri yang telah dibungkus, dibawa pulang menghilangkan semua cubaan, dan Jenny Craig melakukan pengiraan kalori untuk anda.
Berurusan Dengan Diabetes
Diabetes jenis-2 berlaku apabila keupayaan tubuh menstabilkan gula darahnya gagal. Garis panduan diet Persatuan Diabetes Amerika bertujuan untuk mencegah dan mengurus diabetes dengan mempromosikan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol sambil meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan segar. The Diet Loser Terbesar membuat gred dengan pelan makan yang mudah diikuti dengan berfokus pada makanan ini sambil mempromosikan jumlah senaman yang sederhana.
Carnivores dan Vegetarians Bersatu
Sama ada anda makan daging atau tidak, anda masih boleh mengikuti diet yang sihat. Diet TLC adalah pelan pemakanan sihat yang menggalakkan makan banyak buah, sayuran, bijirin, ikan dan daging tanpa lemak. Vegetarian boleh mengikuti pendekatan serupa yang dikenali sebagai Diet Flexitarian, yang menggantikan daging dengan makanan seperti tauhu, kacang, kacang merah, kacang, kacang dan telur. Kedua-dua diet ini berkesan dalam mengawal kolesterol, menjadikannya pilihan yang baik untuk pencegahan penyakit jantung.
A Whole, Natural Approach
Diet Mediterranean adalah pendekatan lain yang dapat mencegah penyakit jantung dengan mengurangkan trigliserida dan kolesterol. Kaya dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ayam dan ikan, Diet Mediterania juga membolehkan penggunaan minyak zaitun dan juga menyediakan jumlah anggur pilihan yang rendah tetapi sederhana. Corak pemakanan ini memberi penekanan kepada pelbagai jenis makanan dan lemak yang sihat sambil mengehadkan lemak tepu dan lemak yang tidak sihat, makanan halus dan gula-gula.
