Acacia dan psyllium adalah dua suplemen serat makanan yang dipasarkan untuk pelbagai tujuan. Psyllium yang paling biasa digunakan untuk melegakan sembelit, dan akasia - walaupun kurang biasa - kelihatan berkesan untuk tujuan ini juga. Sama seperti serat larut lain, kedua-dua akasia dan psyllium boleh membantu menggalakkan berat badan yang sihat, dan psyllium dapat membantu menurunkan kolesterol. Rujuk doktor anda sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan. Semua suplemen mempunyai keupayaan untuk menyebabkan kesan sampingan.
Memahami Serat Larut
Serat larut hadir dalam makanan anda seperti makanan oat bran, kacang dan kekacang lain, serta beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran. Semasa pencernaan, serat larut menarik dan menyerap air, bercampur dengannya untuk membentuk bahan seperti gel yang menggalakkan kesihatan pencernaan. Ia adalah kualiti yang membuat suplemen serat bermanfaat untuk sembelit. Acacia dan psyllium berasal dari tumbuh-tumbuhan tetapi tidak dijumpai secara semulajadi dalam makanan - walaupun kadang-kadang ditambah kepada mereka. Kedua-duanya biasanya diambil sebagai makanan tambahan dalam bentuk serbuk.
Kedua-duanya meredakan Sembelit
Kedua-dua akasia dan psyllium adalah berkesan untuk melegakan sembelit, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Pediatrics" pada tahun 2012. Penyelidik membandingkan keberkesanan kedua-dua serat pada kanak-kanak dengan sembelit fungsional kronik - suatu keadaan yang dicirikan oleh pergerakan usus yang jarang berlaku. Mereka mendapati bahawa kedua-duanya sama-sama berkesan untuk melegakan sembelit, tanpa perbezaan ketara antara kedua-duanya.
Kedua-duanya Mempromosikan Berat Sehat
Bersama dengan diet dan pelan senaman yang sihat, kedua-dua akasia dan psyllium boleh membantu melawan obesiti. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Journal of Nutrition" mendapati akasia banyak mengurangkan peratusan lemak badan dan BMI - ukuran lemak tubuh - pada wanita yang sihat. Kajian serupa yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal" pada 2009 melaporkan bahawa psyllium mengurangkan BMI, gula darah puasa, lilitan pinggang dan trigliserida pada orang dengan diabetes jenis 2.
Cadangan Serat Pemakanan
Anda boleh mendapatkan manfaat yang sama dengan memakan makanan kaya serat. Mengambil sekurang-kurangnya 20 gram serat dari makanan, bukan makanan tambahan, mencadangkan Sekolah Kesihatan Harvard. Kebanyakan makanan serat mengandungi campuran serat yang larut dan tidak larut - yang kedua tidak larut dalam air dan membantu menambah pukal kepada najis. Jika kandungan serat semasa diet anda rendah, meningkatkan secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan penghadaman. Diet yang kaya serat termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang.
