Lelaki terdedah untuk membawa berat tambahan di sekeliling bahagian tengah. Mempunyai lemak yang berlebihan di kawasan ini boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Adalah penting bagi lelaki untuk mengekalkan berat badan yang sihat untuk mengelakkan masalah tersebut. Lelaki boleh mencapai penurunan berat badan yang cepat dan berkesan dengan membuat perubahan kepada diet serta senaman yang kerap.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Bahagian paling penting dalam proses penurunan berat badan adalah mengekalkan keseimbangan kalori negatif. Ini bermakna anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Terdapat 3, 500 kalori dalam 1 lb lemak badan. Sekiranya anda ingin kehilangan 1 £ seminggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori setiap hari dari diet anda.
Langkah 2
Melaksanakan latihan rintangan. Bentuk latihan ini mengurangkan berat badan kerana alat bantuan otot dalam proses pembakaran lemak. Lakukan senaman latihan berat tiga kali setiap minggu, dan fokus pada latihan seluruh badan semasa sesi senaman. Gunakan senaman yang bekerja lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa, seperti menekan dada, baris dan lif mati.
Langkah 3
Mulakan latihan jarak intensiti tinggi. Bentuk kardiovaskular ini mempercepatkan proses pembakaran kalori dengan menggunakan tahap intensiti yang berlainan. Lakukan HIIT pada basikal pegun atau pada treadmill. Mulakan dengan memanaskan pada kadar yang sederhana dan kemudian pergi secepat yang anda boleh selama 30 saat. Seketika, kembali ke kadar yang lebih perlahan selama 60 saat. Cuba untuk melengkapkan lima selang semasa sesi HIIT pertama anda. Lakukan sekurang-kurangnya tiga sesi HIIT setiap minggu dan meningkatkan jumlah selang mingguan.
Langkah 4
Mulakan aktiviti aerobik yang sederhana. Lelaki dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Untuk manfaat kesihatan yang lebih besar, meningkatkan jumlah ini. Apa-apa bentuk aktiviti aerobik perlu meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Langkah 5
Lakukan latihan litar. Latihan litar adalah gabungan aktiviti aerobik dan latihan rintangan. Lakukan latihan litar yang sengit selama 20 minit. Ini akan membantu membakar otot dan membina otot. Jangan berehat di antara setiap senaman dan bergerak dari satu ke yang berikutnya secepat mungkin.
