Omega-3 adalah asid lemak penting yang menggalakkan kesihatan kardiovaskular. Tahap tinggi kolesterol jahat - lipoprotein berkepadatan rendah dan trigliserida - dan paras rendah lipoprotein berketumpatan tinggi kolesterol yang baik boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Omega-3 dapat membantu menurunkan kandungan darah kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik. Baru-baru ini, omega-3 telah mendapat perhatian untuk kemungkinan kesan positifnya terhadap gangguan mood seperti kemurungan utama, gangguan kebimbangan umum, gangguan panik dan gangguan bipolar.
Asid lemak Omega-3
Omega-3 didapati dalam jumlah yang tinggi dalam salmon, tuna, sardin, permainan liar dan walnut. Lemak adalah "penting" kerana ia mesti dibekalkan melalui makanan, kerana tubuh tidak dapat mensintesiskannya. Asid lemak penting lain ialah omega-6, yang terdapat dalam jagung, produk tenusu dan minyak soya. Omega-3 dan omega-6 mempunyai fungsi pelengkap. Omega-3 mengurangkan keradangan dan merupakan komponen penting membran sel dan sinaps saraf. Omega-6 meningkatkan keradangan apabila ada penceroboh asing di dalam badan.
Omega-3 dan Kemurungan
Seperti yang dilaporkan dalam Science Daily, kajian 2001 yang diselesaikan di Finland menunjukkan bahawa penggunaan ikan dan kemurungan yang jarang berlaku berkorelasi dengan ketara. Kajian Belanda yang diterbitkan pada tahun 2003 menunjukkan bahawa orang yang tertekan dan mereka yang tidak mengalami depresi mempunyai pengambilan asid lemak omega-3 yang jauh berbeza. Dalam kajian yang lebih baru yang diterbitkan dalam jurnal "Psychiatry Clinical Journal" pada Jun 2010, didapati bahawa suplemen omega-3 adalah sebagai cekap sebagai ubat antidepresan konvensional dalam rawatan kemurungan utama.
Serotonin dalam Kecemasan dan Kemurungan
Menurut Joseph R. Hibbeln dari Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol, omega-3 dapat mempengaruhi fungsi serotonin neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam kedua-dua kemurungan dan kecemasan. Kemurungan dan kecemasan mempunyai profil kimia serupa. Kedua-dua gangguan ini dicirikan oleh serotonin tahap otak yang rendah. Ubat antidepresan yang paling banyak digunakan, perencat pengambilan semula serotonin terpilih, atau SSRI, berfungsi dengan memperlahankan kelajuan dengan mana serotonin di luar neuron dipecahkan dan diserap semula ke dalam sel. Ubat-ubatan ini juga lazimnya diberikan untuk gangguan kecemasan. Jika asid lemak omega-3 dapat membantu mencegah kemurungan dengan meningkatkan fungsi serotonin, ia juga boleh membantu mencegah kecemasan.
Fungsi Synaptic
Kajian 2011 mengenai kekurangan makanan omega-3 menunjukkan bahawa ia boleh membantu mencegah gangguan mood. Omega-3 adalah penting untuk fungsi optimum dua kawasan otak yang terlibat dalam motivasi dan peraturan emosi - korteks prefrontal dan nukleus accumbens. Kerana kurangnya motivasi lebih penting dalam kemurungan berbanding dengan kebimbangan, menunjukkan bahawa omega-3 mungkin mempunyai kesan positif yang lebih besar terhadap kemurungan daripada kecemasan.
