Salah satu cabaran terbesar bagi sesiapa yang cuba untuk mendapatkan berat adalah cara makan kalori tambahan yang cukup tanpa rasa kenyang. Walaupun peningkatan saiz bahagian akan memberikan kalori tambahan, orang yang tidak mempunyai selera makan yang besar mungkin tidak dapat menemukan cara yang berkesan untuk mendapatkan berat badan. Cara yang lebih baik adalah dengan menumpukan pada menggabungkan makanan kalori yang lebih tinggi ke dalam makanan yang lebih kecil dan makanan ringan sepanjang hari.
Fokus pada Lemak Sihat
Makanan terdiri daripada protein, karbohidrat dan lemak, dan dari ketiga-tiga makronutrien ini, lemak memberikan kalori yang paling. Makanan yang tinggi lemak tak tepu, atau sihat, membantu menambah kalori tambahan jika anda ingin mendapatkan berat badan. Makanan tinggi lemak yang sihat termasuk kacang, kacang, alpukat dan buah zaitun. Servis saiz purata mana-mana ini boleh menambah tambahan 150 kalori, tanpa mengisi terlalu banyak. Di samping itu, minyak zaitun dan kanola adalah kedua-dua minyak yang sihat, yang menyediakan tambahan 120 kalori setiap sudu. Mengurangkan sudu tambahan minyak ke dalam salad, sayur-sayuran, kentang atau nasi - atau di atas daging panggang atau panggang - adalah cara lain untuk meningkatkan kalori sedikit tanpa meningkatkan kuantiti makanan yang dimakan.
Tukar Protein Anda
Protein lean seperti putih telur, ayam atau ayam belanda atau ikan putih sangat rendah kalori. Memilih telur keseluruhan, daging ayam gelap atau ikan berlemak seperti salmon, sardin atau ikan biru menambahkan kalori tambahan tanpa kuantiti tambahan. Semua makanan ini masih pilihan untuk protein. Menghidupkan makanan tenusu tanpa lemak seperti susu skim atau yogurt nonfat untuk pilihan yang lebih gemuk seperti susu keseluruhan, yogurt penuh lemak atau keju adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kalori.
Snek Pintar
Meningkatkan Minuman Anda
Daripada air dengan makanan, minum 100 peratus jus atau susu, yang menambah kalori. Menambah serbuk serbuk protein atau susu tepung kering untuk segelas susu membantu meningkatkan kalorinya lebih jauh. Kicap smoothies atau frappes untuk pencuci mulut atau snek waktu tidur. Mereka boleh kalori yang dikemas dengan mencampurkan buah, sendok mentega kacang, serbuk protein dan yogurt atau es krim yang lebih tinggi lemak.
