Pelan mengetatkan perut yang baik dapat memberikan beberapa "oomph" tambahan kepada program kesihatan dan kecergasan anda. Tidak, anda tidak boleh menaikkan tongkat sihir, dan secara ajaib membuat jiggly itu, kehilangan lemak longgar. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa tindakan konkrit yang menetapkan peringkat untuk keputusan yang positif.
Pandangan Dua Jenis Lemak Belly
Semua lemak perut tidak dicipta sama. Lemak subkutan, terletak hanya di bawah kulit anda, adalah sejenis bahan yang tidak berbahaya yang menghasilkan selulit. Ini lemak yang agak membantu juga memperkasakan metabolisme glukosa anda. Lemak viser yang berbahaya terletak di bawah otot perut dan sekitar beberapa organ penting. Melalui beberapa tindak balas sistemik, lemak visceral dapat menyumbang kepada penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan apnea tidur.
Ini lemak berbahaya juga dikaitkan dengan keadaan perubatan kronik tambahan. Pada wanita, lemak visceral telah disambungkan kepada kanser payudara dan kejadian pembedahan pundi hempedu yang lebih tinggi.
Terdapat juga sambungan yang ditunjukkan antara tabiat pemakanan dan lemak viser. Kajian April 2017, yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa , mengesan hubungan antara 2, 218 tabiat makan dan lemak viser. Para penyelidik mendapati bahawa tabiat makan yang tidak sihat sangat menyumbang kepada pembangunan lemak viser.
Kencang Lemak Perut Pasca Berat Badan
Anda baru-baru ini menurunkan berat badan, dan tahniah teratur. Anda juga ingin membuang lemak yang berpotensi berbahaya, longgar di sekitar perut anda. Anda tahu bahawa latihan memperkuat teras seperti papan, Pilates dan yoga boleh menghasilkan manfaat pengetatan perut.
Walau bagaimanapun, latihan popular ini tidak akan membuat lemak perut menjengkelkan hilang. Untuk membuat kemajuan di hadapan itu, gunakan pendekatan dua arah yang meliputi pelan makanan yang serba lengkap.
Seterusnya, aktifkan sasaran lemak perut dengan senaman aerobik yang konsisten yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan rintangan juga bermanfaat. Terlibat dalam latihan pembinaan otot seperti yang diamalkan dengan latihan intensiti tinggi (HIIT) yang beralih antara tempoh aktiviti tenaga tinggi dan tempoh rehat. Sebagai bonus tambahan, anda boleh menyesuaikan latihan HIIT anda ke peralatan gim seperti mesin mendayung, elips atau treadmill. Atau, jika anda lebih suka bersenam di luar rumah yang luar biasa, matikan harian anda ke sesi HIIT yang bermanfaat.
Akhir sekali, ingati bahawa rejimen latihan kekuatan badan yang penuh, yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda, juga akan membantu untuk menaikkan metabolisme anda dan meningkatkan pembakaran lemak seluruh badan anda.
Dapatkan Faedah Dari Latihan Perut Abdominal ini
Sama ada anda memberi tumpuan kepada toning dan mengurangkan beberapa titik tertentu, atau anda menguatkan badan selepas bersalin, anda membuat kemajuan yang hebat setiap hari. Walau bagaimanapun, anda masih diragui oleh lemak yang longgar, longgar yang nampaknya telah menampung kediaman kekal di bahagian tengah anda. Mujurlah, senaman pernafasan mudah ini akan membantu menguatkan semula otot perut anda.
- Berbaring di permukaan yang nyaman dan empuk dan bengkokkan lutut anda. Letakkan bantal di bawah kepala dan bahu anda.
- Biarkan tubuh anda tenggelam ke permukaan, tutup mata anda dan menghalang dunia di sekeliling anda. Berkonsentrasi hanya pada pernafasan anda.
- Ambillah mendalam, perhatikan bahawa tangan dan abdomen anda meningkat pada masa yang sama. Berikan otot perut anda dengan regangan keluar lembut. Pegang kedudukan ini, dan hitung hingga lima.
- Perlahan menghembus nafas kerana tangan dan abdomen anda lebih rendah. Kemudian, kontrak otot perut anda. Sekali lagi, kira lima.
- Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali. Elakkan menahan nafas anda.
Ketatkan Lemak Belly selepas C-seksyen
Jika anda baru-baru ini mengalami penghantaran C-seksyen, tubuh anda akan mengambil sedikit masa untuk pulih dari pembedahan utama ini. Selepas sekurang-kurangnya enam minggu telah berlalu, dan doktor anda telah memberikan anda jempol untuk bersenam, secara beransur-ansur memudahkan program senaman yang lembut. Berjalan kaki dan peregangan lembut akan menjadikan tubuh anda bergerak dan jus anda mengalir. Mengamalkan postur duduk yang betul akan membantu untuk membina semula otot perut anda.
Apabila anda sudah bersedia untuk mula bekerja pada lemak perut yang menjengkelkan, tumpu untuk menguatkan otot teras tubuh anda. Dinding duduk, tilam pelvis, papan tepi penuh dan papan yang diubah suai adalah semua pertaruhan yang baik. Pastikan papan konvensional, duduk-duduk dan bangkit dari menu senaman sehingga doktor meluluskan langkah-langkah ini. Akhirnya, bekerja dengan laju anda sendiri, dan patapkan diri anda dengan setiap kemajuan kecil.
Akan Duduk Meningkatkan Kulit Tulang Loose?
Sit-up telah lama disebut-sebut sebagai latihan pengsan perut abdomen. Walau bagaimanapun, pantas ke masa kini, dan anda akan melihat bahawa sit-up sebahagian besarnya telah digantikan oleh latihan papan popular. Ini mudah, mengukuhkan teras, menegangkan perut yang mensyaratkan menghendaki anda memegang kedudukan statik untuk tempoh masa tertentu.
Papan-papan mempunyai tiga kelebihan yang berbeza berbanding sit-up. Pertama, sedar bahawa sit-up tidak baik untuk punggung anda, kerana memaksa tulang belakang melengkung ke lantai keras. Duduk juga tekan flexors pinggul anda ke dalam perkhidmatan, berpotensi menyebabkan tulang belakang yang lebih rendah dan ketidakselesaan belakang yang lebih rendah. Dan, anda mungkin akan bertanya lagi, "Adakah duduk-duduk mengetatkan kulit perut yang longgar?" Jawapannya kemungkinan besar "tidak."
Latihan papan menggunakan otot di bahagian depan, belakang dan sisi tubuh anda, sedangkan sit-up melibatkan sedikit otot. Akhirnya, latihan papan kuat pengukuhan teras lebih rapat dengan aktiviti lain yang memerlukan otot bekerja dalam kumpulan. Fikirkan sukan, kerja keras dan aktiviti lain yang sesuai dengan gaya hidup aktif anda.
