Anda tidak akan terkejut apabila mendengar bahu bahu itu berfungsi di bahu - kali ini, semuanya benar-benar ada dalam namanya. Sama ada anda mengangkat bahu dengan dumbbells, barbell atau katri, anda betul-betul menargetkan perangkap.
Tetapi hanya kerana mengangkat bahang adalah pergerakan terpencil - bermakna ia menggunakan hanya satu gerakan sendi - itu tidak bermakna manfaatnya terpencil hanya kepada trapezius. Perangkap adalah pasti keupayaan shrug, tetapi senaman yang dapat diakses ini menambah beberapa otot belakang dan leher di sepanjang jalan.
Petua
Bahu mengecut terutamanya sasaran otot trapezius atas dan anda juga memukul sinergi dan menstabilkan otot, termasuk trapezius tengah, levator scapulae dan erector spinae.
Sasaran: Perangkap Atas
Dalam semua variasi yang berbeza-beza, bahu mengangkat tumpuan pada kerja trapezius atas, otot bahu yang berjalan dari bahagian atas bahu bersama ke tengah leher anda. Walaupun kebanyakannya otot dangkal (dan satu pembina badan, pejuang dan bintang tindakan suka menunjukkan), trapezius tidak menyokong putaran skapula anda, yang membolehkan anda mengangkat tangan anda di atas bahu.
Adapun mengapa latihan ini berfungsi perangkap, itu semua dalam bahu itu sendiri. Daya tarik menaik kontrak bergerak perangkap, yang berehat lagi ketika anda menurunkan berat badan. Anda boleh merasakan ini walaupun anda berada di sofa atau di meja anda; hanya tarik bahu anda ke atas di bawah bahu yang paling tinggi yang anda boleh, dan anda akan merasakan perangkap itu mengetatkan ke atas.
Amaran
Elakkan kecederaan dan ketegangan otot dengan menggunakan bentuk yang tepat untuk mengangkat bahu. The shrug perlu gerakan menegak menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Elakkan mengelilingi bahu atau bergerak ke hadapan atau ke belakang semasa latihan ini. Juga, pastikan anda mengangkat berat badan yang sesuai untuk tahap kecergasan anda.
Otot Synergist
Mereka pasti otot sasaran, tetapi manfaat shrug tidak berakhir pada perangkap. Itu kerana apabila anda menggerakkan otot anda, badan anda menggunakan otot yang lain untuk membantu anda menyelesaikan gerakan penuh. Otot penolong ini dipanggil sinergi, menasihatkan ExRx.net.
Apabila anda mengangkat bahu, pergerakan ini melibatkan gentian tengah trapezius, juga, bekerja di belakang otot belakang di bawah perangkap atas. Begitu juga, shrugs menggunakan skapulae levator, otot yang boleh anda rasakan jika anda meletakkan tangan anda tepat di sebelah leher anda. Ini adalah otot yang memegang skapula anda di tempat di atas batang badan anda.
Otot Stabilizer
Seperti sinergi, penstabil adalah sejenis otot penolong untuk sebarang pergerakan. Seperti nama yang dicadangkan, mereka kontrak semasa latihan untuk membantu, baik, menstabilkan kedudukan anda.
Itulah tugas yang dilakukan oleh erector spinae, otot-otot panjang yang berjalan dari tailbone anda ke leher bawah, lakukan ketika anda mengangkat bahu. Dan semasa anda mungkin tidak mendengar banyak orang bercakap tentang latihan spinae baru yang paling hangat, itu adalah otot yang penting untuk berfungsi. Jika rantau lumbar anda lemah, anda sedang melihat peningkatan risiko kecederaan belakang.
