Toning bukan hanya soal latihan dan mengangkat berat. Diet yang sihat adalah penting untuk semua jenis aktiviti, termasuk latihan sukan dan kekuatan. Tabiat pemakanan yang betul bukan sahaja meningkatkan kualiti senaman anda, tetapi ia boleh membantu anda menumpahkan lemak untuk mendedahkan otot-otot di bawahnya. Seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Punch Protein
Protein penting untuk nada otot. Ia membantu otot anda membaiki diri dan bertambah kuat dan lebih besar selepas melakukan senaman. Makan sekurang-kurangnya 1 gram protein untuk setiap pon berat badan anda sehari dengan kombinasi program latihan kekuatan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak protein jika anda lebih berat dan mengangkat lebih banyak. Untuk hasil yang terbaik, makan protein sebaik sahaja mengikuti senaman anda. Sumber protein yang baik termasuk daging lembu, ikan, telur, ayam dan produk tenusu seperti susu rendah lemak dan keju. Protein juga terdapat dalam serbuk protein soya, kasein dan serbuk whey.
Betulkan Lemak
Lemak membantu anda menenangkan dengan menyediakan tenaga tubuh anda semasa latihan intensiti rendah ke sederhana. Kerana anda bertenaga, anda boleh bersenam dengan intensiti dan ketahanan yang lebih tinggi, dan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot. Antara 20 peratus dan 35 peratus kalori harian anda harus datang dari lemak. Sumber lemak yang sihat termasuk mentega kacang, ikan, benih, minyak sayuran, penyebaran alpukat dan sayur-sayuran.
Pergi Crazy Dengan Karbohidrat
Bahan api pada makanan kaya karbohidrat setiap hari. Karbohidrat disimpan dalam otot anda sebagai glikogen, yang digunakan oleh tubuh anda untuk tenaga semasa senaman anda. Mendapatkan jumlah karbohidrat yang betul setiap hari juga boleh membantu mencegah kecederaan dan keletihan awal apabila bersenam. Untuk hasil terbaik, sasarkan untuk 2.3 hingga 3.6 gram karbohidrat per paun berat badan. Contohnya, jika anda menimbang berat 140 pound, makan kira-kira 320 hingga 500 gram karbohidrat setiap hari. Melekat pada bahagian bawah spektrum yang lebih rendah jika anda adalah seorang pelumba rekreasi dan yang lebih tinggi jika anda terlibat dalam latihan intensiti tinggi atau daya tahan yang kerap. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, beras merah, oat, pasta dan kentang manis
Mengisi Vitamin dan Mineral
Pastikan anda mendapat jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi setiap hari. Vitamin B - yang terdapat dalam makanan seperti bijirin bijirin, susu dan kacang-kacangan - membantu menghasilkan tenaga, yang digunakan oleh tubuh anda semasa senaman anda. Senaman sengit boleh mengganggu pertumbuhan otot dengan menjejaskan tahap kalsium, kalium dan besi tubuh anda. Pertahankan ini dengan memakan sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium daripada makanan seperti susu rendah lemak dan yogurt setiap hari. Dapatkan sekurang-kurangnya 4, 700 miligram kalium dari makanan seperti pisang, oren dan kentang setiap hari. Di samping itu, makan antara 8 dan 18 miligram besi dari makanan seperti kerang dan kacang merah setiap hari.
