Langkah 1: Langkah 1
Kurangkan karbohidrat harian anda hingga 25g mengikut Berat Badan Berterusan (OWL), fasa dua arahan. Mereka yang ingin kalah 10 paun atau kurang dinasihatkan untuk melangkau salah satu Atkins dan pergi terus ke tahap dua. Anda akan makan makanan seperti daging lembu, ayam, ikan, telur, daging, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang dan biji. Anda juga akan menemui apa yang disebut Atkins sebagai CCLL anda - Tahap Karbohidrat Kritikal Anda untuk Kehilangan, yang bermaksud, anda akan mengetahui berapa banyak karbohidrat yang dapat anda gunakan dengan selamat dan masih menurunkan berat badan.
Langkah 2: Langkah 2: Langkah 2
Mengalihkan tumpuan anda ke arah menjadikan cara ini untuk makan selama fasa tiga, Pra Penyelenggaraan. Sekarang anda perlu mempunyai pegangan yang agak kukuh pada tabiat makan yang baik. Anda akan terus menambah karbohidrat baik untuk pelan pemakanan anda setiap minggu dan terus menurunkan berat badan sehingga anda sampai ke tahap di mana anda tidak kehilangan atau memperoleh lagi. Atkins merujuk kepada ini sebagai Atkins Carbohydrate Equilibrium, atau pendeknya, ACE anda.
Langkah 3: Langkah 3
Luangkan masa anda ke Penyelenggaraan Sepanjang Hayat, fasa akhir program. Sekarang bahawa anda telah menguasai makan jumlah karbohidrat yang sihat setiap hari, anda akan berkomitmen untuk mengekalkan berat badan yang anda rugi. Anda telah bekerja keras untuk tiba pada ketika ini dan tidak mahu membatalkan semua kerja keras anda dengan kembali memakan karbohidrat yang tidak sihat, halus.
