Aktiviti Aerobik
Rutin senaman anda harus terdiri daripada 30 minit aktiviti aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Jika anda tidak mempunyai masa 30 minit untuk senaman, putus latihan dalam jarak 10 hingga 15 minit. Berjalan kaki, berbasikal, jogging, berenang dan mendaki tangga boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tiga hari seminggu untuk membantu menurunkan tekanan darah anda. Sejak mengangkat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah, beban berat beban sederhana. Kawalan pernafasan anda sepanjang pergerakan dan hentikan jika anda merasa pening atau berpusing. Gunakan mesin senaman rintangan seperti curls bicep, exercisers ab, menekan kaki dan tekan dada untuk bekerja badan bahagian atas, badan rendah dan teras. Mula dengan satu hingga dua set 10 hingga 12 wakil untuk setiap mesin.
Pertimbangan
Selain rutin senaman yang kerap, menurunkan tekanan darah anda dengan menambahkan lebih banyak latihan untuk kehidupan seharian anda. Berjalan-jalan semasa istirahat dan jam makan tengah hari di tempat kerja, basikal ke sekolah atau bekerja, letak jauh dari pintu masuk tempat letak kereta, dan berjalan kaki anjing itu bukannya membiarkannya di belakang rumah. Pada musim sejuk, ambil treks di sekitar pusat membeli-belah dan kawasan tertutup lain untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
Amaran
Latihan intensiti tinggi latihan tidak biasanya disyorkan untuk penghidap tekanan darah tinggi. Sebaliknya, anda harus bersenam pada kadar yang sederhana. Untuk mengetahui bahawa anda bekerja pada tahap yang selamat, anda harus mempunyai kemampuan untuk melakukan perbualan dengan selesa. Pakai peranti pemantauan kadar jantung semasa senaman. Kadar denyut sasaran anda semasa bersenam ialah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda; kadar denyut jantung maksimum anda adalah kira-kira 220 tolak umur anda. Oleh kerana ubat-ubatan tekanan darah dapat menurunkan kadar denyut sasaran anda, berjumpa doktor anda tentang membuat penyelarasan semasa latihan.
