Aktiviti kardiovaskular, berenang berfungsi setiap kumpulan otot utama dalam badan dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Seperti kebanyakan senaman kardiovaskular, anda boleh melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk membina stamina, otot nada dan mengurangkan berat badan. Bentuk latihan berdampak rendah, berenang adalah senaman yang boleh dilakukan siapa saja, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan. Sekiranya kehilangan berat adalah matlamat anda, American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa anda melakukan sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular intensiti sederhana, seperti berenang, setiap minggu.
Hilang berat badan
Orang yang berusia 185 paun boleh membakar sehingga 888 kalori dengan berenang dengan penuh semangat selama satu jam. Pergerakan menendang, peregangan dan lengan yang berenang juga memerlukan otot nada dan membina massa otot tanpa lemak. Pelembapan air menjadikan tubuh berasa lebih ringan dan menghilangkan tekanan dan sendi, sehingga memungkinkan anda untuk bekerja lebih lama. Apabila otot berkembang dan menguatkan, tisu otot anda akan membakar kalori dalam badan. Walau bagaimanapun, keupayaan anda untuk menurunkan berat badan bergantung kepada anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk meningkatkan berat badan anda, fokus pada pemakanan yang seimbang dan sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, lemak sihat dan protein tanpa lemak.
Latihan Interval
Latihan selang semasa berenang akan meningkatkan kekuatan sistem kardiovaskular anda, nota "The Sunday Times." Bersenang-senang selama 10 minit, berehat selama 3 minit dan berenang kembali untuk 10 minit tambahan sehingga anda berenang selama 30 minit atau lebih. Ini meningkatkan metabolisme anda, membina stamina dan meningkatkan kekuatan otot anda. Latihan interval juga membakar kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Toned Physique
Melakukan latihan berenang nada otot di bahagian atas dan bawah badan. Air menawarkan kira-kira 12 kali rintangan berbanding udara. Oleh itu, dengan setiap pergerakan, anda adalah latihan perlawanan. Kerana anda bekerja melawan air apabila anda berenang, otot anda bertambah, semakin kuat dan meningkatkan mobiliti. Ini memberi badan penampilan yang tona, kurus dan jelas.
Kemungkinan Berat Badan
Individu yang berenang secara teratur mungkin pada awalnya mengalami peningkatan berat badan. Berenang menaikkan jisim otot dengan cepat, yang menyebabkan kenaikan berat badan sejak otot seberat lebih banyak daripada lemak. Kerana kehilangan lemak dan bangunan otot berlaku serentak, angka-angka pada skala anda mungkin meningkat. Daripada menyerah, terus berenang untuk akhirnya mencapai matlamat penurunan berat badan. Berenang juga boleh meningkatkan selera makan anda, jadi penting untuk berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat selepas berenang. Gabungkan berenang dengan diet yang sihat untuk mencipta defisit kalori jika matlamat anda adalah untuk menumpahkan beberapa kilogram.
