Kadar jantung anda semasa bersenam adalah penunjuk tahap keamatan dan usaha yang anda lakukan dalam aktiviti yang berterusan. Kadar denyutan jantung yang tinggi pada tahap maksima menunjukkan lebih banyak risiko dan boleh dianggap berbahaya bergantung kepada pelbagai faktor. Ini termasuk toleransi senaman, umur, kesihatan dan sejarah perubatan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mencuba intensiti atau regimen senaman baru.
Pengiraan
Persamaan yang telah lama ditetapkan untuk menubuhkan denyut jantung maksimum ketika bersenam adalah untuk menolak umur anda dari 220. Sebagai contoh, denyut jantung maksimum lelaki berusia 50 tahun adalah 170. Penyelidikan oleh Perubatan Northwestern di Chicago menunjukkan formula baru lebih sesuai untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum wanita. Rumusannya adalah: tolak 88 peratus umur anda dari 206. Itu memberikan seorang wanita 50 tahun denyut jantung maksimum 166.
Garis Panduan
Untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dengan berjalan, simpan kadar jantung anda antara 65 dan 80 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda. Ini memberi lelaki berusia 50 tahun sebagai sasaran denyut jantung 110 hingga 136. Seorang wanita berusia 50 tahun harus mempunyai kadar pendengaran sasaran 108 hingga 133.
Faktor-faktor risiko
Berlatih pada keamatan yang sangat tinggi, dengan kadar jantung melebihi 85 peratus maksimum, meningkatkan risiko kejadian jantung atau masalah jantung, menurut kajian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada. Menurut kriteria ini, jika anda seorang lelaki berusia 50 tahun yang mengekalkan denyut jantung sebanyak 170 saat berjalan, anda meningkatkan risiko anda untuk masalah jantung. Risiko semakin meningkat jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes, atau jika anda menggunakan ubat seperti beta blockers.
Pertimbangan
Terdapat keraguan sama ada 220 minus kaedah usia anda untuk mengira kadar denyut jantung maksimum anda sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut kajian 2001 yang diterbitkan dalam Journal of the American Journal of Cardiology. Penulis kajian utama H. Tanaka mencadangkan persamaan alternatif: 208 minus umur anda didarabkan dengan 0.7. Ini memberi seorang lelaki berusia 50 tahun kadar denyut jantung maksima 173. Apa-apa formula yang mungkin anda suka, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program senaman dan memantau kadar degupan jantung anda semasa berjalan.
