Kadar denyutan jantung antara 60 dan 100 denyutan seminit dianggap normal untuk kebanyakan orang, menurut American Heart Association (AHA). Sekiranya kadar denyutan jantung anda melebihi 100 denyutan seminit, anda mempunyai sejenis aritmia, atau kadar jantung yang tidak normal, yang dipanggil tachycardia.
Adalah normal bagi jantung anda untuk mengalahkan lebih cepat apabila anda bersenam. Tetapi banyak perkara boleh menetapkan lumba jantung anda walaupun ketika anda berehat. Tachycardia boleh menjadi tindak balas kepada tekanan atau kebimbangan, demam, kafein, atau ubat-ubatan tertentu, kata AHA. Atau mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan, seperti hipertiroidisme, atau kerosakan tisu jantung.
Tachycardia hanya bererti terdapat beberapa gangguan dalam impuls elektrik normal yang mengawal tindakan mengepam jantung, kata Clinic Mayo. Walaupun ia tidak selalu menimbulkan gejala, yang paling umum adalah denyutan jantung yang lebih cepat, atau berdebar-debar, kata Perikatan Arrhythmia. Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala seperti sesak nafas, pening, ketagihan kepala, pengsan atau sakit dada, kata Mayo. Rawatan bergantung pada jenis takikardia yang anda miliki. Dalam kes yang teruk, takikardia yang tidak dirawat tidak dapat menyebabkan komplikasi yang membawa kepada serangan jantung yang tiba-tiba, menurut AHA.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dengan masalah irama jantung dapat terus menjalani kehidupan normal, menjamin Yayasan Heart and Stroke of Canada. Sebenarnya, ini mungkin bermakna mengamalkan perubahan gaya hidup yang sihat, seperti menjadi aktif secara fizikal.
Perkara Pertama Pertama: Semak dengan Doktor Anda
Pertimbangan utama sebelum memulakan apa-apa program latihan adalah untuk menentukan jenis aktiviti yang paling sesuai untuk keadaan kesihatan individu. "Sesiapa yang mempunyai takikardia perlu melihat doktor untuk pelepasan sebelum bersenam, " jelas Steven Reisman, MD, pengarah Pusat Diagnostik Jantung New York, di New York City.
Bekerja dengan doktor anda akan membolehkan anda menentukan sama ada terdapat keadaan asas, seperti anemia atau tiroid yang terlalu aktif, yang menyebabkan aritmia, kata Dr. Reisman. Mungkin aritmia adalah sebahagian daripada proses normal jantung, tetapi peperiksaan menyeluruh akan mengesahkan sama ada takikardia menimbulkan risiko untuk masalah kesihatan yang lebih serius.
"Sangat penting untuk menolak apa-apa jenis masalah jantung, " kata Dr. Reisman. "Pemeriksaan perlu dilakukan, termasuk ujian darah, EKG dan ujian jantung yang lain, untuk mengesahkan sebarang keadaan yang tidak normal. Setelah dibersihkan oleh doktor, ia akan menjadi baik untuk bersenam selagi individu tidak mengalami gejala seperti dada sakit, sesak nafas atau pening semasa bersenam. " Jika mana-mana gejala-gejala ini berlaku, hentikan aktiviti dan dapatkan rawatan perubatan jika mereka tidak menyelesaikannya dengan rehat.
Bersedia, Tetapkan, Cari Groove Anda
Berolahraga selama 150 minit seminggu - 30 minit pada setiap lima hari, misalnya - adalah cadangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS dan AHA. Memasukkan dosis aktiviti fizikal secara teratur ke dalam setiap hari akan membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan mental. Walaupun anda tidak boleh melakukan semua 150 minit seminggu sekali, ambil langkah kecil dan meningkatkan aktiviti semasa anda maju. Park sedikit lebih jauh dari pintu masuk kedai di mana anda membeli-belah. Ambil tangga bukannya menggunakan lif. Bertemu kawan untuk berjalan di sekitar pusat membeli-belah atau taman tempatan. Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk bergerak ke arah kesihatan yang baik.
Ingat bahawa senaman datang dalam semua jenis pakej. Anda mempunyai pilihan dalam pelbagai tetapan - gym, yoga atau studio barre, laluan di taman atau trotoar di kawasan kejiranan anda sendiri. Berjalan cepat, berenang dan berbasikal adalah pilihan yang berpotensi, kata Dr. Reisman.
Bercakap dengan doktor anda untuk mengesahkan kadar denyut jantung maksimum anda dan kadar jantung sasaran anda, yang antara 50 dan 85 peratus kadar maksimum, menurut AHA. "Satu formula untuk menentukan 100 peratus kadar denyut jantung maksimum adalah bergantung kepada umur, " jelas Dr. Reisman. Formula seperti ini: 220 - usia anda = sasaran maksimum denyutan jantung dalam denyutan per minit (bpm). Contohnya, untuk berusia 50 tahun, ia akan menjadi 220 - 50 = 170 bpm. Daripada jumlah itu, anda akan mengira jangkauan sasaran anda, dalam kes ini antara 85 dan 144 bpm. Walau bagaimanapun, beliau memberi amaran, "Ini hanya panduan kasar dan mesti individu bergantung kepada keadaan fizikal orang itu."
Jenis senaman yang anda lakukan bergantung pada bahagian aritmia yang anda miliki, menurut Perubatan Penn. Anda mungkin perlu mengambil lebih banyak perhatian daripada yang lain untuk mengelakkan tekanan di hati, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengelakkan aktiviti fizikal. Cardio dan yoga mungkin pilihan yang hebat, kata Perubatan Penn, Hanya tetapi pastikan anda bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan yang sesuai untuk membantu anda terus aktif secara fizikal.
