Menyingkirkan perut tayar ganti anda bukan sahaja dapat membantu pakaian anda lebih baik, ia juga boleh menjadi baik untuk kesihatan anda! Walaupun anda tidak dapat melihat nada, pendekatan keseluruhan yang terbaik untuk badan yang lebih sihat ialah dengan memberi tumpuan kepada pendekatan yang dicuba dan benar: diet sihat dan senaman yang konsisten.
Petua
Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan secara khusus di kawasan tertentu, bagaimanapun, dengan menonton apa yang anda makan dan tetap konsisten dengan latihan anda, anda boleh mengembangkan badan yang lebih sihat.
Apa itu Belly Tire Spare?
Walaupun istilah slang adalah perut tayar ganti, kolokialisme ini merujuk kepada pembentukan lemak dan berat badan yang berlebihan di sekitar perut anda. Menurut Mayo Clinic, masalah ini paling biasa apabila kita menjadi lebih tua. Ini adalah kerana kita perlahan-lahan kehilangan jisim otot seperti usia kita, yang mengurangkan jumlah kalori yang kita terbakar sepanjang hari. Pada masa yang sama, jumlah lemak meningkat, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan yang tepat.
Malangnya, mengembangkan tayar ganti pertengahan umur lebih biasa dilihat pada wanita daripada lelaki. Ini berlaku akibat daripada menopause, yang menyebabkan penurunan hormon estrogen ketika wanita memasuki tengah kehidupan mereka. Perubahan hormon ini seolah-olah menyebabkan pengagihan lemak di dalam badan beralih, dengan lebih banyak ia berpusat di dalam perut.
Terdapat juga pautan keluarga untuk membangunkan perut tayar ganti. Mayo Clinic juga melaporkan bahawa jenis badan anda dan pengedaran lemak, khususnya sama ada ia lebih berbentuk epal atau berbentuk pir, nampaknya berkaitan dengan sejarah genetik individu anda.
Apa bahaya itu?
Walaupun perut tayar ganti kelihatan seperti hanya aduan kosmetik, kebenarannya adalah peningkatan lemak perut boleh memberi kesan kesihatan yang ketara. Seperti yang dilaporkan oleh Harvard Health, ini kerana lemak perut adalah sifat yang mendalam.
Tidak seperti subkutaneus (hanya di bawah kulit) lemak yang boleh dengan mudah dirampas dan mencubit, lemak mendalam terletak lebih dalam di dalam perut dan boleh dilihat atau diukur, tetapi tidak disambar. Jenis lemak ini mengisi kawasan di antara organ dalaman kita di perut anda.
Jenis lemak ketara boleh menyebabkan masalah penting seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Ia juga boleh memberi kesan kepada metabolisme keseluruhan anda dan melambatkan kadar di mana anda membakar kalori. Di samping itu, Harvard Health menyatakan bahawa terdapat beberapa hubungan antara peningkatan lemak perut dan risiko kanser payudara yang lebih tinggi pada wanita. Untuk menambah ini, wanita dengan tayar ganti juga dapat mengalami peningkatan kadar pembedahan pundi hempedu.
Tonton Diet Anda
Walaupun ia tidak begitu menarik, menonton apa yang anda makan adalah cara yang cuba dan benar untuk mengurangkan berat keseluruhan anda dan menyingkirkan tayar ganti pertengahan umur. Walaupun keadaan setiap orang adalah unik, menurut Klinik Cleveland, diet ketogenik seolah-olah berfungsi dengan baik untuk individu yang cuba mengurangkan jumlah yang mereka timbang.
Pemakanan ini memberi tumpuan kepada menyekat jumlah keseluruhan karbohidrat yang anda makan. Pada masa yang sama, ia berusaha untuk meningkatkan pengambilan protein keseluruhan anda. Hasil daripada perubahan kalori ini, individu sepertinya menurunkan berat badan walaupun hanya dengan senaman sederhana.
Kerana cadangan spesifik unik dari orang ke orang, lebih baik anda bekerjasama dengan doktor anda semasa membangunkan program penurunan berat badan. Bukan sahaja mereka dapat memberikan anda spesifik, tetapi mereka juga dapat membantu anda menjaga berat badan setelah anda memasukkan semua kerja keras untuk kehilangannya.
Bersesuaian dengan Latihan
Selain memotong kalori, sering memukul gym atau bekerja di rumah adalah satu lagi bahagian penting dalam mengurangkan perut tayar ganti anda. Berat badan adalah kira-kira menjaringkan skala antara jumlah kalori yang anda makan melalui diet anda dan jumlah yang anda membakar dengan aktiviti dan senaman sepanjang hari.
Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, orang dewasa purata harus berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Ini termasuk perkara seperti berjalan cepat atau berbasikal luar.
Anda juga boleh memilih untuk melakukan senaman yang lebih kuat seperti berjalan, berenang atau menggunakan stepper tangga untuk tempoh yang lebih pendek (75 minit seminggu). Sukan yang dianjurkan seperti bola keranjang angkat atau kelas kecergasan gim seperti aerobik langkah atau Zumba mungkin juga sesuai dengan kategori ini. Cuba mencari teman latihan atau rakan akauntabiliti untuk memastikan latihan anda konsisten dan memaksimumkan peluang anda untuk berjaya.
Berikan HIIT a Try
Banyak jenis senaman boleh membantu mengurangkan saiz tayar ganti umur pertengahan anda, dan penting untuk memilih salah satu yang anda suka agar tetap konsisten. Yang mengatakan, beberapa jenis latihan mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Menurut meta-analisis Februari 2018 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan, menggabungkan latihan intensiti latihan jarak jauh (HIIT) ke dalam rutin senaman anda telah terbukti berkesan menargetkan simpanan lemak pendengaran di bahagian abdomen.
Jenis latihan ini mencampur masa yang lebih pendek dengan gerakan intensiti tinggi atau bersenam dengan kenaikan lebihan aktiviti intensiti yang lebih rendah atau rehat lengkap. Jurnal mendapati bahawa gaya HIIT berjalan lebih berkesan daripada berbasikal pada penurunan lemak lemak perut dalam kedua-dua berat badan dan berat badan individu.
AARP mengesyorkan agar pemula bermula dengan melakukan senaman kardio yang normal dan meningkatkan keamatan yang cukup tinggi bagi anda untuk menjadi terlalu berani untuk bercakap. Bertujuan untuk melakukan ini selama 20 saat dan kemudian perlahan laju ke kelajuan biasa selama 1 hingga 2 minit. Seterusnya, kembali ke kelajuan intensiti yang tinggi selama 20 saat lagi, berehat selama 2 minit dan kemudian selesaikan 20 saat lagi dengan pantas. Akhirnya, sejuk pada kelajuan normal anda selama 2 minit lagi.
Bila Panggil Doktor Anda
Sekiranya perut tayar ganti anda tidak berkurang dengan strategi yang disenaraikan di atas, anda mungkin ingin menghubungi doktor anda untuk bercakap dengan mereka mengenai pilihan rawatan lanjut. Pada mulanya, doktor anda boleh mengesyorkan perundingan dengan pakar pemakanan atau jurulatih peribadi untuk memberi anda panduan yang lebih khusus mengenai diet dan senaman senaman anda.
Mereka juga mungkin mahu melihat dengan lebih dekat apa-apa keadaan kesihatan lain yang mungkin anda ada, ada yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk diabetes atau mempunyai masalah tiroid. Dalam sesetengah keadaan, mereka mungkin mengesyorkan ubat preskripsi untuk membantu dalam proses pembakaran lemak.
Lebih banyak kes yang melampau juga boleh membekalkan pembedahan bariatric, yang mengubah jumlah makanan yang boleh dimakan oleh perut anda atau mengubah cara nutrien diserap oleh perut dalam usaha merangsang penurunan berat badan. Doktor anda boleh memberi bimbingan yang tepat untuk mana, jika ada, adalah sesuai untuk anda.
