Anak lembu ini terdiri daripada dua otot utama: gastrocnemius, otot besar yang terletak berhampiran atas anak lembu, dan soleus, otot yang lebih kecil di dalam anak lembu. Kebanyakan wanita menginginkan otot-otot ini menjadi kencang supaya mereka boleh mempunyai anak lembu yang menarik dan menarik. Nasib baik, ada beberapa latihan anak lembu yang berkesan yang boleh membantu menenangkan anak lembu anda. Adalah penting untuk melakukan senaman dengan selamat. Sentiasa memanaskan terlebih dahulu dengan berjalan atau joging perlahan selama sekurang-kurangnya 10 minit, gunakan bentuk yang betul dan teruskan fokus pada apa yang anda lakukan sepanjang masa. Adalah lebih baik hanya melakukan satu daripada latihan ini setiap hari untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan.
Sprints
Latihan asas akan nada seluruh kaki anda. Untuk mengerjakan betis anda lebih banyak, tambah sprint sekali seminggu. Setelah anda panas dan lari selama sekurang-kurangnya 20 minit, pecut selama 30 hingga 60 saat. Pulih dengan berjalan atau perlahan-lahan berjoging selama 30 hingga 60 saat. Ulangi kitaran pemulihan pecut empat hingga lapan kali.
Running Barefoot
Cari peregangan yang licin di pantai, lapangan golf atau padang bola sepak. Selepas anda memanaskan badan dengan berjalan selama sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit, lepas kasut anda dan berjalan kaki tanpa alas kaki selama 10 hingga 20 minit. Anda akan terkejut dengan senaman anda mendapat anak lembu apabila anda berjalan kaki tanpa alas kaki.
Lompat tali
Melompat tali memaksa anda untuk tinggal di jari kaki anda, yang berfungsi otot betis. Lompat tali selama 1 atau 2 minit sebagai pemanasan sebelum latihan harian anda berlari, berbasikal atau berenang. Bina sehingga 5 hingga 10 minit melompat.
Tekan Kaki
Mesin akhbar kaki terutamanya digunakan untuk bekerja quadriceps, tetapi dengan tweak mudah, ia boleh bekerja betis anda juga. Duduk di atas mesin dan letakkan bola kaki anda di bahagian bawah plat tolak, di mana tumit anda biasanya akan. Sekarang tolak plat dengan hanya menggunakan jari kaki dan bola kaki anda. Anda kemungkinan besar akan memerlukan berat badan yang lebih ringan, kerana betis anda melakukan kebanyakan kerja, bukan quadriceps anda. Ulang 10 hingga 12 kali pada setiap kaki dan bina sehingga tiga set.
Calf Meningkat
Dengan jari-jari kaki anda di pinggir langkah, blok atau buku besar, bangkit ke jari kaki anda dan bola kaki anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke bawah dan lepaskan tumit di bawah pinggir. Ulang 10 hingga 12 kali pada setiap kaki dan bina sehingga tiga set. Pastikan postur anda lurus dan gunakan rana untuk keseimbangan jika diperlukan.
