Apabila anda mempunyai belanjawan, tetapi mahu rintangan tambahan yang memberikan berat badan kaki - buat semula! Berat kaki membuat latihan anda lebih mencabar, terutama jika anda melakukan latihan lantai, seperti lif kaki sisi.
Berat kaki yang anda beli di kedai atau jaring dalam talian dari 1 hingga 20 paun. Dengan kecakapan sedikit, anda boleh menjadikannya sendiri.
Petua
Mulakan dengan berat ringan dan bangun perlahan-lahan, terutamanya apabila anda menambah berat pada pergelangan kaki anda. Juga, berhati-hati jika anda mengalami masalah lutut, pinggul atau buku lali. Melewatkan berat sama sekali semasa berlari atau melompat; menambah beban latihan ini lebih cenderung membawa kepada kecederaan.
: Adakah Berjalan Dengan Berat Ankle Baik atau Buruk?
Berat badan boleh diguna semula
Kacang kering membuat pilihan yang sempurna untuk berat badan buatan sendiri. Mereka berat, tetapi acuan kepada badan anda.
Mula dengan menimbang 1 hingga 1/2 paun kacang kering pada skala makanan. Jumlah biji ini akan sesuai dengan ke dalam tiub tiub. Berat bahagian lain yang sama untuk berat kedua.
Ikat simpul kira-kira satu perempat jalan ke atas kaus tiub panjang. Tuangkan kacang ke dalam kaus kaki. Ikat simpulan kedua dalam kaus kaki di atas kacang. Simpulan kedua harus diletakkan kira-kira satu perempat dari bawah ke atas kaus kaki.
Kacang kini diamankan di pusat kaus kaki anda, dan hujung kaus kaki kosong - supaya anda boleh mengikatnya di pergelangan kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mengikatnya dengan mudah, pasangkan tali pengikat tali dan tali pengikat gelung, seperti Velcro, ke kaus kaki untuk mengikatnya.
Berat badan pakai buang
Beg sandai buatan sendiri adalah cara lain untuk menambah berat badan kepada kaki anda. Beg plastik itu mudah dan tidak berliang, tetapi mereka mungkin akan terkoyak selepas beberapa kegunaan.
Untuk membuat berat, isi dua beg plastik yang boleh ditutup dengan pasir. Berat beg pada skala makanan dan selaraskan sehingga mereka mempunyai berat badan yang sama.
Pegang beg pada buku lali anda. Balut pembalut pertolongan cemas di sekelilingnya untuk mengamankannya. Pastikan bahawa beg pasir akan tetap di tempat, tetapi berhati-hati agar tidak membungkus terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan kaki anda menjadi kebas. Selamatkan pembalut dengan pita pertolongan cemas, Sweet recommends.
Elakkan senaman yang sangat kuat dengan berat kaki pakai buang. Pastikan berat kaki anda diikat dengan selamat sebelum anda mula bersenam.
Latihan Dengan Berat Kaki buatan sendiri
Berat buku lali buatan sendiri menyediakan cara yang mudah untuk menguatkan kaki anda di rumah. Cuba senaman seperti mengangkat lutut anda ke arah siling dan lanjutan kaki, atau lurus lutut anda. Kemajuan untuk berarak dalam kedudukan berdiri.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke arah siling. Bekerja kumpulan otot bertentangan dengan melakukan pergerakan yang sama semasa berbaring di perut anda.
Meningkatkan pembakaran kalori semasa berjalan dengan memakai berat badan anda. Gunakan berhati-hati - menambah berat ini akan mencabar lagi keseimbangan anda dan memerlukan otot kaki anda bekerja lebih keras. Menguatkan abs anda dengan mengangkat kedua lutut ke arah dada anda pada masa yang sama.
