Asid linoleik yang konjugasi, juga dikenali sebagai CLA, telah lama dihargai dalam masyarakat kesihatan dan kecergasan. Pelatih gim bersumpah demi kehilangan lemak, peningkatan prestasi senaman dan keuntungan massa. Beberapa tuntutan ini terbukti melalui sains. Tambahan CLA yang berkualiti boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah dan membantu anda memanfaatkan senaman anda.
Petua
CLA adalah suplemen yang boleh membantu membakar lemak dan meningkatkan senaman anda. Tetapi penyelidikan bercampur. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan sebarang suplemen seperti CLA ke rutin anda.
: 43 Suplemen Terkena: Yang Mana Yang Perlu Dipertimbangkan, Yang Mana Yang Harus Dielakkan
Apa itu CLA?
Ia bukan rahsia bahawa lemak trans mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan. Kompaun ini mengubah lipid darah anda, yang membawa kepada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa asid lemak trans boleh menyumbang kepada kencing manis, strok dan paras kolesterol tinggi.
Ada satu pengecualian, walaupun. Asid linoleik yang konjugat, asid lemak trans yang berlaku secara semulajadi dalam daging dan tenusu, sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan anda. Kompaun semulajadi ini dipasarkan sebagai alat berat dan penambah prestasi.
Peranan CLA dalam bina badan dan senaman adalah tertakluk kepada perbahasan. Menurut kertas penyelidikan 2015 yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme, pil CLA dapat membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kadar testosteron sementara untuk digunakan sebagai sebahagian daripada program latihan rintangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CLA boleh memperbaiki komposisi badan dan mengurangkan kehilangan otot, sementara yang lain menunjukkan sedikit atau tiada kesan.
CLA dan Berat Badan
Asid linoleik yang konjugasi sangat digalakkan sebagai agen pembakaran lemak. Kebanyakan kajian, walaupun telah dilakukan dengan haiwan. Penyelidik mencadangkan bahawa CLA dapat membantu penurunan berat badan dengan menghalang pengeluaran lemak, meningkatkan pembakaran lemak dan menindas selera makan.
Artikel penyelidikan 2017 yang dipaparkan dalam PLOS ONE menilai kesan 10, 12 CLA , sebatian yang digunakan dalam suplemen penurunan berat badan. Asid lemak ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, pengoksidaan lemak dan kerencaman lemak putih subkutaneus pada tikus gemuk sehingga ke tahap yang lebih tinggi daripada sekatan kalori. Kelemahannya adalah bahawa ia menjadi lebih teruk steatosis hepatik (penumpukan lemak di hati) dan tidak memberi kesan kepada tindak balas insulin dan metabolisme glukosa; Sekatan kalori, sebaliknya, meningkatkan penanda ini.
: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry pada tahun 2015, mendapati bahawa CLA digabungkan dengan senaman boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan kawalan selera dengan menurunkan kadar leptin dan insulin. Para saintis menunjukkan bahawa makanan tambahan CLA berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan senaman yang kerap. Mereka bukan sahaja mengekang kelaparan tetapi juga meningkatkan sintesis protein dan membantu mengurangkan berat badan dan berat badan.
Adakah CLA Meningkatkan Prestasi Latihan?
Badan penyelidikan yang semakin meningkat mengesahkan peranan CLA dalam penurunan berat badan. Tambahan ini popular di kalangan model kecergasan dan atlet wanita untuk alasan yang baik. Pada tahun 2015, PLOS ONE menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan bahawa CLA digabungkan dengan protein tinggi, diet kalori rendah membawa kepada penurunan lebih cepat dalam tahap lemak badan berbanding diet sahaja; Kajian ini dilakukan pada wanita yang dilatih secara rekreasi selama tiga minggu.
Sama ada anda atlet pro atau peminat kecergasan, anda ingin bersandar dan memanfaatkan masa gim anda. Tambahan CLA yang berkualiti dapat membantu, terutama apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program diet dan senaman yang seimbang. Anda akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda, membakar lebih banyak kalori di gym dan mempunyai tenaga yang lebih besar.
Satu kajian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam jurnal Lipids pada tahun 2016, menunjukkan bahawa CLA bukan sahaja membantu dalam kehilangan lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme otot dan prestasi fizikal. Pada masa yang sama, ia menekan kerosakan protein, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kualiti otot. CLA bukan pil ajaib, tetapi ia boleh membawa anda lebih dekat dengan matlamat kecergasan dan berat badan anda.
Faedah CLA Adakah Kontroversi
Tidak syak lagi, CLA adalah salah satu daripada suplemen yang paling banyak diteliti dan kontroversial di pasaran. Untuk setiap kajian yang mengesahkan faedahnya, terdapat satu lagi kajian yang didokumenkan dengan mendakwa sebaliknya. Oleh itu, anda perlu mengambil penemuan ini dengan sebatian garam.
Pada tahun 2015, Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menilai beberapa kajian mengenai manfaat CLA dan kegunaan berpotensi. Ada yang menunjukkan bahawa ia mempunyai sedikit atau tiada kesan terhadap jisim lemak badan, prestasi fizikal dan penanda keradangan dan suplemen ini tidak lebih berkesan daripada senaman sahaja. Lain-lain telah mendapati bahawa ia menyokong kehilangan lemak dan boleh meningkatkan kesan membakar lemak senaman.
Kajian ini turut menyerlahkan beberapa kesan sampingan yang berpotensi. CLA boleh meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat semasa mengurangkan tahap kolesterol yang baik. Tambahan pula, ia boleh mengubah secara negatif metabolisme glukosa dan menggalakkan keradangan.
: The 12 Paling Berlebihan Tambahan
Sekiranya Anda Mengambil Pil CLA?
Kebanyakan kali, faedah CLA melebihi risiko. Sekiranya anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik dan tetap aktif, suplemen ini tidak akan menyebabkan sebarang bahaya. Kebanyakan kesan sampingan dilaporkan kepada orang yang mempunyai keadaan yang sedia ada, seperti diabetes, obesiti atau sindrom metabolik.
Faedah kesihatan asid linoleik konjugasi melampaui penurunan berat badan. Menurut jurnal Nutrisi, CLA mempunyai sifat anti-aterogenik. Dalam ujian klinikal, suplemen ini telah dijumpai untuk melindungi tikus daripada aterosklerosis sambil meningkatkan lipid darah dan komposisi flora usus.
Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology Clinical Journal menunjukkan bahawa CLA boleh menghalang perkembangan aterosklerosis . Tambahan ini juga boleh merangsang pembentukan tulang dan mencegah kehilangan tulang pasca menopause, meningkatkan ketahanan insulin dan mengurangkan tekanan oksidatif. Namun para penyelidik menunjukkan bahawa tidak semua manfaat kesihatan yang dilaporkan dalam model haiwan berlaku kepada manusia _._
Sumber Alam CLA
Makanan tambahan bukanlah satu-satunya sumber CLA. Asid lemak ini berlaku secara semulajadi dalam pelbagai jenis makanan, terutama daging dan tenusu. Daging sapi, kambing, keju, yogurt, mentega dan krim masam hanya beberapa perkara lagi.
Sebagai contoh, daging lembu segar menyediakan 52.9 miligram CLA setiap hidangan. Domba mengandungi 73.7 miligram CLA setiap hidangan. Terdapat 98.7 miligram asid linoleik konjugasi dalam satu hidangan susu pekat dan 78.7 miligram dalam satu hidangan krim masam.
: Makanan Yang Tinggi di CLA
Beberapa makanan berasaskan tumbuhan mengandungi nutrien ini juga, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Satu hidangan minyak bunga matahari menyampaikan 5.5 miligram CLA. Kuantiti minyak safflower yang sama mempunyai 9.7 miligram asid linoleik konjugasi.
Dos dan Cadangan CLA
Badan anda tidak boleh menghasilkan nutrien ini sendiri, jadi anda mesti mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Menurut WebMD, tiada dos standard untuk CLA. Secara umum, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengambil tempat dari satu gram hingga 3.4 gram sehari.
Kebanyakan jenis daging dan makanan tenusu yang mengandungi CLA tinggi lemak. Jika anda pergi ke laut dan mengambilnya dalam jumlah yang besar, anda mungkin mengalami kesan buruk. Makan terlalu banyak daging merah, sebagai contoh, telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko kematian pramatang sebanyak 13 hingga 20 peratus, seperti yang ditunjukkan oleh Sekolah Perubatan Harvard.
: Dos dan Tambahan Tambahan CLA
Jika anda tidak pasti berapa banyak CLA yang anda perlukan, berbincang dengan profesional perubatan. Malah suplemen CLA berkualiti tinggi boleh mempunyai kesan sampingan atau berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antikoagulan dan ubat antihipertensi.
