Berjalan dengan kasut yang sudah haus atau lama bermakna anda menjemput pelbagai kecederaan yang berpotensi, mana-mana yang boleh menjejaskan prestasi anda. Setiap kali kaki anda menyentuh tanah semasa berlari, ia menghasilkan tenaga sehingga tiga kali berat badan anda setiap inci persegi. Apabila kasut anda dipakai, mereka kurang mampu menyerap dan menghilangkan kesan tersebut. Ini menimbulkan tindak balas rantai kekerasan yang bergema melalui otot, tulang dan tendon. Kejutan setiap kesan angin mengalir melalui kaki anda ke pergelangan kaki anda, lutut dan pinggul anda kemudian kembali lagi, menyebabkan trauma dan mencetuskan pelbagai kecederaan.
Lutut Runner
Berjalan dengan kesakitan lutut - istilah selimut yang merupakan lutut pelari - adalah bentuk yang paling biasa dalam kecederaan lari. Penyebab yang paling biasa lutut pelari berjalan di kasut yang tidak melindungi anda cukup, atau kasut yang sudah haus. Ini berlaku kerana berjalan di kasut yang dipakai membuang biomekanik anda. Sekiranya anda lebih-atau kurang terjejas (jumlah kaki berubah untuk menyerap kesan semasa berjalan) dan kasut anda diperbetulkan untuk itu, sebaik sahaja mereka dipakai, mereka akan berhenti membetulkan isu ini dan menyebabkan tork yang tidak betul yang membawa kepada lutut pelari.
Shin Splints
Pembengkakan kedua-dua tendon di sepanjang shin anda yang menghubungkan lutut anda ke kaki anda adalah keadaan yang menyakitkan yang disebut spline shin. Salah satu penyebab utama kecederaan ini adalah berjalan kaki di kasut lama yang kurang penyerapan kejutan yang mencukupi, atau dalam kasut yang tidak biasa dipakai dan kekurangan kestabilan. Menjauhkan shin, mengambil aspirin atau ibuprofen dan peregangan akan membantu melegakan kesakitan. Menggantikan kasut yang lusuh anda akan membantu menghilangkan punca kecederaan tersebut, menyimpannya daripada berkembang menjadi keadaan kronik dan mencegah kambuh.
Band IT
Merengsa panjang fascia yang dikenali sebagai band iliotibial, yang keluar dari bahagian luar pinggul ke lutut, menyakitkan. Apabila diperparah, band IT membengkak. Sekali membengkak, ia hanya akan menjadi lebih teruk dengan peningkatan penggunaan, seperti ketika anda menjalankan. Penyebab yang paling umum yang memburukkan jalur IT di tempat pertama berjalan pada permukaan yang tidak rata; ini termasuk memakai kasut yang lama dan tidak rata. Ais, peregangan dan rehat akan membantu mengurangkan rasa sakit yang disebabkan oleh band IT yang bengkak. Meluncur kaki anda ke dalam kasut larian baru akan membantu menghilangkan kesakitan.
Bila Mengganti Kasut Anda
Menggantikan kasut larian anda boleh membantu anda mengelakkan kecederaan, jika anda tahu kapan untuk melakukannya; secara amnya, anda perlu mengganti kasut anda selepas berjalan di dalamnya untuk maksimum 500 batu. Hidupkan kasut anda setiap saat dan kemudian lihat untuk melihat sama ada tapaknya dibarisi, atau jika keretakan terbentuk. Itulah petunjuk yang baik sepatu anda perlu diganti. Juga, seperti yang anda perlu dengan semua aspek berjalan anda, mendengar badan anda. Sekiranya sakit dan rasa sakit menjadi lebih besar, atau jika rahang baru muncul, fikirkan tentang menggantikan kasut anda. Jika kasut anda melepasi perdana mereka, mereka tidak membantu anda tinggal di dalam anda.
