Otot bangunan sangat baik untuk kesihatan dan penampilan anda. Bukan sahaja mempunyai lebih banyak jisim otot yang kurus membuat anda kelihatan lebih leaner, tetapi juga membantu metabolisme anda dengan lebih cekap. Tetapi otot beratnya sama seperti lemak, paun untuk paun. Jika anda mendapat otot pada kadar yang sama anda kehilangan lemak, yang menerangkan skala yang terperangkap.
Biasanya keuntungan otot adalah paling cepat apabila anda mula-mula memulakan program latihan kekuatan, atau meningkatkan keupayaan rutin lama anda. Selepas beberapa minggu, anda mungkin akan mula melihat lebih banyak kehilangan lemak pada skala seperti keuntungan otot walaupun keluar. Sekiranya anda tidak melakukannya, mungkin masa untuk menilai diet dan program senaman anda untuk memastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk mempercepatkan kehilangan lemak.
Manfaat Membina Otot
Membina otot, walaupun anda sebenarnya tidak kehilangan berat badan mengikut skala anda, manfaat kesihatan anda dan meletakkan anda di landasan untuk pengurusan berat badan jangka panjang. Badan anda menghabiskan tenaga dan mengekalkan jisim otot. Malah, menurut Paige Kinucan dan Len Kravitz, Ph.D., dalam artikel di laman web Universiti New Mexico, penyelenggaraan otot menyumbang 20 peratus daripada kadar metabolisme badan anda atau RMR - kalori yang dibakar apabila anda 'tidak aktif.
Sebaliknya, lemak hanya kira-kira 5 peratus daripada RMR anda. Semakin otot anda mempunyai lebih banyak metabolisme aktif tisu anda. Ini tidak bermakna anda boleh berbohong memakan cookies sepanjang hari, tetapi ia membantu mengurangkan berat badan dan penyelenggaraan.
Mendapatkan otot juga meningkatkan komposisi tubuh anda, istilah untuk nisbah tisu tanpa lemak, seperti otot dan tulang, ke tisu lemak di dalam badan anda. Komposisi badan yang lemah - mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi - menimbulkan risiko kesihatan, meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan penyakit berkaitan obesiti yang lain. Menambah otot pada bingkai anda mengurangkan peratusan lemak badan anda - walaupun anda tidak menurunkan berat badan - jadi ia membantu mengurangkan risiko penyakit anda.
Kesan Keuntungan Pemula
Apabila anda mula-mula memulakan program kecergasan anda, anda akan melihat keuntungan otot pesat yang dapat menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Mereka "kenaikan newbie" yang cepat mungkin bermaksud bahawa seorang lelaki dapat membina 20 pound otot dalam jangka waktu yang relatif singkat, menulis pakar binaragawan Jason Ferruggia di laman webnya.
Hasilnya, anda mungkin tidak melihat apa-apa perubahan dalam berat badan sebenar anda jika anda mendapat 20 paun otot kerana anda secara serentak kehilangan 20 paun lemak, walaupun anda telah membuat perubahan besar pada badan anda. Dan sementara kebanyakan wanita tidak mempunyai keupayaan membina otot lelaki rata-rata, wanita masih boleh mendapatkan otot dengan cepat pada program senaman baru.
Keuntungan newbie itu tidak akan kekal selama-lamanya. Apabila anda terus melatih, keuntungan otot anda akan melambatkan, dan anda akan mula melihat berat badan anda turun kerana anda terus kehilangan lemak badan.
Melaraskan Program Diet dan Latihan Anda
Jika anda khuatir bahawa anda tidak mengurangkan berat badan anda, lihat diet anda. Walaupun anda memukul gym lima hari seminggu, anda masih boleh mendapatkan atau mengekalkan lemak jika diet anda terlalu tinggi kalori.
Mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk penurunan berat badan adalah pengiraan yang rumit berdasarkan banyak faktor termasuk umur, jantina, tahap aktiviti dan juga genetik. Doktor atau pakar pemakanan anda boleh membantu anda mendapat idea yang cukup baik tentang berapa kalori yang anda perlukan, jadi buat janji temu.
Makan makanan yang sihat tanpa makanan ringan yang diproses, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, gula-gula dan minuman beralkohol juga boleh membantu anda tinggal dalam anggaran kalori anda setiap hari. Melekat pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, kekacang, bijirin dan sedikit lemak yang sihat dari kacang-kacangan, biji benih, minyak zaitun dan alpukat.
Pastikan pengambilan protein anda untuk menyokong keuntungan otot, tetapi hadkan bahagian makanan tinggi kalori anda, walaupun mereka sihat. Anda memerlukan beberapa karbohidrat untuk tenaga, tetapi hadkan pengambilan karbohidrat berair daripada kentang dan bijirin. Membuat perubahan diet ini sepatutnya memulakan keseimbangan lemak yang anda cari.
Anda juga mungkin perlu meningkatkan jumlah latihan kardiovaskular yang anda lakukan. Mengangkat berat adalah hebat untuk membina otot, tetapi bukan cara terbaik untuk membakar lemak. Anda tidak membakar banyak kalori yang mengangkat berat, tetapi anda membakar banyak kalori yang berjalan di treadmill selama 30 minit. Tryin meningkatkan senaman kardio anda sedikit setiap minggu dan lihat apakah itu membantu.
Menilai Kecergasan Anda Dengan Pengukuran Lain
Angka pada skala bukan satu-satunya wawasan tentang kesihatan anda. Apabila anda mendapat otot, anda mungkin akan menyedari perbezaan utama dalam bagaimana anda melihat dan merasakan, walaupun skala itu belum berubah.
Ukur kemajuan anda dengan menilai bagaimana pakaian anda sesuai, atau berapa inci yang diturunkan dari bahagian tengah atau bawah badan anda. Sebagai contoh, mengubah komposisi badan anda untuk mengurangkan saiz pinggang anda bermakna anda telah memberi impak besar kepada kesihatan anda, kerana saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 atau 40 inci untuk wanita dan lelaki, masing-masing, menandakan risiko yang lebih tinggi berkaitan obesiti penyakit.
Anda juga boleh meningkatkan motivasi anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat-matlamat kecergasan. Berfokus pada sama ada anda boleh melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat atau jongkong berat yang lebih berat dapat membuat anda merasa bertenaga di gym, walaupun berat badan anda tidak berubah.
