Anda berjalan lancar dan segala-galanya baik-baik saja, tetapi tidak lama selepas anda berhenti, perut anda nampak sedih. Tiada perkara yang luar biasa tentang itu.
Pelari tertakluk kepada beberapa aduan perut, setakat yang mereka telah mencipta sindrom mereka sendiri: "Perut Runner" atau "Cirit-birit Runner, " kata Mayo Clinic, yang boleh menjadi apa-apa dari mual untuk kejam.
Ada beberapa kemungkinan penyebab yang berbeza. Sesetengah daripada mereka mungkin diperbaiki dengan perubahan kecil dalam tabiat pemakanan sementara yang lain mungkin menandakan keadaan mendasar yang lebih serius.
Waktu pemakanan adalah kunci
Apabila anda berjalan, seperti yang anda jangkakan, bekalan darah anda bergegas ke kaki anda, mengurangkan aliran darah ke organ dalaman anda sebanyak 80 peratus. Perut OK dengan ini selagi ia tidak mempunyai apa-apa kerja yang berat, tetapi makanan besar lebih awal daripada tiga jam sebelum anda berjalan boleh menyebabkan perut anda masuk ke dalam kontraksi, menyebabkan rasa sakit yang kram, sakit setelah atau semasa anda berlari.
Apabila anda berhenti berlari, dan bukannya langsung mengalir kembali ke teras, darah sebenarnya membuat lonjakan besar terakhir ke arah anggota badan. Jika perut anda hanya membawa sedikit beban, itu mungkin mencetuskan sakit perut.
Berjalan apabila anda terlalu lapar mempunyai masalah sendiri, mungkin menyebabkan anda pening, mual dan mungkin dengan sakit perut. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mempunyai snek karbohidrat yang ringan dan dicerna kira-kira setengah jam sebelum berlari.
Tiada Fluid Dingin
Baik seperti yang mungkin dirasakan pada masa ini, menampung sejumlah besar minuman sejuk sejurus selepas anda berjalan bukan idea yang hebat. Minum air yang suhu bilik - perlahan-lahan - untuk mengelakkan rasa air masuk.
Elakkan NSAID Sebelum Berlari
Adakah anda mengambil anti-radang bukan steroid (NSAIDs), seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) atau aspirin lama biasa, untuk mencegah sakit dan sakit sebelum anda lari? Itu bukan idea yang baik kerana mengambil NSAID sebelum senaman boleh merosakkan lapisan usus dan mencederakan buah pinggang anda, kata Perubatan Stanford.
Anda mungkin mengalami sakit perut selepas berlari anda, dan dari masa ke masa meds boleh menyebabkan ulser dan pendarahan. Ibuprofen, khususnya, boleh menjejaskan masa penyembuhan untuk rasa sakit dan kesakitan yang anda alami.
Ibuprofen sebelum senaman boleh meningkatkan risiko kecederaan muskuloskeletal dan penyembuhan lepasan dengan merosakkan sintesis kolagen.
: Berjalan dan Sakit Atas Perut Abdominal
Hernia dan Running
Hernia adalah pembukaan atau lusuh di dinding perut, biasanya sama ada di pusar atau di kawasan groin. Hernia membolehkan perut atau usus ditolak, menjadikan mereka mungkin tercekik oleh tisu otot, memotong peredaran ke kawasan yang terjejas dan meningkatkan kemungkinan nekrosis.
Hernia yang tidak dikenali mungkin tidak akan disedari kerana kesakitan sangat menyakitkan dan anda akan menjerit kepala anda untuk dibawa ke hospital. Walau bagaimanapun, berlari dengan hernia boleh merengsakan endapan saraf simpatetik yang boleh mengakibatkan kekejangan dan sensasi kesakitan yang lain. Hernias diperbetulkan melalui pembedahan.
