Latihan berat badan mempunyai banyak faedah seperti meningkatkan kekuatan dan nada otot anda. Latihan berat juga digunakan untuk membetulkan ketidakseimbangan otot. Jika anda mendapati bahagian depan bahu anda lebih jelas daripada belakang, atau bahu kanan anda lebih kuat daripada kiri anda, betulkan ini dengan menggunakan latihan latihan kekuatan dumbbell. Dumbbells membolehkan anda menggunakan kedua-dua bahu pada intensiti yang sama untuk menggerakkan berat badan yang sama, tidak seperti barbel atau mesin, di mana bahu anda yang lebih kuat mendorong lebih banyak berat.
Langkah 1
Panas dengan kerja kardio ringan seperti jogging di tempat atau lengan bulatan. Tambah latihan bahu sekerap setiap hari ke latihan anda, dan lakukan mereka selepas bekerja kumpulan otot yang lebih besar. Kemajuan cabaran anda dengan berpindah ke berat lebih berat apabila anda mendapati diri anda memukul dataran tinggi dengan berat awal anda. Pilih berat badan anda dengan menentukan jumlah yang anda boleh angkat 10 kali. Kurangkan berat badan jika anda tidak dapat menyelesaikan 10 ulangan. Meningkatkan berat badan jika anda dapat menyelesaikan lebih daripada 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan bahu depan. Berdiri tinggi dan tahan dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda lurus ke hadapan badan anda dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Keluarkan dan angkat lengan lurus anda ke atas bahu bahu anda. Tarik nafas dan tolak lengan anda ke kedudukan permulaan. Lengkapkan lapan hingga 10 ulangan.
Langkah 3
Lakukan lapan hingga 10 lif deltoid belakang. Berdiri tinggi dan tahan dumbbell di setiap tangan dengan tangan lurus dan tangan di sisi anda. Lean ke hadapan dari pinggang anda dan biarkan tangan anda jatuh dari bahu anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Bend siku anda sedikit. Buangkan nafas dan tekan siku ke arah siling untuk memisahkan dan mengangkat dumbbells. Ambillah dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Lakukan lapan hingga 10 sampingan. Berdiri tinggi dan tahan dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda di sisi dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Menghembuskan nafas dan angkat lengan lurus anda ke sisi anda untuk ketinggian bahu. Arus dan lengan bawah ke kedudukan permulaan.
Langkah 5
Lakukan lapan hingga 10 gulungan lengan sebelah. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan dumbbell di tangan kiri anda. Naikkan lengan kiri lurus ke arah siling dan temui telapak tangan ke arah badan anda. Hentikan lengan kanan anda di atas lantai di sebelah kanan anda. Kurangkan kedua lutut ke bahagian kanan badan anda. Pastikan tangan kiri anda dilanjutkan apabila anda menggulung badan anda ke sebelah kanan anda sehingga butang perut anda serenjang ke lantai. Perlahan kembali ke belakang awak. Lengkapkan pengulangan anda di satu pihak sebelum menukar tangan dan bergulir ke seberang.
Petua
Keseimbangan bahu anda dengan melakukan senaman menolak diikuti oleh senaman tarik.
