Walaupun nama-nama kadang-kadang digunakan secara bergantian, chinups dan pullups adalah dua latihan yang berbeza untuk punggung anda. Perbezaan antara kedua-dua latihan ini adalah minimum - tidak lebih daripada perubahan cengkaman - tetapi ciri mudah ini mempengaruhi sifat dan kesukaran latihan. Pullups lebih sukar dan menekankan otot yang berbeza daripada chinups.
Pullup
Pullup menggunakan cengkaman yang lebih besar - telapak tangan anda menghadap lantai. Dapatkan bar pullup dengan lebar bahu, atau sedikit lebih luas, genggaman yang terlalu cepat. Anda boleh menyebarkan pergelangan kaki anda jika itu lebih selesa untuk anda. Mulailah dengan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan, tetapi simpan sedikit selekoh di siku anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan ke bawah, dan bengkokkan siku anda untuk menarik diri sehingga dagu anda sampai atau melewati bar.
Tabahlah
Bentuk umum untuk chinup adalah sama seperti pullup, tetapi anda menggunakan pegangan bawah bahu, lebar, dengan telapak tangan anda menghadap siling. Mula dengan tangan anda dilanjutkan, tetapi sedikit bengkok di siku anda. Sapukan bilah bahu anda bersama-sama dan ke bawah, dan bengkokkan siku anda untuk menarik diri ke bar. Kerana tapak tangan anda menghadap ke atas, chinup kebanyakannya gerakan lanjutan bahu - anda menggerakkan lengan atas dan ke belakang. The pullup adalah gerakan tambahan bahu. Anda menggerakkan lengan atas ke sisi anda.
Penekanan otot
Chinups dan pullups menyasarkan otot belakang anda, khususnya latissimus dorsi, yang merupakan otot besar yang mengalir ke belakang pada setiap sisi tulang belakang anda. Kedua-dua senaman juga berfungsi otot bisep anda. Genggaman bawah dada chinup menarik bisep anda ke dalam latihan lebih daripada pullup. Semasa papa, anda sebenarnya melakukan sebahagian daripada curl bicep. Ini adalah perbezaan utama antara pullup dan chinup - chinup mengaktifkan otot bicep lebih daripada pullup.
Kesukaran
Chinups dan pullups adalah latihan yang mencabar. Anda perlu tarik semua berat badan anda ke bar. Pullups lebih sukar untuk kebanyakan pengangkat kerana anda tidak mendapat bantuan dari bisep anda seperti yang anda lakukan dalam pita. Sekiranya anda tidak boleh melakukan penarik penuh, mulakan dengan chinups. Sekiranya anda tidak boleh melakukan chinup penuh, mulakan dengan pulldowns lat dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan sehingga anda boleh tarik berat badan anda sendiri.
