Sesetengah orang mengambil vitamin B12 untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Walau bagaimanapun, melainkan anda mempunyai kekurangan, B12 tambahan tidak mungkin memberi anda tenaga tambahan. Kekurangan dalam B12 boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam. Rujuk doktor anda jika anda menganggap anda kurang vitamin B12 dan makan makanan yang kaya dengan B12 dan bukannya beralih kepada suntikan atau suplemen.
Apakah Vitamin B12?
Vitamin B12, yang dikenali sebagai cobalamin, adalah sebahagian vitamin larut air sekumpulan lapan vitamin B. Kumpulan vitamin ini, yang juga dikenali sebagai vitamin B-kompleks, diperlukan untuk kulit, rambut, mata dan hati yang sihat. Vitamin B12 membantu anda mengekalkan sel saraf yang sihat dan sel darah merah dan fungsi imun yang betul. Ia juga membantu dalam pengeluaran DNA dan RNA.
Kekurangan B12
Menurut MayoClinic.com, kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala neurologis dan psikiatri yang tidak normal. Gejala-gejala ini termasuk keletihan, pergerakan goyah, kelemahan otot, inkontinensia, masalah penglihatan dan gangguan mood. Orang yang berisiko untuk kekurangan B12 adalah vegetarian, orang tua dan bayi yang menyusu. Wanita hamil yang telah meningkatkan keperluan B12 juga menghadapi risiko kekurangan.
Korelasi
Vitamin B12 membantu badan anda dalam menukar karbohidrat menjadi glukosa. Badan anda menggunakan glukosa ini untuk tenaga. Sebelum bersenam, anda perlu mengambil karbohidrat untuk mendapatkan tenaga untuk menjalani senaman anda. Jika anda mempunyai kekurangan B12, karbohidrat ini tidak akan diubah menjadi tenaga yang betul, yang akan menyebabkan anda berasa penat dan tidak dapat menyelesaikan senaman anda.
Juga, sejak B12 membantu dalam fungsi imun, anda mungkin tidak merasa cukup untuk bersenam atau anda mungkin lebih mudah terdedah kepada kuman dari gim tempatan anda jika anda mengalami kekurangan.
Sumber
Cadangan harian anda untuk vitamin B12 ialah 2.4 mcg. Ia didapati dalam makanan haiwan seperti ikan, kerang, produk tenusu, telur, daging lembu dan daging babi. Contoh satu hari bekalan B12 adalah satu dada ayam, satu telur rebus yang keras dan satu cawan yogurt rendah lemak biasa. Dewasa yang berumur lebih dari 50 tahun boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen B12 atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12.
