Atlet pejuang biasa kelihatan kuat. Beliau telah memotong, otot yang jelas dan bersaing dengan kejayaan yang munasabah terhadap atlet lain yang terlatih dan terkawal. Pejuang ini mengambil bahagian dalam program holistik latihan kekuatan, latihan kardio dan diet. Walaupun mengendalikan beg tebukan terutamanya bertujuan untuk membina kemahiran berperang, ia juga menyumbang kepada kekuatan fizikal.
Bagaimana ia berfungsi
Otot anda bertambah kuat apabila mereka menemui daya tahan. Sekiranya anda memaksa badan anda bekerja lebih keras daripada yang dilakukan sepanjang hari am anda, mereka mengalami air mata mikroskopik. Air mata yang menyembuhkan lebih tebal dan lebih kuat, seperti parut dari potongan kulit anda. Ini adalah bagaimana latihan ketahanan membina otot. Apabila anda menumbuk beg meninju, ia menentang daya pukulan anda, membina otot-otot yang berkuasa menumbuk.
Jenis beg
Pelbagai beg meninju di pasaran termasuk beg kelajuan, beg berat, beg double-ended, beg slip dan "sakit kepala". Untuk latihan kekuatan, beg tebukan berat adalah pilihan terbaik anda. Walaupun yang lain, beg yang lebih kecil bekerja dengan baik untuk membina sifat-sifat lain yang penting untuk seorang pejuang, mereka kurang berat untuk menyumbang secara signifikan kepada latihan kekuatan anda.
Had
Beg menumbuk standard terberat berat 100 hingga 120 paun. Bagi kebanyakan orang, itu cukup berat untuk menimbulkan cabaran yang sah dan membina kekuatan. Walau bagaimanapun, akhirnya anda akan tumbuh cukup kuat bahawa ia hanya mengekalkan kekuatan badan anda, tidak meningkatkannya. Seperti latihan lain yang berulang tinggi dan berat badan rendah hingga sederhana, anda tidak akan melihat peningkatan kekuatan pukal atau melampau yang tipikal untuk mengangkat kuasa.
Petua Workout
Apabila menumbuk beg untuk kekuatan, anda tidak mahu memadam kombinasi atau menari di sekitar beg itu. Tarik kaki anda dengan kuat dan gerakkan beg itu dengan seberapa segera yang anda boleh. Punch apabila beg itu masih tergantung, atau berayun ke arah anda, untuk rintangan maksimum dan keputusan membina kekuatan yang terbaik. Kerana pasukan yang terlibat, pakai sarung tangan tinju dan bungkus tangan apabila latihan kekuatan pada beg meninju. Sekiranya anda tidak, anda akan mengalami kecederaan pada jari-jari tangan dan pergelangan tangan anda. Bermula dengan serangan meninju pendek. Kemajuan dari 15 saat hingga tiga minit dari masa ke masa; dan mengurangkan jumlah masa rehat di antara, dari tiga minit, hingga dua dan sebagainya.
Kemahiran Membina
Kekuatan sebenar anda adalah satu bahagian kekuatan fizikal dan dua bahagian bagaimana anda menggunakan kuasa itu. Boxers menggunakan beg menumbuk untuk mempelajari cara terbaik menggunakan kuasa mereka dalam konteks membuang pukulan. Jika anda mendapat arahan dari jurulatih yang berkelayakan, anda boleh mengetahui cara terbaik untuk menggunakan kekuatan apa yang anda miliki semasa menggunakan beg itu. Itu diterjemahkan kepada kekuatan yang lebih banyak digunakan kerana kedua-dua anda meningkatkan kapasiti otot dan lebih baik belajar bagaimana menggunakan otot tersebut.
