Latihan dianggap sebagai mustahak bagi individu yang berminat untuk menurunkan berat badan, menggalakkan kesihatan yang baik dan melambatkan - atau menghalang - perkembangan keadaan kronik tertentu. Walaupun tidak ada persoalan bahawa manfaat latihan banyak, kelemahan tertentu wujud.
Peluh adalah mungkin, walaupun jarang, kesan sampingan tertentu jenis aktiviti fizikal. Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika lebam anda tidak menunjukkan tanda-tanda penyembuhan dalam masa seminggu.
Apa itu lebam?
Satu lebam - atau perparitan, seperti yang kadang-kadang dipanggil - berlaku akibat pendarahan di bawah kulit atau di tisu sekitarnya.
Peluh secara tradisinya diklasifikasikan ke dalam salah satu daripada tiga kategori, termasuk memar subkutan, atau yang terjadi di bawah kulit; lebam intermuskular, atau yang berlaku di dalam otot; dan periuk periuk, atau yang berlaku di permukaan tulang. Kedua-dua lebam antara usus dan periosteal mungkin berlaku akibat penyertaan dalam program latihan.
Melemahkan Daripada Weightlifting
Apabila otot diletakkan di bawah tekanan semasa latihan angkat berat, atau latihan rintangan, mereka mengembangkan satu siri air mata kecil - dan sebagai air mata ini sembuh, otot semakin kuat dan lebih besar.
Walaupun ini adalah bahagian biasa dari mana-mana program latihan rintangan, individu yang terlibat dalam angkat berat berat sebenarnya mungkin berisiko untuk perkembangan lebam antara berganda kerana tekanan berlebihan yang diletakkan pada serat otot.
Sebenarnya, menyertai latihan rintangan yang sangat sengit boleh menyebabkan trauma yang cukup untuk serat otot menyebabkan sedikit darah dikeluarkan ke dalam tisu berdekatan. Powerlifting dan melakukan lif maksima pengulangan adalah contoh latihan latihan rintangan yang boleh menyebabkan lebam-lebah intermuskular.
Lebam Selepas Latihan Aerobik
Individu yang melihat lebam selepas menyertai latihan aerobik mungkin mengalami lebam subkutaneus atau periosteal. Walaupun lebam subkutaneus secara tradisinya berlaku akibat trauma - seperti jatuh basikal anda semasa berbasikal - lebam periosteal mungkin tanda kecederaan yang lebih serius.
Sebenarnya, lebam periosteal kadangkala berlaku akibat fraktur stres, seperti yang menimpa pelari ketahanan. Lebam Periosteal bukan sahaja yang paling menyakitkan, tetapi juga mengambil yang paling lama untuk menyembuhkan, nota Pusat Perubatan Universiti Rochester.
Home Remedies for Bruising
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lebam boleh dirawat menggunakan kaedah RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
Ambil rehat daripada aktiviti yang menyebabkan anda memar. Sapukan ais sehingga 20 minit pada satu masa. Lembut membungkus kawasan dengan pembalut mampatan untuk membantu mengawal bengkak. Meningkatkan kawasan yang cedera di atas tahap hati anda.
Bila hendak mencari bantuan
Walaupun kebanyakan lebam menyembuhkan mereka sendiri, individu yang mengalami kes-kes lebam yang lebat atau selaput periosteal mungkin memerlukan rawatan perubatan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami lebam selepas senaman yang tidak mula sembuh selepas satu minggu.
Begitu juga, para exercisers yang mengalami lebam intermuskular mungkin memerlukan masa rehat yang panjang dan pengawasan perubatan untuk memastikan pemulihan penuh.
