Ia tidak selalunya bahawa sesiapa mempunyai satu jam di pagi hari untuk menghabiskan sebat sarapan seimbang yang besar. Tetapi makanan berkhasiat adalah mungkin walaupun masa adalah komoditi yang jarang berlaku. Resipi ini direka untuk sesiapa sahaja yang mempunyai sedikit masa untuk menetapkan makan pagi - atau yang lebih suka penggera tunda untuk memuaskan gigitan.
Tetapi anda boleh menekan butang tunda jika anda mahu dan masih memulakan hari pada nota yang sihat dengan rasa besar. Sebenarnya, sesetengah resipi ini memerlukan sedikit masa 30 saat masa persediaan pada waktu pagi. Anda akan membuat sarapan lazat pada waktu malam sehingga mereka bersedia untuk pergi pada waktu pagi. Sebagai bonus, mereka vegetarian, termasuk empat resipi vegan, untuk meningkatkan kesihatan berasaskan tumbuhan. Nikmati setiap hari!
Kredit: Adobe Stock / allexxandarxIa tidak selalunya bahawa sesiapa mempunyai satu jam di pagi hari untuk menghabiskan sebat sarapan seimbang yang besar. Tetapi makanan berkhasiat adalah mungkin walaupun masa adalah komoditi yang jarang berlaku. Resipi ini direka untuk sesiapa sahaja yang mempunyai sedikit masa untuk menetapkan makan pagi - atau yang lebih suka penggera tunda untuk memuaskan gigitan.
Tetapi anda boleh menekan butang tunda jika anda mahu dan masih memulakan hari pada nota yang sihat dengan rasa besar. Sebenarnya, sesetengah resipi ini memerlukan sedikit masa 30 saat masa persediaan pada waktu pagi. Anda akan membuat sarapan lazat pada waktu malam sehingga mereka bersedia untuk pergi pada waktu pagi. Sebagai bonus, mereka vegetarian, termasuk empat resipi vegan, untuk meningkatkan kesihatan berasaskan tumbuhan. Nikmati setiap hari!
1. Avocado Smoothie Bowl With Almonds and Mint
Smoothies bukan hanya untuk minum. Cara yang bergaya untuk menikmatinya adalah dengan sopan membantingnya dengan sudu. Mangkuk licin mungkin lebih memuaskan kerana ia akan kelihatan seperti anda benar-benar makan. Satu helah yang mudah untuk mangkuk smoothie yang baik adalah untuk melancarkan smoothie tradisional sedikit lebih tebal daripada biasa. Dua bahan utama yang menghasilkan mangkuk smoothie tebal adalah alpukat dan pisang. Kedua-duanya digunakan di sini untuk mulut mewah dan potongan kalium. Satu lagi kunci untuk mangkuk smoothie memenangi adalah untuk mengaksesnya. Di sini anda akan mempunyai topping renyah, wangi dan menyegarkan dengan cara badam, pudina segar dan zaitun lemon.
KALORI: 267
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Bowl Smoothie Alpukat Dengan Badam dan Mint
Kredit: Jackie NewgentSmoothies bukan hanya untuk minum. Cara yang bergaya untuk menikmatinya adalah dengan sopan membantingnya dengan sudu. Mangkuk licin mungkin lebih memuaskan kerana ia akan kelihatan seperti anda benar-benar makan. Satu helah yang mudah untuk mangkuk smoothie yang baik adalah untuk melancarkan smoothie tradisional sedikit lebih tebal daripada biasa. Dua bahan utama yang menghasilkan mangkuk smoothie tebal adalah alpukat dan pisang. Kedua-duanya digunakan di sini untuk mulut mewah dan potongan kalium. Satu lagi kunci untuk mangkuk smoothie memenangi adalah untuk mengaksesnya. Di sini anda akan mempunyai topping renyah, wangi dan menyegarkan dengan cara badam, pudina segar dan zaitun lemon.
KALORI: 267
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Bowl Smoothie Alpukat Dengan Badam dan Mint
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait dalam Jar
Adakah pengambilan buah anda jatuh pendek? Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), hanya 13 peratus rakyat Amerika makan jumlah buah yang disyorkan setiap hari. Menikmati parfait ini dengan kerap akan membantu memperbaiki statistik tersebut. Sebenarnya, salah satu parfait ini akan menyediakan buah seharian penuh. Ia mempunyai rayuan semulajadi dari biji chia dan granola dan pop berwarna merah dan biru dari buah segar. Paling penting bagi lelangit, ia merasakan buah super kerana, sebenarnya, ia adalah!
KALORI: 424
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait dalam Jar
Kredit: Jackie NewgentAdakah pengambilan buah anda jatuh pendek? Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), hanya 13 peratus rakyat Amerika makan jumlah buah yang disyorkan setiap hari. Menikmati parfait ini dengan kerap akan membantu memperbaiki statistik tersebut. Sebenarnya, salah satu parfait ini akan menyediakan buah seharian penuh. Ia mempunyai rayuan semulajadi dari biji chia dan granola dan pop berwarna merah dan biru dari buah segar. Paling penting bagi lelangit, ia merasakan buah super kerana, sebenarnya, ia adalah!
KALORI: 424
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait dalam Jar
3. Mason Jar Hemp Green Smoothie
Minum sayuran dan buah-buahan anda adalah salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan. Apabila anda berbuat demikian, pendekatan terbaik adalah untuk membuat smoothie di mana anda akan mendapat manfaat daripada keseluruhan buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk serat, berbanding dengan jus. Juga, pastikan ia termasuk sedikit lemak yang sihat untuk membantu anda menyerap lebih banyak karotenoid dan nutrien yang larut lemak, seperti vitamin A, E dan K. Makanan kaya dengan lemak yang sihat yang sesuai untuk kegunaan smoothie termasuk biji rami, abu-abu dan kacang butters. Pilihan untuk smoothie yang lazat dan bersemangat ini: biji rami. Anda boleh mencubanya pada waktu petang supaya semua yang anda perlu lakukan ialah meminumnya pada waktu pagi.
KALORI: 416
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Kredit: Jackie NewgentMinum sayuran dan buah-buahan anda adalah salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan. Apabila anda berbuat demikian, pendekatan terbaik adalah untuk membuat smoothie di mana anda akan mendapat manfaat daripada keseluruhan buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk serat, berbanding dengan jus. Juga, pastikan ia termasuk sedikit lemak yang sihat untuk membantu anda menyerap lebih banyak karotenoid dan nutrien yang larut lemak, seperti vitamin A, E dan K. Makanan kaya dengan lemak yang sihat yang sesuai untuk kegunaan smoothie termasuk biji rami, abu-abu dan kacang butters. Pilihan untuk smoothie yang lazat dan bersemangat ini: biji rami. Anda boleh mencubanya pada waktu petang supaya semua yang anda perlu lakukan ialah meminumnya pada waktu pagi.
KALORI: 416
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Roti Itali Gaya Itali
Adakah Itali bersulang roti bakar Perancis baru? Kenapa tidak! Lazimnya, toast Perancis dibuat dari roti putih yang dibasahi telur, digoreng dalam kuali dan disiram dengan topping manis. Apabila menjalani gaya makan malam, ia boleh mempunyai sekitar 1, 000 kalori! Itu pasti bukan cara terbaik untuk memulakan hari ini! Oleh itu, pertimbangkan untuk menjadi gurih. Versi ini sama seperti nikmat dan semacam sarapan bruschetta. Anda akan membuatnya dengan hirisan serbuk baguette yang akan anda panaskan dan top dengan salsa tomato segar dan daun basil segar. Hati anda akan berterima kasih atasnya, terutamanya disebabkan oleh lycopene dari tomato dan lemak yang sihat dari minyak zaitun tambahan.
KALORI: 249
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Roti Itali Gaya Itali
Kredit: Jackie NewgentAdakah Itali bersulang roti bakar Perancis baru? Kenapa tidak! Lazimnya, toast Perancis dibuat dari roti putih yang dibasahi telur, digoreng dalam kuali dan disiram dengan topping manis. Apabila menjalani gaya makan malam, ia boleh mempunyai sekitar 1, 000 kalori! Itu pasti bukan cara terbaik untuk memulakan hari ini! Oleh itu, pertimbangkan untuk menjadi gurih. Versi ini sama seperti nikmat dan semacam sarapan bruschetta. Anda akan membuatnya dengan hirisan serbuk baguette yang akan anda panaskan dan top dengan salsa tomato segar dan daun basil segar. Hati anda akan berterima kasih atasnya, terutamanya disebabkan oleh lycopene dari tomato dan lemak yang sihat dari minyak zaitun tambahan.
KALORI: 249
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Roti Itali Gaya Itali
5. Semalaman Peach Melba Oatmeal
Peach Melba adalah pencuci mulut yang klasik dan menarik yang sudah ada selama lebih dari satu abad. Ia secara tradisinya dibuat dengan ais krim vanila, sos raspberi, pic dan banyak gula. Konsep nikmat ini diterjemahkan ke dalam sarapan pagi yang semulajadi yang baik untuk anda. Ia mudah dan seimbang, yang mengandungi bijirin, tenusu, buah dan kacang. Kacau bersama-sama oat, susu, yogurt Yunani vanila dan sedikit madu, dan kemudian dinginkan semalaman. Pada waktu pagi, anda hanya akan mendahului dengan pic segar, berair, daun jambu raspberi dan semak almond yang banyak.
KALORI: 482
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Semalaman Peach Melba Oatmeal
Kredit: Jackie NewgentPeach Melba adalah pencuci mulut yang klasik dan menarik yang sudah ada selama lebih dari satu abad. Ia secara tradisinya dibuat dengan ais krim vanila, sos raspberi, pic dan banyak gula. Konsep nikmat ini diterjemahkan ke dalam sarapan pagi yang semulajadi yang baik untuk anda. Ia mudah dan seimbang, yang mengandungi bijirin, tenusu, buah dan kacang. Kacau bersama-sama oat, susu, yogurt Yunani vanila dan sedikit madu, dan kemudian dinginkan semalaman. Pada waktu pagi, anda hanya akan mendahului dengan pic segar, berair, daun jambu raspberi dan semak almond yang banyak.
KALORI: 482
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Semalaman Peach Melba Oatmeal
6. Big Stuffed Breakfast Soft Taco
Berikut adalah cara mudah untuk mencukur beberapa kalori. Daripada menggunakan tortilla 10 inci atau lebih besar untuk membuat burrito, gunakan tortilla lapan inci dan lipatannya ke atas semua tampalan untuk membuat taco lembut yang besar. Dalam resipi ini, anda akan memasukkan tortilla bijirin penuh lapan inci dengan telur segar, daun bawang, keju jack Monterey, kacang pinto, tomato, jus kapur dan ketumbar. Tidak mengetuk dan melancarkan kelebihan tortilla yang diperlukan. Bahagian yang terbaik ialah anda akan menyiapkan dan berehat pada waktu petang, maka hanya panaskan semula dan makan pada waktu pagi. Semua perisa akan dimasak dengan nikmat.
KALORI: 399
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
Kredit: Jackie NewgentBerikut adalah cara mudah untuk mencukur beberapa kalori. Daripada menggunakan tortilla 10 inci atau lebih besar untuk membuat burrito, gunakan tortilla lapan inci dan lipatannya ke atas semua tampalan untuk membuat taco lembut yang besar. Dalam resipi ini, anda akan memasukkan tortilla bijirin penuh lapan inci dengan telur segar, daun bawang, keju jack Monterey, kacang pinto, tomato, jus kapur dan ketumbar. Tidak mengetuk dan melancarkan kelebihan tortilla yang diperlukan. Bahagian yang terbaik ialah anda akan menyiapkan dan berehat pada waktu petang, maka hanya panaskan semula dan makan pada waktu pagi. Semua perisa akan dimasak dengan nikmat.
KALORI: 399
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
7. Strata Telur Sayuran Khas
Untuk makan tengah hari Ahad bersama keluarga atau untuk perhimpunan awal kawan-kawan, hidangan telur panggang yang bergaya kaserol adalah pemenang. Dan ia adalah mudah kerana anda akan mempersiapkan segala-galanya terlebih dahulu, dinginkan semalaman dalam hidangan penaik dan letakkan di dalam ketuhar pada waktu pagi supaya ia baru dibakar untuk makan. Anda akan merasa senang mengetahui bahawa anda melayani hidangan vegetarian yang memberikan protein berkualiti tinggi, bijirin dan beberapa sayuran. Cendawan menyediakan "daging, " jadi tidak perlu untuk sosej, ham atau bacon. Keju jack lada memberikan sepakan rasa.
KALORI: 189
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Strata Telur Sayuran Khas
Kredit: Jackie NewgentUntuk makan tengah hari Ahad bersama keluarga atau untuk perhimpunan awal kawan-kawan, hidangan telur panggang yang bergaya kaserol adalah pemenang. Dan ia adalah mudah kerana anda akan mempersiapkan segala-galanya terlebih dahulu, dinginkan semalaman dalam hidangan penaik dan letakkan di dalam ketuhar pada waktu pagi supaya ia baru dibakar untuk makan. Anda akan merasa senang mengetahui bahawa anda melayani hidangan vegetarian yang memberikan protein berkualiti tinggi, bijirin dan beberapa sayuran. Cendawan menyediakan "daging, " jadi tidak perlu untuk sosej, ham atau bacon. Keju jack lada memberikan sepakan rasa.
KALORI: 189
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Strata Telur Sayuran Khas
8. Roti Salad Telur Semalaman
Telur dengan roti bakar adalah sarapan pagi bersama. Tetapi versi telur dan roti bakar ini tidak baik. Ia akan membawa anda kira-kira 30 saat untuk mengaturnya pada waktu pagi! Hujung malam sebelum ini, anda akan bersulang roti sepotong roti biji-bijian dan bungkusnya di atas kertas supaya ia bersedia untuk pergi. Anda juga akan membuat salad telur yang ringkas namun cantik dengan sosis mayonis, bawang merah dan garam garam laut dan lada hitam, dan kemudian dinginkan dalam sekelip mata. Di pagi hari, hanya atas roti bakar dengan segenggam arugula bayi segar dan salad telur. Gabungan protein berkualiti tinggi dan serat pemakanan perlu memastikan anda berpuas hati dengan cara makan tengah hari!
KALORI: 309
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Roti Salji Telur Semalaman
Kredit: Jackie NewgentTelur dengan roti bakar adalah sarapan pagi bersama. Tetapi versi telur dan roti bakar ini tidak baik. Ia akan membawa anda kira-kira 30 saat untuk mengaturnya pada waktu pagi! Hujung malam sebelum ini, anda akan bersulang roti sepotong roti biji-bijian dan bungkusnya di atas kertas supaya ia bersedia untuk pergi. Anda juga akan membuat salad telur yang ringkas namun cantik dengan sosis mayonis, bawang merah dan garam garam laut dan lada hitam, dan kemudian dinginkan dalam sekelip mata. Di pagi hari, hanya atas roti bakar dengan segenggam arugula bayi segar dan salad telur. Gabungan protein berkualiti tinggi dan serat pemakanan perlu memastikan anda berpuas hati dengan cara makan tengah hari!
KALORI: 309
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Roti Salji Telur Semalaman
9. Membuat Salad Sarapan Vegetarian Dengan Telur
Ingin mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet anda? Mempunyai mereka pada setiap hidangan - dan itu termasuk sarapan pagi! Anda tidak perlu memasukkan sayur-sayuran ke dalam telur dadar atau menjatuhkannya sebagai gelas jus gergasi. Hanya mempunyai salad. Lebih mudah, buatlah salad pada waktu petang supaya ia bersedia untuk pergi pada waktu pagi. Inilah yang akan anda lakukan di sini dengan memukul-mukul bersama-sama dalam mangkuk hidangan sedikit jus lemon dan minyak zaitun tambahan untuk membuat vinaigrette lemon. Kemudian anda akan menambah alpukat, tomato buah anggur, bawang dan arugula bayi, penutup dan sejuk. Semua yang perlu dilakukan pada waktu pagi adalah melemparkan salad dan teratas dengan telur. Nikmati bersama-sama dengan roti bakar keseluruhan jika anda memerlukan beberapa karbohidrat.
KALORI: 511
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Membuat Sarapan Vegetarian Salad Dengan Telur
Kredit: Jackie NewgentIngin mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet anda? Mempunyai mereka pada setiap hidangan - dan itu termasuk sarapan pagi! Anda tidak perlu memasukkan sayur-sayuran ke dalam telur dadar atau menjatuhkannya sebagai gelas jus gergasi. Hanya mempunyai salad. Lebih mudah, buatlah salad pada waktu petang supaya ia bersedia untuk pergi pada waktu pagi. Inilah yang akan anda lakukan di sini dengan memukul-mukul bersama-sama dalam mangkuk hidangan sedikit jus lemon dan minyak zaitun tambahan untuk membuat vinaigrette lemon. Kemudian anda akan menambah alpukat, tomato buah anggur, bawang dan arugula bayi, penutup dan sejuk. Semua yang perlu dilakukan pada waktu pagi adalah melemparkan salad dan teratas dengan telur. Nikmati bersama-sama dengan roti bakar keseluruhan jika anda memerlukan beberapa karbohidrat.
KALORI: 511
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Membuat Sarapan Vegetarian Salad Dengan Telur
Apa pendapat kamu?
Adakah anda fikir ia lebih baik untuk mendapatkan beberapa minit tidur tambahan dan kemudian melangkau sarapan atau sebaliknya? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda suka menyediakan sarapan semalaman? Jika ya, apakah pembaikan semalaman kegemaran anda? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesAdakah anda fikir ia lebih baik untuk mendapatkan beberapa minit tidur tambahan dan kemudian melangkau sarapan atau sebaliknya? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda suka menyediakan sarapan semalaman? Jika ya, apakah pembaikan semalaman kegemaran anda? Beritahu kami dalam komen di bawah!
