Beberapa hari anda tidak boleh membawa diri anda untuk mengetatkan set selepas latihan yang sama. Anda hanya mahu mengatasi burpe, kotak melompat atau pembersihan kuasa dan dilakukan dengan mereka. Dengan cara itu, anda tidak perlu memikirkannya untuk sepanjang senaman anda.
Latihan Chipper memberikan anda itu sahaja. Mereka menggabungkan pelbagai latihan pada pengulangan yang tinggi, "chipping" jauh di bilangan wakil yang diberi satu persatu sehingga mereka selesai. Walaupun latihan ini boleh meletihkan, mereka juga boleh menipu minda anda untuk menolak dengan baik melepasi sempadan biasa anda.
Mengapa Latihan Ini Jadi Berkesan
"Anda telah mendengar kata-kata lama, 'Bagaimana anda makan gajah? Satu gigitan pada satu masa.' Baik ia pasti berdering dengan Chippers, "kata Adam Smith, pelatih peribadi di kemudahan latihan elit Thanyapura, kata. "Seperti mana-mana aspek dalam kehidupan, jika anda dapat merobohkan matlamat besar ke dalam matlamat yang lebih kecil, saiz gigitan, ia membantu menjadikannya dapat dicapai, " katanya. "Apa yang boleh difikirkan oleh minda, badan akan mengikutinya."
Walaupun beberapa latihan merasa seperti set dan wakil tidak akan berakhir, latihan Chipper dengan segera menunjukkan anda cahaya pada akhir terowong senaman. Terdapat beberapa bilangan wakil yang berkurangan apabila setiap rep selesai, memberikan anda keupayaan untuk mengira wakil anda dengan setiap pergerakan.
"Apabila minda ditetapkan bahawa ada latihan yang sukar, latihan lebih sukar, " kata pelatih peribadi Gabe Hihira. "Dengan Chipper, anda tahu bahawa anda mempunyai satu set (per pergerakan), yang secara besar-besaran boleh mengubah minda seseorang yang biasa mengulangi pelbagai pusingan atau set."
Menurut neuropsychologist Kate Cummins, Ph.D., yang mengkhususkan diri dalam psikologi sukan, jenis latihan yang lebih lama ini tidak mengharuskan anda untuk memberi tumpuan sebagai penyelesaian tugas yang ketat. "Oleh kerana itu, individu yang sangat bermotivasi lebih cenderung ditarik ke arah latihan Chipper."
Bukan sahaja anda dapat menyebarkan senaman anda apabila anda selesai dengan wakil yang ditetapkan, tetapi mengira mereka juga membantu menipu otak anda supaya tubuh anda berfungsi dengan lebih gigih. "Penghitungan menambah perasaan menyempurnakan ketika anda melihat jumlah sasaran semakin kecil, yang dapat meningkatkan semangat seorang atlet dan menghasilkan usaha yang lebih besar, " kata pelatih pribadi Hihira.
Dan jurulatih peribadi Adam Smith menunjukkan bahawa melihat 50 orang wakil isyarat pergerakan tertentu ke otak anda, "Ini semua yang saya perlu capai, dan kemudian saya selesai." Smith dan Dr. Cummins membandingkan kedua-dua ini dengan imej mental garisan penamat.
Latihan Chipper adalah latihan kekuatan keseluruhan yang hebat dan senaman penyaman udara metabolik. "Oleh kerana Chipper menghapuskan rehat dan meningkatkan daya tahan otot di luar ambang standard badan, ini mencetuskan kejutan besar kepada badan dan menyebabkan perubahan, " kata Hihira.
Smith juga menambah bahawa, berbanding dengan latihan AMRAP (seberapa banyak pusingan yang mungkin), latihan Chipper membolehkan anda memasuki dengan pola pikir yang lebih positif. Dengan AMRAP, anda tidak tahu berapa banyak pusingan yang dapat anda selesaikan. "Jika anda tidak mempunyai keadaan fikiran, memandu atau daya saing yang betul, anda tidak akan mendapat banyak daripada diri anda sendiri." Dan tidak betul-betul apa yang anda kehendaki daripada latihan anda?
3 Contoh Latihan Chipper
Bersedia untuk memberi latihan Chipper satu pukulan? Berikut adalah tiga latihan yang anda boleh memasukkan ke dalam rutin anda.
1. Countdown Crusher
- 60 dwi bawah
- 50 kettlebell swings
- 40 burpees
- 30 bola dinding
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. The Fierce 50
- 50 burpees
- 50 dwi bawah
- 50 kotak melompat
- 50 kettlebell swings
- 50 baris (pada mesin mendayung)
3. Perspirasi Rakan
- 60 bungkusan kotak-lompat
- 60 baris cincin
- 60 bola dinding
- 60 pembersihan kuasa
- 60 V-up
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba latihan Chipper? Apa yang anda fikirkan? Jika anda tidak pernah mendengarnya sebelum ini, adakah anda fikir anda akan mencuba? Apa yang anda fikirkan tentang latihan-latihan contoh ini? Adakah anda memasukkan mana-mana daripada mereka ke dalam rutin kecergasan anda? Apa cara lain yang anda gunakan untuk mendapatkan diri anda melalui senaman? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
