Apa-apa perubahan mendadak kepada diet anda boleh memberi kesan negatif ke atas sistem pencernaan anda. Beralih ke diet rendah karbohidrat, terutamanya jika anda pergi ke karbohidrat yang sangat rendah pada peringkat awal, boleh menyebabkan kurang kekerapan dalam pergerakan usus anda. Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan sayur berserabut atau melihat gaya hidup anda secara keseluruhan. Jika usus anda terus bertindak, berbincanglah dengan doktor anda untuk menolak isu perubatan yang mendasari.
Mulakan Diet Rendah Carb
Dua minggu pertama diet rendah karbohidrat biasanya memerlukan pengurangan radikal asupan karbohidrat anda. Bergantung pada rancangan yang anda pilih, anda boleh makan hanya 20 gram karbohidrat bersih sehari - itu jumlah karbohidrat minus serat, yang tidak dicerna oleh tubuh anda - sehingga anda mencapai penanda berat badan yang tertentu Pengurangan karbohidrat biasanya menyarankan anda mendapatkan Kebanyakan karbohidrat anda dari sayur-sayuran yang nonstarki semasa peringkat pertama - makanan seperti asparagus, brokoli, sayur-sayuran berdaun gelap, lada dan zucchini. Sayuran ini rendah dalam karbohidrat keseluruhan dan kaya serat. Sebagai tambahan kepada karbohidrat yang tidak berkuasa, anda makan semua protein yang anda inginkan dan lemak dalam saiz hidangan yang dicadangkan.
Pergerakan Rendah-Carb dan Pergerakan Usus
Semua makanan tumbuhan mengandungi serat, sejenis karbohidrat badan anda tidak boleh dicerna. Apabila anda makan makanan serat tinggi, serat ini melalui sistem anda, menambah sebahagian besar pada najis anda dan membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat. Cadangan semasa untuk pengambilan serat adalah 20 hingga 30 gram sehari.
Penyebab Diet Lain
Intoleransi makanan juga boleh menyebabkan sembelit. Jika pelan karbohidrat rendah anda membolehkan makanan tenusu, cuba memotong kembali pengambilan anda, kata Dr Deborah Gordon di laman webnya. Gordon menyarankan menggabungkan beberapa makanan yang ditapai, seperti sauerkraut, ke dalam diet rendah karbohidrat anda untuk membantu mengawal pergerakan usus.
Jika anda mengalami cirit-birit pada diet rendah karbohidrat anda, anda mungkin telah meningkatkan penggunaan alkohol gula anda untuk menyimpan karbohidrat. Seperti serat, alkohol gula tidak menghitung ke arah kiraan karbohidrat harian anda, jadi anda boleh mengambilnya secara bebas. Walau bagaimanapun, dalam jumlah lebih daripada 10 gram, sorbitol, salah satu daripada alkohol gula, menyebabkan gangguan pencernaan seperti kekejangan dan cirit-birit di lebih daripada 50 peratus orang, melaporkan Diagnosis Makanan Intoleransi. Xylitol, alkohol gula lain, boleh mempunyai gejala intoleransi yang sama. Pengilang makanan menggunakan pemanis ini dalam beberapa makanan tanpa gula, walaupun anda perlu memakannya dalam bahagian penting untuk mencapai 10 gram sorbitol.
Faktor Gaya Hidup untuk Pertimbangkan
Perubahan pada tabiat usus anda mungkin juga mempunyai sebab-sebab gaya hidup. Perhatikan jika tabiat lain juga berubah, apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat anda. Jika anda menekankan tentang kehilangan berat badan atau kerana anda telah melanda dataran tinggi, pergerakan usus anda menjadi lebih sukar. Pastikan anda minum air yang cukup, sekurang-kurangnya enam gelas setiap hari, dan mendapat sekurang-kurangnya satu jam pergerakan setiap hari. Selain itu, jika anda mendapati anda mempunyai lebih banyak makanan dalam jangka masa, sistem pencernaan anda mungkin memberontak terhadap kadar yang tergesa-gesa. Perlahan, kikikkan makanan anda dengan baik dan cuba berehat.
