Mesin mendayung mungkin tidak begitu popular seperti treadmill di gym anda, tetapi mendayung adalah alternatif yang hebat untuk berlatih untuk latihan anda. Bukan sahaja dayung membakar kalori dan menguatkan hati anda, ia juga menawarkan manfaat lain yang tidak berfungsi.
Apabila membandingkan mendayung dan berlari, mendayung mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda - terutamanya jika anda sedang mencari senaman berimpak rendah atau yang juga akan menguatkan badan bahagian atas anda.
Sama ada anda memilih mendayung vs berlari, bertujuan untuk mendapatkan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit atau 75 minit yang sama seminggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan masa latihan anda di luar cadangan minimum ini.
Petua
Semasa mendayung dan berlari kedua-dua latihan kalori, menunggang sasaran otot di bahagian atas dan bawah badan semasa berjalan menumpukan pada badan rendah anda.
Mendayung vs. Berlari: Otot
Kebanyakan otot yang anda gunakan dalam larian adalah di bahagian bawah badan anda: quads, hamstrings, glutes, flexors pinggul dan betis. Abs dan bisep anda berfungsi sebagai otot pendukung dan diperkuatkan ke tahap yang lebih rendah.
Apabila anda berturut-turut, bagaimanapun, kedua-dua badan atasan dan otot bawah badan berfungsi sebagai penggerak utama anda, dan anda menguatkan lebih banyak otot daripada semasa berlari. Sebagai tambahan kepada betis, hamstring, quadriceps dan glutes, anda menguatkan abs dan erector spinae di teras anda, dan deltoid, bisep dan brachioradialis di tangan anda ketika anda menarik. Lengan bawah anda juga mendapat senaman apabila anda mengendalikan pemandunya.
Kinder ke Gabungan Anda
Tidak seperti berlari, mendayung kedua-duanya adalah kesan rendah dan tidak berfaedah, jadi ia menyebabkan kurang haus dan lusuh pada sendi anda. Ini amat penting jika anda mempunyai sendi lemah atau mengalami arthritis. Sudah tentu, seperti mana-mana senaman, ia boleh membahayakan sendi anda jika anda tidak mengekalkan bentuk yang betul.
Apabila mendayung, tolak dengan seluruh kaki anda, termasuk tumit anda, dan bukan hanya dengan jari kaki anda. Ini akan menghalang ketegangan pada sendi lutut anda.
Burn Kalori anda
Anda akan membakar kalori menggunakan mesin mendayung, tetapi tidak seberapa banyak ketika berjalan. Menurut Majlis Latihan Amerika, seorang lelaki 150 paun membakar kira-kira 158 kalori dalam 30 minit mendayung pada kadar yang sederhana, tetapi membakar 181 kalori dalam jumlah masa yang sama berjalan pada kadar 5 batu sejam.
Jadikan Kebanyakan Ia
Selalu memulakan senaman anda dengan pemanasan selama lima hingga 10 minit (atau lebih lama) untuk menyediakan sistem otot dan kardiovaskular untuk kerja-kerja di hadapan. Selalu mengakhiri senaman anda dengan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit sejuk untuk mengembalikan badan anda ke keadaan pra-senaman.
Mulailah perlahan dengan rintangan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan sebaik sahaja anda merasa selesa dengan pergerakan itu. Mengekalkan bentuk yang betul, dengan lurus belakang dan bahu kembali untuk mencegah tekanan yang berlebihan di belakang anda. Hentikan bersenam jika anda terlalu letih untuk mengekalkan bentuk yang betul.
