Badan anda memerlukan fluoride untuk memastikan tulang anda kuat dan membantu mencegah kerosakan gigi. Lelaki perlu mempunyai 4 miligram mineral setiap hari, manakala wanita memerlukan lebih kurang 3 miligram. Kebanyakan orang di Amerika Syarikat dengan mudah memenuhi keperluan fluorida harian mereka dengan meminum air fluoridated, memakan makanan dan minuman yang telah disediakan dengan air fluoridated dan menggunakan produk gigi seperti ubat gigi atau ubat kumur yang mengandungi fluorida tambahan, walaupun sesetengah makanan juga secara semulajadi mengandungi kepekatan kecil.
Mempunyai Piala Teh
Satu hidangan 3.5 auns cawan teh hitam biasanya mengandungi antara 0.25 hingga 0.39 miligram fluorida, menurut Institut Linus Pauling. Jumlah ini akan membekalkan seorang lelaki sehingga 9.7 peratus daripada keperluan fluorida hariannya dan seorang wanita dengan 13 peratus keperluannya sehari. Fluorida yang terdapat dalam teh hitam berasal dari kepekatan tinggi mineral di daun teh, tidak air fluoridated, walaupun menyediakan teh dengan air terawat akan meningkatkan lagi jumlah setiap hidangan.
Tuangkan Glass of Wine
Satu ons wain putih seperti chardonnay mengandungi 0.06 milligrams fluoride, yang bermaksud standard hidangan 5 ounce bekalan wain putih 0.3 miligram. Setiap kaca mengandungi 7.5 peratus keperluan fluorida harian lelaki dan 10 peratus untuk wanita. Walaupun penggunaan alkohol sederhana boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan, mengelakkan alkohol jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang, hamil atau merancang untuk mengandung atau mempunyai sejarah keluarga atau penyalahgunaan alkohol peribadi. Jika anda memilih untuk minum minuman beralkohol seperti wain, hadkan diri anda kepada dua minuman setiap hari jika anda seorang lelaki dan satu minuman setiap hari jika anda seorang wanita.
Nikmati Ketam Kalengan
Setiap hidangan 3.5-auns kepiting dalam tin mengandungi 0.21 miligram fluorida, atau 5.2 peratus daripada elaun harian yang disyorkan lelaki dan 7 peratus wanita. Jenis lain makanan laut mengandungi fluorida, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, seperti tiram yang mempunyai 0.05 miligram dalam setiap 3 auns dan kebanyakan jenis ikan yang mengandungi 0.02 miligram dalam servis 3.5 auns. Apabila memilih kepiting dalam tin, cari jenama rendah atau tiada natrium. Kepang berkal teratur mengandungi 425 miligram natrium dalam setiap 3 auns.
Bakar Kentang
Satu kentang Russet besar berukuran 3 hingga 4-1 / 4 inci diameter dan dipanggang dengan bekalan utuh kulitnya kira-kira 0.14 miligram fluorida. Bagi lelaki, ini akan memenuhi 3.5 peratus keperluan fluorida hariannya; Bagi seorang wanita, ia akan menjadi hampir 5 peratus daripada pengambilan makanannya yang disyorkan setiap hari. Kentang putih seperti Russets boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang jika anda makan secara sederhana dan mendapatkan sebahagian besar karbohidrat anda dari bijirin yang mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah.
