Ia mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik di mana vitamin bimbang, dan ini boleh menyebabkan rasa sakit anda atau sedikit di bawah cuaca. Sesetengah vitamin lebih cenderung menyebabkan loya daripada yang lain, tetapi mengambil langkah-langkah tertentu boleh membantu mengehadkan kesan sampingan ini.
Petua
Mual dari suplemen vitamin mungkin berlaku selepas mengambil multivitamin atau jika anda mengambil dos tinggi vitamin atau mineral tunggal.
Multivitamin Nausea
Multivitamin kadang-kadang boleh menyebabkan mual tidak lama selepas anda mengambilnya, terutamanya jika ia mengandungi besi atau jika anda mengambil suplemen vitamin lain bersama dengan multivitamin anda. Terlalu banyak besi boleh menyebabkan rasa mual, cirit-birit dan kekejangan perut dalam sesetengah orang, dan mengambil pelbagai suplemen meningkatkan risiko mendapatkan terlalu banyak vitamin tunggal.
Ini terutamanya berlaku dengan vitamin larut lemak - A, D, E dan K - kerana ia disimpan di dalam badan dan boleh berkumpul ke tahap yang tidak selamat dan menyebabkan kesan buruk, termasuk mual.
Vitamin Larut Lemak
Mengambil terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kehilangan selera makan, loya, sakit kepala dan kulit kering dan gatal. Memilih suplemen yang mempunyai kebanyakan vitamin A dalam bentuk beta karoten boleh membatasi risiko ketoksikan vitamin A. Toksikiti biasanya berkembang dari masa ke masa, tetapi mengambil dos mega yang lebih tinggi daripada tahap pengambilan atas yang boleh diterima boleh menyebabkan gejala segera. Untuk vitamin A, ini memerlukan dos lebih daripada 3, 000 mikrogram sehari untuk orang dewasa.
Begitu juga, vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk cirit-birit, muntah, keletihan, kulit gatal dan sakit tulang. Semak dengan doktor anda untuk menentukan dos yang sesuai jika anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan vitamin D, dan jangan pergi ke atas tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk orang dewasa dari 4, 000 unit antarabangsa setiap hari.
Kesan sampingan dari mengambil sejumlah besar vitamin E tidak biasa, tetapi apabila ia berlaku, ia termasuk cirit-birit, keletihan, kelemahan otot dan loya, mengikut Manual Merck. Suplemen vitamin E juga boleh menipiskan darah anda dan meningkatkan risiko pendarahan yang berlebihan. Tahap pengambilan vitamin E yang boleh diterima di atas adalah 1, 000 miligram sehari untuk orang dewasa.
Vitamin yang larut Air
Vitamin larut air, seperti vitamin B dan vitamin C, tidak semestinya sebagai vitamin larut lemak yang menyebabkan kesan buruk, seperti mual, kerana apa-apa tambahan yang anda makan biasanya hanya dikeluarkan dalam air kencing anda. Mengambil lebih daripada 2, 000 miligram vitamin C setiap hari boleh menyebabkan sejumlah penyakit perut, termasuk mual, pedih ulu hati, sakit perut dan cirit-birit.
Mengehadkan Mual
Untuk mengelakkan mual daripada ketoksikan vitamin, jangan ambil vitamin dalam dos lebih daripada elaun harian yang disyorkan. Pastikan anda mengambil vitamin yang anda dapat dari makanan yang diperkuatkan serta makanan dari makanan tambahan.
Dalam kes multivitamin, ambil vitamin anda dengan sedikit makanan, mengambilnya pada waktu malam dan bukan pada waktu pagi atau memecahnya dua kali dan mengambil separuh pagi dan setengah pada waktu malam dapat membantu mengatasi rasa mual.
